Miután diagnosztizálta a fibromyalgiát vagy a krónikus fáradtság szindrómát , normális, hogy érzelmeket érez. Fontos, hogy megbirkózz ezekkel az érzelmekkel és felismerd őket, hogy ők - a bánat szakaszai. Valószínűleg meg kell gyászolnia a régi életet, hogy a lehető legjobban haladhasson az új kezelése során.
A halálról és a halálról szóló könyvében Elizabeth Kubler-Ross azon a bánat öt szakaszát azonosítja, amelyeket a beteg a terminális prognózis megtanulása után megy át.
Bár az FMS és a ME / CFS nem fog megölni, még mindig túlélő veszteség érzést érezhet. Ez érthető, mert valószínűleg nagy változtatásokat kell végrehajtania életmódjában.
A bánat szakaszai:
- Denial - Elutasítva, hogy elfogadja, mi történik.
- Harag - Úgy érzem, hogy nem tisztességes vagy általában dühös.
- Bargaining - Ígéretes valamit, például jobb ember, ha a helyzet elmúlik.
- Depresszió - Feloldás, nem érdekel, mi történik.
- Elfogadás - Eljutni a helyzethez és készen áll arra, hogy előre lépjen.
Miután elmozdult ezen szakaszokon, a megküzdés valószínűleg könnyebb lesz, de még mindig érzelmi kudarcokat okozhat. Ha nem tudsz előrehaladni a bánat szakaszaiban, vagy úgy érzed, hogy klinikailag depressziós lehet, szóljon orvosának. Lehet, hogy látnia kell egy tanácsadót, hogy segítsen rajta keresztül, és a gyógyszerek is segíthetnek. Ne feledje, hogy a klinikai depresszió gyakran fordul elő ezekkel a feltételekkel együtt.
Önnek is létre kell hoznia egy támogató hálózatot, függetlenül attól, hogy a közösségben vagy az interneten barátaival és családtagjaival vagy támogató csoportjaival van-e. Beszélhet valakivel, akivel beszélhetsz, amikor a dolgok kemények lesznek.
Küzdési stratégiák
A ME / CFS tüneteinek hatékony kezelése segít Önnek abban, hogy hatékonyabb legyen és javítsa életminőségét.
A szakértők többféle életmódbeli változtatást javasolnak, többek között:
- Stresszcsökkentés: Tegyen lépéseket a napi stressz szintjének csökkentésére és megtanulja, hogyan lehet jobban kezelni a stresszt, amelyet nem lehet elkerülni, esetleg relaxációs technikákkal, jóga vagy tai chi .
- Elég aludni: Gyakorolj jó alvási szokásokat, például lefekvéskor és napról napra felkelni. Határozza meg a nappali felfutást, és hagyjon elegendő időt az elégséges alvásra.
- Gyakorlat rendszeresen: Jól sikerült, a testmozgás javíthatja a tüneteket. Azonban lassúnak kell lenni, és fokozatosan kiépíteni. A fizikai terapeuta segíthet egy jó rendezés elkészítésében.
- Pace yourself , de maradj aktív: Tartsd a tevékenységedet napról napra. Kerülje el a kísértést, hogy tegyen eleget a jó napjaidnak, mert ez több rossz naphoz vezethet. Míg egyes emberek elhagyják munkájukat és kilépnek a ME / CFS miatt, a mérsékelt, következetes tevékenység szintjére szorulók jobban érzik magukat, mint az inaktívak.
- Egészséges életmód fenntartása: Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet , korlátozza a koffeint, nem dohányzik, rengeteg folyadékot kap, megfelelő pihenést, stresszt és rendszeresen gyakorol.
> Források:
> 1998-2007 Mayo Orvosi Oktatás és Kutatás Alapítvány (MFMER) "Krónikus fáradtság szindróma"
> Judy > Bear, > Először megjelent az MSN Cancer Forum "Stages"
> Dr. Regina P. Gilliland, Belgyógyászati Tanszék; Rehab Medicine osztály, Mobil Infirmary Medical Center "Fibromyalgia"