Tévedéseket lehet tenni a kismedencei csempe gyakorlása a Core Strength
Ha alacsony a hátfájás , akkor részesülhet a fizikai terapeuta szakképzett szolgáltatásaiból, hogy segítsen csökkenteni a fájdalmadat, javítsa a gerinc mozgását és növelje a hasi és a mag erejét. A PT fel tudja mérni az Ön konkrét állapotát, és megtanulja Önnek a hátadon végzett edzés előrehaladását, hogy segítsen visszatérni a korábbi szintű funkciókhoz és mobilitáshoz.
Egy nagyon fontos gyakorlat, amelyet a fizikai terapeuta taníthat Önnek, a hátsó medencepályás testmozgás . Ez a gyakorlat az ágyéki gerinc stabilizációs program fő összetevője, és a PT jelentős időt tölthet a klinikában, ügyelve arra, hogy jól csinálja.
Sokan, akik a kismedencei döntési gyakorlatot a hátfájásra hajtják végre helytelenül. Egyszerűen nem rendelkeznek a hasi és a magizmuk neuromuszkuláris kontrolljával, hogy megfelelően hajtsák végre a medencepályát.
Íme néhány gyakori hiba, amit a hátsó kismedencei döntési feladatok elvégzésére az alacsony hátfájás esetén végezhet:
- Tartja a lélegzetét.
- A hasát kiakasztja a gyomra, nem pedig a hasi szűkületét.
- Egyszerűen szopogatsz a bélben, ahelyett, hogy belekeverednél a hasánál.
- Feketeit felemeli a talajról hídpozícióra.
- A medencét rossz irányba forgatja.
Itt van egy kis trükk, hogy megtanulják, hogyan érezzék a helyes izmokat, amelyeknek a hátsó medence pajzsa alatt kell megtörniük. Gondoljon hátra a térdére hajlítva. Helyezze mindkét kezét a hasuk oldalára, közvetlenül a medence felett. Lassan fújja ki a lélegzetét, mintha a lehető leggyorsabban kipróbálná a gyertyát.
Amint elkezded elfogyni a levegőből, fújj, és elkezdesz érezni a keresztirányú hasi izom szigorítását. Ez az izom egyike a mély hasizmoknak, amelyek felelősek a gerincétől, amikor elmozdulsz.
Ha alacsony a hátfájdulata, akkor a PT taníthatja a megfelelő gyakorlatokat az Ön sajátos állapotához. Azt is megtaníthatja, hogyan érheti el és tartsa meg a helyes testtartást a hátadon .
Ha a fizikoterapeuta a neutrális gerincmag-testmozgás programja részeként a hátsó medencepályás testmozgást írja elő, elengedhetetlen a gyakorlat elvégzése. Ha jól viselkedik a hátán, biztos lehet benne, hogy gyorsan és biztonságosan visszatér az előző szintjére.