Az ébredés normális lehet, és nem jelenthet álmatlanságot
Normális éjjel felébredni. Valójában, ha nem, ez teljesen más probléma lenne. Az éjszakai ébren töltött hosszabb idő az álmatlanság tünete lehet. Ebben az összefüggésben az ébredések mélyen megzavaróak lehetnek. Miért zajlanak az ébredések éjszaka? Honnan tudod, ha túl sokat ébredsz? Tudjon meg többet az ébredésekről éjszaka, és fontolja meg, ha segítségre van szüksége.
Sok embernek van egy idealizált elképzelése arról, hogy milyen alvás kell legyen: azonnal elaludjon, aludnia kell az éjszakai ébredés nélkül, és reggel teljesen ki kell töltenie az ágyból. A gyerekek így aludhatnak, de kevesen vannak felnőttek. Ahogy öregszünk, több éjszaka felébredünk, és több időt töltünk ébren. Miért fordulnak elő ezek?
Az éjszakai ébredések számos lehetséges oka lehet. Normális ébredés az alvási ciklusok közötti átmenet részeként. Szükség van a helyzetek megváltoztatására, felborulásukra vagy a fedelek beállítására. A környezeti zajok rendszerint felkeltik a biztonságot. A kisgyermekes szülők gyakran ébrednek, hogy megfeleljenek szükségleteiknek. Bizonyos esetekben szükség lehet a vizelésre (mint a nocturia ).
Az ébredések szintén abnormálisak lehetnek: korai reggeli ébredés fordulhat elő depresszióban, és a gyakoribb ébredés az obstruktív alvási apnoé jele lehet.
A fájdalom meghosszabbíthatja az ébrenlétet, de általában nem ismerjük a fájdalmat, miután elaludtunk. A menopauza éjszakai izzadáshoz vezethet, gyakran az alvási apnoe miatt is. Általában, ha eszébe jut, hogy éjszakánként többször is ébred, ez túlságosan nagy lehet.
Nem számít az ébredés oka, nem kell a szorongás forrása.
Mindenki éjszaka felébred, és senki sem panaszkodik rá, ha azonnal visszamenni aludni. A rendellenesség az, amikor ezek az ébredések túl sokáig tartanak, és álmatlansághoz vezetnek. Még ebben a forgatókönyvben léteznek megoldások is.
Ha több mint néhány percet tölt el aludni, akkor az álmatlanság enyhítésével járhat. Ha több mint 15-20 percet ébren töltöttünk, figyeljünk az ingerellenőrzésre és kilépjünk az ágyból. Menjünk valami pihentetőre, amíg álmosnak érzünk, majd térjünk vissza az ágyba. Ha reggel felé ébredsz, akkor csak felkelhetsz, és korán elkezdheted a napot. Ez segíthet megerősíteni az ágyat, mint alváshelyet, nem pedig ébrenlétet.
Ha az álmatlanság krónikussá válik, hetente 3 éjszaka, és legalább 3 hónapig tart, előnyt élvezhet az álmatlansággal kapcsolatos kognitív viselkedési terápia (CBTI) . Hasznos lehet éjjel-nappal ellenőrizni az ébresztőóra. Ha továbbra is nehézségekbe ütközik az alvás visszanyerése, beszéljen orvosával a további kezelési lehetőségekről.
Normális, hogy éjszaka felébredjen, de ha túl gyakran fordul elő, és nem tudsz visszaaludni könnyen, szerezd meg a segítséget, hogy jobban aludj.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". Elsevier , 5. kiadás, 2011.