Étkezés a tünet kezeléséhez
Az egészséges étrend fontos része lehet a krónikus fáradtság szindróma (CFS vagy ME / CFS ) kezelésében. Bár ez nem "gyógyítás", és nincs olyan mágikus étrend, amely mindenki számára működik, az egyenletes étkezés segít abban, hogy jobban érzed magad és több energiád legyen.
Annyira fontos, mint a megfelelő étkezés, nem eszik rosszat - bizonyos ételek és italok súlyosbíthatják a tüneteit. Próbát és hibát fog találni annak megállapítására, hogy mi működik a legjobban az Ön számára, és ez azzal kezdődik, hogy megtanulja, hogy mit tehet arról, hogy az élelmiszer hatással lehet rád.
ME / CFS & Diet: A kutatás
Nem sok kutatásunk van a táplálkozásról és a táplálkozásról a betegség miatt, és egyik sem határozott. Amíg többet nem tudunk, meg kell vizsgálnunk magunknak az információkat, és megnézzük, hogy milyen segítséget nyújt.
A 2017-ben közzétett, a táplálkozásról és a táplálékkiegészítőkről szóló vizsgálatok áttekintése néhány problémát jelez a kutatással kapcsolatban. A szerzők szerint:
- a vizsgálatok mennyisége nem megfelelő
- nem tartalmaztak elegendő embert
- nem volt elég hosszú
- nem használt elegendő intézkedést a változások értékelésére
Azonban találtak legalább néhány bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy bizonyos élelmiszerek / tápanyagok javították a fáradtságot. Ezek a következők voltak:
- NADH (nikotinamid-adenin-dinukleotid-hidrid)
- probiotikumok
- CoQ10
- a nagy kakaó tartalmú csokoládéból származó polifenolok
A csokoládé-tanulmány a The Nutrition Journal- ban jelent meg. Tíz tantárgyból állt és nyolc hétig tartott. Az eredmények szerint a depresszió, a szorongás és az általános funkció a fáradtság mellett javult.
A csokoládé polifenolok antioxidánsok, amelyek különösen fontosak lehetnek a ME / CFS-ben. Úgy gondolják, hogy az antioxidánsok kárt okoznak a molekuláknak, amelyek betegséget okozhatnak. Ennek a betegségnek az alapját képező mechanizmusok egyike magában foglalja az oxidatív stresszt, amelyet antioxidánsokkal kezelnek.
A The Journal of Human Nutrition és Dietetics című folyóiratban megjelent tanulmány egy alacsony cukortartalmú, alacsony élesztő-étrendet tanulmányoz az egészséges táplálkozásról. A kutatók nem találták szignifikáns különbségeket közöttük, és arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek egészséges táplálkozásra való alkalmassága pragmatikusabb, mint egy bonyolult étrend.
Egy 2012-es táplálkozási szokásról szóló tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az étrendi változásoknak bizonyított allergiákra vagy intoleranciákra kell támaszkodniuk, nem pedig arra, hogy mindenki számára egy étrendet javasoljanak.
Ha látni szeretné, hogy vannak-e olyan élelmiszer-allergiák vagy intoleranciák, amelyek hozzájárulhatnak a tüneteihez, beszéljen orvosával a tesztelésről. Elképzelhető, hogy kipróbálhatja az eliminációs étrendet is .
Kiegyensúlyozott étrend"
A kutatásból csak kevés válasz érhető el, a legjobb tanács lehet az egészséges, kiegyensúlyozott étrend egyszerű fogyasztása. Ez pontosan mit jelent, bár? Rengeteg ellentmondó információ van ott.
A táplálkozási szakemberek szerint a kiegyensúlyozott táplálkozás elsősorban az élelmiszerek és italok széles választékát foglalja magában, mindegyik élelmiszercsoportban, míg a telített vagy transzzsírsav , a koleszterin, a finomított cukor, a só és az alkohol fogyasztása mérsékelt.
Az öt élelmiszercsoport:
- gabonafélék
- gyümölcsök
- zöldségek
- fehérje (baromfi, hal, sovány hús vagy szárított bab)
- tej (alacsony zsírtartalmú tej, sajt vagy joghurt)
Néhány ME / CFS orvos javasolja a koffein és más stimulánsok ellen, mert úgy vélik, hogy az általuk biztosított energia túl sok követelményt támaszt a rendszerével szemben, és hosszú távon jobban fáradt és beteg lesz. Ez a hipotézis azonban nem bizonyított.
Ha problémái vannak az étrend pozitív megváltoztatásával kapcsolatban, élvezheti a táplálkozási szakértő látását.
Emelése a rendelkezésre álló szerotonin
A szerotonin olyan neurotranszmitter, amely számos agyában folyik, beleértve a fájdalomérzetet, az alvásszabályozást és a jólét érzését. A rendellenes szerotoninszintek a ME / CFS-hez kötődnek, valamint számos átfedő körülményt, beleértve az irritábilis bél szindrómát, bizonyos alvászavarokat és depressziót.
Az orvostudomány még nem tudja biztosan, hogy növelhetjük-e a szerotoninszintet az agyban az étrenden keresztül. Ha többet szeretne megtudni a szerotonin-rendellenességekről, valamint azokról az élelmiszerekről és kiegészítőkről, amelyek növelhetik azt, olvassa el a következő témakört:
Gyulladás
Úgy gondolják, hogy a ME / CFS krónikus gyulladást von maga után . Sok komorbid állapot gyulladást okoz.
Eddig nem vizsgálták a gyulladáscsökkentő étrendet. Az orvosok azonban sokan gyulladásos állapotban javasolják.
További információ itt:
Néhány megjegyzés
Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartani, miközben kísérleteznek az étrenddel, hogy megnézzük, javul-e az egészséged.
Az étkezési szokások javításával segíthet a testsúlycsökkenésnek, tartsa szem előtt, hogy az első célnak jobban kell éreznie magát. Ha jobban érzi magát, akkor jobban tudsz szembenézni azokkal a konkrét kihívásokkal, amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy több fontot ne essen.
NEM TUDJA EXTREME OR "FAD" DIETS. Készítsen étrendi változásokat egyenként, így mérheti hatását az egészségére. A hirtelen vagy szélsőséges változások - még előnyösebbek is - ideiglenesen rosszabbá tehetik tüneteit.
Számos weboldal reklámozza a "gyógymódokat" vagy a diéták és kiegészítők formájában történő kezelést. Ezek közül néhány jó hírű, míg mások nem, ezért fontos, hogy kutassák az általuk tett állításokat. Egyes diéták nem biztosíthatják a megfelelő táplálkozást, ami károsíthatja egészségét. Mások számára megkövetelheti, hogy sok pénzt költsön olyan védett termékekre, amelyek esetleg nem működnek és veszélyesek lehetnek.
Első lépések a jó táplálkozással
Ha túlterheltnek érezzük magunkat és nem tudjuk, hogyan kell elindulni, itt több erőforrás van, amelyek segíthetnek Önnek:
- Tudjon meg többet az általános táplálkozásról a táplálkozási oldalról.
- A táplálkozási információkat többféle élelmiszerrel és éttermi étkezéssel kaphatja a CalorieKing.com-on.
Ne felejtsük el, hogy orvosának fontos szerepe van a táplálkozásban. Beszélj vele a változásokról és azok eredményeiről. Talán látni szeretné a táplálkozási szakembert, aki segíthet az ételek megtervezésében és az étkezési szokások megváltoztatásában.
> Források:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Diétás és táplálkozási beavatkozások krónikus fáradtság szindróma / mialgiás encephalomyelitis terápiás kezelésére: szisztematikus felülvizsgálat. Az emberi táplálkozásról és a dietetikáról szóló folyóirat. 2017. január 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Diétás beavatkozás krónikus fáradtság szindrómában. Az emberi táplálkozásról és a dietetikáról szóló folyóirat. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. A magas kakaó polifenol gazdag csokoládé csökkentheti a tünetek terhét a krónikus fáradtság szindrómában. Táplálkozási folyóirat. 2010 november 22, 9:55. doi: 10,1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. A táplálékkifejtés mintái a krónikus fáradtság szindrómában: vajon van-e étrendi ajánlás? Nutricion hospitalaria. Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.