Éjjeliszekrények szétoszthatják az alvást és hozzájárulhatnak az álmatlansághoz és a horkoláshoz
Ha késő alkoholfogyasztást és nehézségeket okoz, vagy álmodhatsz, az álmatlanságot jellemző tünetek azt gondolhatnátok, hogy mennyi ideig kell várnia az utolsó italod és az ágyban. Legyen szó akár sörről, bortól vagy kemény libanktól, hogy megtudja, mennyi idő telik el az utolsó italtól, mielőtt lefekszik, és milyen tünetek jelentkezhetnek, ha nem vársz elég sokáig aludni.
Az alkohollal és az alvással kapcsolatos komplikált kapcsolat
Az egyik legelterjedtebb ital a világon, az alkoholfogyasztás már évezredek óta része a szinte minden létező kultúra étrendjének. Régi időkben segített a vízbiztonság biztosításában. Az alkoholt leginkább a sör, a bor és a kemény folyadékok fogyasztják, mint a vodka, a rum, a gin, a whisky és mások. Gyakran elfogy az éjszaka, és jelentős hatással lehet az alvásra.
Az alkohollá kettős kapcsolatban áll az alvással: kezdetben alvásnak érezzük magunkat, miközben mámorosak és zavarják az alvásunkat, mivel elhasználódik. Az előbbi jellemzője az alkoholfogyasztás gyakori használatát eredményezte, amely az alvásba való átmenet segítésére irányult. Javítja az agy adenozinszintjét , ami jobban aludni tud. Amikor valaki túl sok alkoholt fogyaszt, valószínűleg "kihullik" a hatása miatt.
Az alkohol alvásra egyéb hatásai is vannak. Az alkohol szintén izomrelaxáns.
Ez hozzájárulhat a légutak lazításához, és ronthatja a horkolást és az obstruktív alvási apnoét . Ezenkívül az alkoholnak rövid felezési ideje van, ami azt jelenti, hogy gyorsan elhasználódik. Mivel a véralkohol szintje csökken, a májcsökkenés révén csökken, ez hozzájárulhat az alvás töredezettségéhez és az ébredésekhez.
Az is ismert, hogy az alkohol elnyomhatja a REM alvást .
Mennyi ideig várjon az utolsó ital és a lefekvés között?
Javasolt, hogy az alkohol az elmúlt 2-3 órában ne fogyasztható lefekvés előtt.
Ez az időzítés némiképp változik az Önnek az alkoholfogyasztás mértékétől függően, ami májfunkciójától, testtömegétől, etnikumától és nemétől függ. Az is számít, mennyi alkoholt fogyasztanak.
Általános szabályként hüvelyk, 1 órát vesz igénybe, ha egy adag alkoholt metabolizálnak. Ezért, ha van pár italja, akkor az utolsónak legalább néhány órát kell lefekvés előtt lefekvés előtt elkerülni az alvást. Ha alvás közben nehézséget okoz, és észreveszi, hogy jobban alszik, amikor nem iszik, fontolóra lehet venni az alkoholfogyasztást.
Ha az alkoholfogyasztás változása ellenére továbbra is nehézségekbe ütközik vagy aludni fogsz, beszélj egy alvási szakemberrel arról, hogyan segíthetsz jobban aludni. Fontos lehet az álmatlanság vagy az alvási apnoe kezelésére, ha jelen van.
> Források:
> "Egészséges alvó tippek". National Sleep Foundation .
> Roehrs, T. és Roth, T. "Alvás, álmosság és alkoholhasználat". Nemzeti Alkohol Abuse és Alkoholizmus Intézet.