Az ágyéki hajlítás vagy az elhajlás előidézése lehet a helyes gyakorlata a hátfájdalomnak vagy a isiásznak. De hogyan járulhat el megfelelő előrehaladás az alacsony hátsó flexiós gyakorlatokkal?
Ha alacsony a hátfájás , akkor a testmozgás és a testtartás korrekciója két egyszerű dolog, amit tehetünk a fájdalomcsökkentés és a mobilitás növelése érdekében. A fizikai terapeuta látogatása segíthet meghatározni a helyes gyakorlatokat, és segíthet a helyes gyakorlatok előrehaladásában.
Néha az alacsony hátterű gyakorlatok a hátfájás kezelésére indokoltak. A gerinc kiterjesztése akkor fordul elő, amikor hátrafelé hajlik.
Esetenként az ágyéki hajlítás, vagy hajlítás előre, a legjobb mozgási irány a hátfájás kezelésére. Az olyan betegeknél, mint a degeneratív lemezbetegség és a gerincvelő szűkület, jellemzően - de nem mindig - előnyben részesítik az előre hajlító folyamatot.
Ha szüksége van lumbális hajlításra az alacsony hátfájás kezelésére, akkor biztonságos és hatékony módja van a hajlító gyakorlatok előrehaladásának. A megfelelő haladást követõen biztosítja, hogy a hátán található erõk biztonságosak és hatékonyak az Ön állapotára. Ez a lépésenkénti edzés a hátukra összpontosít, amely arra irányul, hogy megfelelően haladjon az ágyéki hajlítással, és tipikusan arra a módra, ahogyan PT fokozhatja a hátsó edzésprogramot. Ez a program része a McKenzie Methodnek , amely a hátfájás kezelésének speciális módszere.
Ne felejtse el orvosával vagy fizikoterapeutával foglalkozni, mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más edzőprogramot, hogy biztonságban tudjon haladni.
1 -
Lumbális rugalmasságA háton fekvő alacsony hátflexionos edzés a legbiztonságosabb a hátsó hajlítási gyakorlatokon. Ez a gyakorlat meggörbíti a gerincét, de az erő és a nyomás a hátadon minimális.
A gyakorlat elvégzéséhez térdre hajoljon a hátán, és lassan térdre tegye a mellkasát. Fogd meg a térddet a kezeddel, és adj egy gyengéd vontatót. Fogja meg a pozíciót egy-két másodpercig, majd engedje el a térdét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez a gyakorlat naponta többször elvégezhető az akut hátfájás kezelésére, amely pozitívan reagál a hajlítás továbbítására. Lehet, hogy a gerincvelő egészségét fenntartják, és megakadályozzák a hátfájással kapcsolatos problémákat, miután a tünetek megoldódtak.
2 -
Ülős ágyéki rugalmasságMiután a háton fekvő háton hajlító könnyebbé vált, a hátán fekve előrehaladhat a fekvő lumbális hajlításhoz. Az ültetett helyzetben a gravitáció egy kicsit erőt adhat a gerincére, ezáltal növelve a kapott rugalmasságot.
Egyszerűen üljön egy székben, majd hajlítsa előre, amennyire csak lehetséges. Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, akkor a hátukra húzódó nyújthatóság növelhető úgy, hogy megragadja a bokádat és enyhén húzza.
Ne feledje, hogy figyelemmel kíséri a fájdalmat a gyakorlat végrehajtásakor. A hátfájás megnövekedése azt jelzi, hogy óvatosság szükséges, és folytatódhat ez a gyakorlat, ami súlyosbítja állapotát.
3 -
Álló ágyéki rugalmasság az alacsony hátuljánálAmikor az ágyéki hajlítás a fekvő és az ülő gyakorlatokon könnyűvé és fájdalomgá válik, az álló ágyéki hajlítási gyakorlatot végre kell hajtani.
Az alacsony visszafojtásnak köszönhetően a gerinc hajlíthatóságának maximalizálása nagyszerű feladat. Állandó helyzetben a gravitáció valóban felvehet egy kis extra erőt ahhoz, hogy megnövelje a gerincét. Egyszerűen álljon fel és hajlítsa előre, amennyire csak lehetséges. Tartson egy-két másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
Az ágyéki flexió álló helyzetében a nyakcsigolya izmai is megnyújtottak, és ez a gyakorlat olyan módszerként használható, amely javítja a rugalmas rugalmasságot.
Ha fájdalmad van, és igényel lumbalis flexiót, hogy segítsen kezelni a tüneteidet, kövesse az ágyéki hajlítás folyamatát. Ez segíthet annak biztosításában, hogy a gerinc biztonságban maradjon, miközben javítja a gerincmozgást vagy a gerincmozgást helyreállítja sérülés után.
Látogasson el orvosához vagy fizikoterapeuta, és nézze meg, hogy a lumbális hajlítással való előrehaladás a helyes (és biztonságos) módja annak, hogy javítsa a teljes gerinc egészségi állapotát.
> Forrás:
McKenzie, R. és May, S. (2003). A lumbális gerinc mechanikai diagnózisa és terápia. (2. kiadás, 1. kötet). Waikanae: Spinal Publications Új-Zéland