A fizikai terápiától a műtétig mindent megpróbálsz, amire gondolhatsz, mert megszabadulsz krónikus hátfájdalmadtól, csak hogy kiábrándító eredményeket találj meg?
Ha igen, érdemes megfontolni a vízi edzést. A spinalis állapotok miatt sokan élnek, a víz és a különleges tulajdonságai pedig a sikeres tünetek kezelésének egyik átjárójává válnak. Talán ez megtörténhet az Ön számára is.
A vízben való dolgozás szépsége az, hogy nagymértékben csökkentheti az ízületek fojtó hatását, amely gyakran kísérőprogramokat tartalmaz. És ha igen, akkor többet tehetsz a vízben, mint a szárazföldön, ami megkülönbözteti a tényleges visszatérő edzésprogram rendszeres részvételét.
Fizikai állapotától és edzés céljától függően vizes edzést végezhet sekély, közepesen mély és mély vízben. Minél mélyebb a víz, annál valószínűbb, hogy szüksége van egy flotációs övre, hogy támogassa Önt, miközben elvégzi a mozgását.
A vízi edzéstípusokban általánosan használt más flotációs eszközök közé tartoznak a tészta, a súlyzósávok és a lapátok.
Jól hangzik? Ha vízben dolgozik, érdemes tudni a rendszeres előnyök előnyeiről.
Csökkent fájdalom
Abban az esetben, ha még nem hallottál már, a testmozgás remek módja annak, hogy a hátfájás legtöbb típusát ellenőrizzük.
Valójában a Journal folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a testmozgás jelentősen hozzájárul a krónikus alacsony hátfájás kezeléséhez, még hosszú távon is.
És a víz edzés sem kivétel.
A víz és a szárazföldi edzés által kínált fájdalomcsillapítások közötti különbségek megértése érdekében a horvát kutatók olyan középkorú betegeket vizsgáltak, akiknek a krónikus fájdalmuk az alacsony hátukra korlátozódott.
Más szóval, a vizsgálatban résztvevők egyike sem volt ibkóniában, ami gyakran a gerincvelő problémája.
A hír jó volt. A tanulmányban a terápiás gyakorlat mindkét fajtája szépen csökkentette a fájdalmat, és mindegyik segített a résztvevőknek csökkenteni a fizikai fogyatékosságot. Ráadásul a kutatók a fogyatékos betegek kezelésének kezdetén ajánlják a medencegyakorlást, megjegyezve, hogy a vízben való munkavégzés "biztonságos, jól tolerálható és élvezetes formája".
Maradjon a helyén, amíg meggyógyítja a hátsérülést
A gerinces sérülésekkel szembeforduló sportolók meglehetősen keményen vehetik igénybe, ha orvosaik vagy fizikoterapeutaik azt mondják nekik, hogy "egy pillanatra hátradőlnek". De az az oka, hogy a szolgáltató ezt mondja, hogy a nagy hatású gyakorlásnak jó hírneve van a gyógyulási folyamat lelassulása, sőt káros hatása miatt. Ugyanez igaz, bizonyos esetekben, még a legegyszerűbb súlyt hordozó munkára is.
A medence a mentő!
Azáltal, hogy néhány vagy minden szokásos rutinodat a mélyvízi edzéssel helyettesít, a mozgáscsökkenés miatt minimálisra csökkentheti a kondíciók elvesztését, anélkül, hogy súlyosbítja a hátat.
Izomerősítés
A halandó emberek számára azonban egy kicsit az izom megerősítése lehet mindössze annyira, hogy jobban érezzük magunkat. Általában a vízi táncok közé tartozik a hátsó, az ab- és a csípőizmok tónusos munkája.
A víz mint környező közeg sűrűsége ellenáll a mozgásnak; így a medencében elvégzett gyakorlatok szimulálják a súlyzást.
Növeli a közös mozgástartományt
A vízben való munkavégzés a legfontosabb fizikai aktivitás sok spinalis arthritis esetén. Miért? Mivel a víz felhajtóereje segít a kötések eltávolításában. Nem csak ez segíti az élvezet élvezetét, de lehet, hogy többet mozgat, és növeli a mozgás tartományát .
Még ezeknek a kiváló előnyöknek a fényében is, ha az ízületi gyulladás sok fájdalmat okoz, vagy a fájdalom már hosszú ideje folyamatban van, akkor a legjobban a legalkalmasabb, ha finoman és lassan indul el, mielőtt a kapacitással dolgozna.
Még jobb, dolgozzon fizikai terapeutával a medencében.
Core Stabilizációs gyakorlat
A medence nagyszerű helyszín a kihívás elé. Az olyan közös mozdulatok mellett, mint a vízinformáció, a kerékpározás és a rúgások, egy sor mozdulattal is el lehet érni, amelyek megerõsítik a hasi, csípõ- és háts izmaidat. Bármely vízmélység megfelelő lehet a magszilárdságra , de általában egy vagy több úszó eszköz használatát igényli.
Egy másik módja annak, hogy kifejlesszék a mag erejét a vízben az egyensúlya kihívásával. Ebben az esetben elhelyezheti magát bizonyos vízi eszközökre, mint pl. Tészta vagy kickboards, és próbálja ott maradni. Ülve, térdelve és állva minden tisztességes játék.
Motiváció
Sokan úgy találják, hogy a vízben való munkavégzés meglepően szórakoztató. A vízi edzésterem a közös stresszektől való szabadságot biztosítja, egyúttal arra is, hogy erősítsétek meg és nyújthassatok, és talán a legjobbat is, a társalgó társaival.
> Források:
> Konlian, C., Vízi terápia: hullámkezelés az alacsony hátfájás kezelésében. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., és Colby, LA (2002). Terápiás gyakorlat: alapok és technikák. Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, testmozgás és krónikus alacsony hátfájás: mi működik? Fájdalom. 2004. január. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. A szárazföldi és a vízalapú terápiás gyakorlatok hatása a mozgás és a fizikai fogyatékosság körére a krónikus alacsony hátfájással járó betegek esetében: egyszeri randomizált vizsgálat. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764