A reggeli zuhanyzás úgy tűnik, mint egy alapvető, ártalmatlan dolog a legtöbb ember számára. Végtére is, segít elkezdeni a nap élénk és frissíteni, ugye?
Nem, nem annyira sokan közülünk.
Lehet, hogy azt gondoltad, hogy csak ti voltál ez a kérdés, de biztos lehetsz benne, hogy nem. A zuhanyzás súlyos problémákat okozhat azoknak, akik fibromyalgiával vagy krónikus fáradtság-szindrómával ( ME / CFS ) szenvednek .
Miert van az? Mert számos tünetünk kombinálható, hogy a nap hátralevő részéből egyenesen a zuhanyzóból és az ágyból álljon.
Hogy lehetséges?
1. probléma: Exertion
Különösen azok számára, akik ME / CFS-vel rendelkeznek, még kis mértékű erőfeszítés is túl sok lehet. Ez egy olyan tünetnek köszönhető, amelyet utáni rossz közérzetnek neveznek, ami a betegség meghatározó jellemzője. A fibromyalgiában szenvedők nem rendelkeznek utáni rossz közérzetükkel, de néhányan hasonló típusú fizikai türelmetlenséget tapasztalnak.
A zuhanyzó több energiát vesz igénybe, mint amit hajlamosak felismerni. Teljesen állsz. Rengeteg hajlítást végez, nyúlik és nyúlik el, miközben erőteljesen felemeli a fejét és a testét.
Ha úgy ítéli meg, hogy gyakran új "gyakorlási" rutint kell elindítanunk, egy egyszerű mozgás két ismétlésével, mint egy jóga póz, akkor láthatjuk, hogy a zuhanyzás talán túl sok munka lehet számunkra.
2. probléma: túl sok pihenés
A zuhanyzó meleg vízje pihentető lehet, ami nagyszerű a szoros izmok és kötőszövetek esetében.
Azonban azok számára, akik mélyen fáradt dolgokkal foglalkoznak, valószínűleg nem a legjobb a számunkra a nap elején, amikor még mindig küzdünk felébredni.
Mindkét feltétel átfedheti az alvászavarokat, beleértve az álmatlanságot , az alvási apnoét és a nyughatatlan lábszindrómát . Mindketten frissen aludni .
Ez rendkívül fáradt maradhat a nap folyamán. Ha fel kell állnia és működnie kell, az utolsó dolog, amire szüksége van, pihenni.
3. probléma: Hőmérséklet-érzékenység
Míg a forró víz jól érezheti magát, a hőmérséklet-érzékenységet is elindíthatja, és eldobhatja a homeosztázist. Amikor felmelegedünk, nagyon sok munka van, hogy hűtsön vissza normálisra. Némelyikünk olyan túlmelegedett, hogy túljutunk a zuhany után.
Bizonyos esetekben a hőmérséklet-érzékenység más tüneteket is kiválthat a kijavításhoz, ezért ügyeljen arra, hogy óvatos és elkerülje ezt a tünetet.
4. probléma: Szédülés
Hajlamosak a szédülésre, az ortosztatikus intoleranciának nevezett tünetnek köszönhetően. Ez alapvetően azt jelenti, hogy szédülünk, amikor felállunk. Ennek oka az abnormális vérnyomásesés.
A zuhanyzó melegsége a mosás mozdulataival együtt (hajlítás a lábak mosásához) lehet, hogy teste túlórázik, hogy egyensúlyt tartson. Dizzy varázslatokkal forró zuhany alatt? Nagyon ijesztő, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy hol leszel, ha esik!
A fibromialgia szédülés okai eltérnek azoktól, amelyek a ME / CFS- ben okozzák , de a végeredmény ugyanaz.
5. probléma: fokozott idegi válasz
Különösen a fibromyalgia esetében a víz nyomása a bőrödön felkavarhatja az idegeit.
Néhányan fájnak, amíg a spray alatt vannak. Más esetekben a zuhany alatt nem fáj, de a túlzottan reakcióképes idegekben fellépő ingerlés megkönnyítheti a testük hibás fájdalomérzéseket, és végül megsérülhet.
Ezt a jelenséget allodynia- nak nevezik, ami fájdalom okozta valami olyat, ami általában nem fáj. Az allodynia termikus formája megnehezíti a zuhanyzás melegét. Az allodynia szinte univerzális a fibromialgiában, és néhány ME / CFS-vel rendelkező ember is tapasztalja.
A problémák megoldása
A legnyilvánvalóbb módja ezeknek a problémáknak a elkerülésére a fürdőzés.
Ez jobb lehetőség, amikor szédülésről, erőfeszítésről és fokozott idegi válaszról beszél. És ha a forró víz negatív hatást gyakorol Önre, akkor mindig választhat hideg vizet.
A fürdőkád ugyanakkor kevesebbet igyekszik felmosni a fürdőszobában, így könnyebben lehűlhet, amikor kijut.
Ha még egy fürdõ is túl nagy erõfeszítés az Ön számára, vagy ha ez nem lehet (pl. Olyan személy számára, aki nem rendelkezik káddal), érdemes a tisztítószalagot és a száraz sampont tartani a kezében, hogy felfrissüljön. Az arc tisztító törlőkendők, vagy azok számára, akik illatérzékenységgel rendelkeznek, a nem szoptatott babaápolók jó lehetőségek lehetnek.
A zuhanyszék is hasznos lehet. A lefekvés azt jelenti, hogy kevésbé hajlít és nyújt, és megakadályozhatja a szédülést, miközben megőrzi az energiát.
Azok számára, akik túlságosan ellazulnak egy fürdőkádban vagy zuhanyozás alatt, jobb lenne, ha reggel helyett éjjel befogadnák. Segíthet aludni, ami mindig jó dolog.