Gyakorlatok előrehaladása az alacsony hátfájdalom és a sciatica kezelésére

1 -

Kezdje kezelni a sciatica és a hátfájás kezelését

Ha alacsony a hátfájdulata vagy az iszkémiája, akkor előfordulhat, hogy a leggyakrabban feltett kérdés: " Mit szabadna elkerülni , mit tegyek, és mikor kell csinálnom?" Úgy tűnik, több száz kezelést nyújt az alacsony hátfájás, és számos különböző gyakorlatot lehet tenni, hogy segítsen kezelni az állapotot. Egyes gyakorlatok segítenek megerősíteni a gerincét, míg mások javítják a hátuk rugalmasságát.

Ha a fizikoterapeuta a hátfájdalomra utal, valószínűleg megtanítja megtanítani a megfelelő testtartás elérését és fenntartását . A lassú túlszabályozás egyszerű módja annak, hogy tanítsa meg magának a helyes testtartást, amely szükséges a megfelelő gerincbeállításhoz

A fizikus terápiája terápiás módokat is alkalmazhat a fájdalom csökkentésére. Bár ezek jól érzik magukat, óvatosság szükséges; ezek közül a kezelések közül sokan nem bizonyították, hogy hatékonyan csökkentik a fájdalmat - és távol tartják.

A McKenzie módszerrel képzett fizikai terapeuták szakemberek, amikor az alacsony háton és a nyaki fájdalom kezelésében járnak. Ha megtalálja a McKenzie módszerrel hitelesített terapeutát, akkor valószínűleg alaposan megvizsgálja problémáját, és megtanít öngondos gyakorlatokat, amelyek gyorsan megszüntethetik fájdalmát, és segítenek visszatérni a korábbi szintű funkcióhoz.

Ez egy edzésprogram, melyet gyakran használnak az alacsony hátfájdalom és sciatica kezelésére, vagy a lábfájdalom, amely a hátadból származik. Ezek felsorolása a progresszió. Kezdje az első gyakorlattal, és haladjon előre a gyakorlatokon keresztül. Lehet, hogy nem kell elvégeznie az összes gyakorlatot, de ha az első nem biztosít megfelelő fájdalomcsillapítást, próbálja meg a második, és így tovább.

Hogyan tudom, ha az Alacsony Vissza Harc a Helyes?

Ha fájdalmat észlel a hát vagy a láb egyik oldalán, akkor próbáld ki az első gyakorlást és figyelje a tüneteket, ahogyan gyakorolsz. Vigyázz a centralizációra , ami csökkenti a láb- vagy combfájdalmat, és növeli az alacsony hátfájást. A gyakorlat során végrehajtott centralizáció jó jel, és azt jelzi, hogy az adott gyakorlat a helyes.

Ha a tünetek rosszabbodnak, nem központosítanak, vagy csak részleges központosítást végeznek, lépjenek tovább a listában szereplő következő gyakorlatra. Próbálja ki a gyakorlatot, és figyelje a tünetek bármely változását. Ne feledje, hogy a fájdalom, amely közelebb kerül a gerincéhez, jó jel.

Mielőtt elkezdené bármelyik testmozgást a hátánál, jó ötlet, hogy jelentkezzen be orvosával, hogy győződjön meg róla, hogy a testmozgás biztonságban van. A helyi fizikai terapeuta segíthet eldönteni a legmegfelelőbb gyakorlatokat az Ön sajátos állapotában.

2 -

Prone Lying, Prone Props és Press Ups

Az akut alacsony hátfájás hirtelen fellépése esetén először meg kell próbálnia a sürgősségi hátfájás gyakorlatokat . A gyomra néhány percig feküdjön, majd egy-két percig támaszkodjon a könyökére. Tüneteket figyelj a központosításhoz.

Néhány perc elteltével a felfüggesztett helyzetben próbálkozzon néhány préselt felfelé . Próbálja meg tartani a csípőjét, és nyugodtan nyugodtan használja a karját, hogy felemelje a felsőtestet. Próbálja meg felfelé nyomni, hogy visszaállítsa a normál előretekercset a hátulján. Mondd magadnak: "Tovább, tovább, tovább", ahogy felnyomsz. Mozgassa a gerincét a teljes, fájdalommentes mozgástartományon keresztül. Végezzen 10 ismétlést és figyelje a tüneteit.

Ha a fájdalom nem teljesen összpontosít a préselési gyakorlattal, előfordulhat, hogy tovább kell lépnie a következő gyakorlathoz: a sajtót felemeli a csípőjével a középen.

3 -

Nyomja fel a csípő kikapcsolása közepét

A középső csípőnyomással felfelé húzódó szalag egyszerűen egy sajtolás a csípőjétől az egyik oldalra, vagy a másikra. Ehhez hajtsa fel a könyökét, és csípőjét az egyik oldalra mozgassa. Leggyakrabban az emberek élvezhetik a csípőik eltávolítását a fájdalmas oldalról.

Miután a csípője egyik oldalról lefelé van, töltsön fel egy nyomást. Érdemes észrevenni, hogy nem tudsz megnyomni annyit, amennyire csak te tetted a rendszeres sajtolással, de még mindig próbáld felfelé nyomni, amennyire csak lehetséges. Hajtsa végre a repülés 10 ismétlését a csípőjétől középen, és figyelje a központosítással járó fájdalmakat. Ha a tünetei továbbra is fennmaradnak, előfordulhat, hogy a következő lépést kell tennie a progresszióban: az ágyék oldala siklik állva.

4 -

Az ágyéki oldali csúszás állva

Ha a középsõ csípõs lökéscsillapítás nem jelentõs megkönnyebbülést, vagy a tünetek központosítását teszi lehetõvé, akkor próbáld meg az ágyéki oldali siklóerõt .

Ez a gyakorlat körülbelül egy lábnyira áll a falról, fájdalmas oldalával a falról. Hajtsa a vállát a falhoz, és a könyökét a bordáiba helyezze, és lassan nyomja a medencét a bordája alá.

Végezze el az oldalsó siklás 10-szeres ismétlését, és figyeljen a fájdalom változásaira. Ha fájdalmad továbbra is fennáll, vagy nem sikerül központosítani, próbáld ki a következő gyakorlatot: az ágyéki hajlítás forgási szakasza.

5 -

Lumbális rugalmasság elforgatásának húzása

A hajlítás forgási szakasza az egyik oldalon fekszik. Általában a fájdalmas oldal az asztalon van. Egyenítse el az alsó lábadat, és tegye a lábát a térd mögött.

Húzza fel a felső kezét a felső lapockához, és forgassa el a gerincét úgy, hogy a felső vállát a padló felé fordítsa. Tartsa ezt a pozíciót egy-két másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 10 ismétlést, és vegye figyelembe a tünetek bármely változását.

Még mindig foglalkozik a tünetekkel? Lehet, hogy kipróbálnia kell az ágyéki hajlítás folyamatát . Nézze meg a program utolsó lépését, hogy megtudja, hogyan kezdjen el ezzel kapcsolatban.

6 -

Lumbális rugalmasság

Az ágyéki hajlítónyújtás egyszerűen a hátán fekszik mindkét térd hajlítva. Lassan hozd mindkét térdet a mellkasod felé, és mindkét kezeddel megragadd a térdeidet. Ez megnyitja a lyukakat a gerinc mindkét oldalán, így az idegeket egy kis helyiség.

Húzza le a térdét, hogy nyújtsa a hátát, és tartsa ezt a helyzetet egy-két másodpercig. Ezután lassan engedje el a nyújtást. Végezzük el a térdét a mellkasi nyúlványhoz 10 ismétlésre, és figyelemmel kísérjük a tünetek bármely változását.

Egy szó a

Ha fájdalmai vannak, lépjen kapcsolatba orvosával, ha az alacsony hátfájás sztrájk mindig jó ötlet. A fizikai terapeutaval végzett munka annak megtanulására, hogy melyik testmozgás a legjobban az Ön állapota számára segíthet a fájdalom gyors eltörlésében és visszatérni normális tevékenységéhez.