Az alacsony hátfájás gyakori probléma, és az emberek közel 85% -át érinti. Az alacsony hátfájdalmak sok kezelése és sok dolog elkerülhető, ha alacsony a hátfájás . A gyakorlat bizonyítottan hatásos öngondoskodást jelent sok olyan ember számára, akiknek alacsony a hátfájásuk, az iszlám vagy más tünetek, amelyek az alacsony hátfájástól származnak .
A flexi rotációs gyakorlat egy egyszerű szakasz, amit tehetünk, ha hátfájásod van. Főként a hátsó oldalon található hátfájás kezelésére használják. Ha fájdalmad van a hátán, a fenékeden vagy az egyik lábán, ez a gyakorlat lehet az, ami jelentősen megkönnyebbül.
A fizikai terápia gerinc guruja, Robin McKenzie a flexi rotációs gyakorlatot nevezte a millió dolláros gyakorlatnak. Miért? Talán azért, mert sok embert segített, ezért értékes gyakorlat a terápiás eszköztárban. Vagy talán úgy érezte, hogy egy csontkovács tette ezt elég betegnek, akkor egy millió dollárt hoz.
Ne felejtsük el, hogy mindig a legjobb, ha bármilyen gyakorlati program megkezdése előtt ellenőrizze orvosával vagy fizikoterapeuta. Néha egyszerű diagnosztikai vizsgálatokra, például röntgenfelvételekre van szükség, mielőtt saját állapotát kezelnénk.
1 -
A Flexion Rotation Exercise elindításaA flexió rotációs gyakorlat végrehajtásakor figyelje a tüneteit. Ha a combod vagy lábfájd a gerinc felé mozog, úgynevezett centralizáció , akkor ez jó jel, és jelzi, hogy valószínűleg folytathatja a gyakorlatot. Ha a fájdalom eltávolodik a gerincétől, haladéktalanul állítsa le a gyakorlatot.
A hajlítás forgási feladatának elindításához feküdj az oldaladon. Leggyakrabban fekszel a fájdalmas oldalon. Például ha jobboldali hát és combfájdalmat érez, feküdjön a jobb oldalán. Tartsa az alsó lábát egyenesen és lassan hajlítsa a felső térdét. Ezután csúsztassa a lábát az alsó lábad mögé.
Ha a fájdalom túlságosan súlyos ahhoz, hogy feküdjön az oldalán, próbálkozzon meg néhány alapvető hátsó hátsó szakaszon, mielőtt megpróbálná a hajlítás elfordulását.
2 -
A Flexion Rotation Exercise második lépése az alacsony hátfájásraMiután hajlítsa a felső térdét, és a lábát az alsó lábad mögé húzza, fogja meg a térdet a kezével. Ha a jobb oldalán fekszik, például a jobb kezed megragadja a bal térdét.
Helyezze a felső karját a levegőbe, és érintse meg a felső lapockát. A felső karjának keze a nyak mögött legyen. Ha a váll fájdalma vagy a rugalmasság hiánya a vállán megakadályozza, hogy elérje a vállát, egyszerűen helyezze a kezét a fejére. Csak tedd meg a legjobbat.
3 -
A Flexion Rotation Gyakorlat az alacsony hátfájásra 3. lépésMiután a felső kéz a felső vállpánton van, lassan forgassa felfelé a felsőtestét. A legjobb módja annak, hogy megpróbálja megérinteni a felső lapockát a padlóra. A felső karját a vállpánttal kell mozgatni, és a felső lábad hajlékonnyá kell válnia, és a térd mögé akasztott. Tartsa a forgatott helyzetet egy vagy két másodpercig.
Próbáljon forogni, amennyire csak lehet, amíg enyhe nyúlványt nem érez a hátulján. Ha ez a gyakorlat csökkenti vagy megszünteti az alacsony háttámláját, a fenekét vagy a lábfájdalmát, lassan mozogjon a körforgásból körülbelül 10-szer, és tartsa lenyomva az egyes szakaszokat 1-1 másodpercig.
Természetesen, ha ez a szakadék tompítja a tüneteit, azonnal le kell állnia, és lépjen kapcsolatba orvosával vagy fizikoterapeutajával annak biztosítása érdekében, hogy megfelelően végezze el a gyakorlatot. Bár az edzés nagyon hatékony kezelés lehet az alacsony hátfájásra, néha a problémája túlságosan súlyos lehet, és több invazív kezelésre lehet szükség, mint az injekciók vagy az alacsony hátfájás.
A hajlítás forgási szakaszát naponta legalább háromszor kell végrehajtani, és rendszerint sokkal gyakrabban kell elvégezni az alacsony hátfájás akut esetét. Mindaddig, amíg a gyakorlat segít csökkenteni vagy eltörölni a fájdalmat, folytassa azt. Ha a tünetei több mint egy-két hétig fennmaradnak, az orvosnak tett látogatás elengedhetetlen.
Záró gondolatok
Az alacsony hátfájás jelentős funkcióvesztést okozhat, és korlátozhatja munkaképességét, vagy élvezheti a normális pihenést. Gyakorlatok, mint a hajlítás-forgásszakasz, öngondoskodási stratégiát kínálhatnak a probléma kezelésére. Ha bevonja a gyakorlatokat a mindennapos rutinba, és fenntartja a helyes testtartást a hátadon, előfordulhat, hogy meg tudja előzni a fájdalom jövőbeli epizódjait.