Szerezzen a dolgok nélkül anélkül, hogy csinálná
Ha fibromialgiával (FMS) és krónikus fáradtság-szindrómával ( ME / CFS ) él, az ingerlés kulcsfontosságú a tünetek kezeléséhez. A forgalmas életben a legtöbben vezetnek, ez könnyebb mondani, mint kész! Mégis, némi erőfeszítéssel meg tudod tanulni a magadat. És örülsz, hogy tette.
Miért fontos a pacemaker?
Az FMS és a ME / CFS valóban energiát nyerhet. Amikor az energiája alacsony, minden, amit csinálsz, nagyobb arányban veszi figyelembe az egészet.
Ahogyan talán megtanultad a nehéz utat, amikor túlzásba kerülsz, meredek árat fizetsz a fokozott tüneteknél.
Sokan megpróbálunk jó napokon megpróbálni felzárkózni mindazért, amit nem tudunk az egész idő alatt elvégezni. Egy napon több ruhadarabot fogunk megtenni, tisztítani a konyhát, gyomozni a kertet, és menni a boltba. Amikor a tünetek elkezdenek felrúgni, néhányan keményebben késztetnek, úgy érzi, mintha mindent meg kellene tenniük, mielőtt túl sok fájdalommal lennénk, hogy folytathassuk.
De az egyetlen dolog, ami rosszabbá tesz. Milyen jó egy olyan produktív nap, amikor három (vagy tíz) a kanapén vezet? Miután észrevette, hogy a push-crash ciklus nem működik, még mindig azt kérdezik, hogy "hogyan tudok dolgokat készíteni anélkül, hogy rosszabbá válnék?"
A válasz ingadozik. Praktikus, de idő múlva második természetű lesz.
Hogyan tudok önmagam megsegíteni?
Sok ingerlési stratégia segít abban, hogy jobban megfeleljen az állapotodnak.
Tartalmazzák:
- A test ismerete
- Rövid tevékenységek
- Ütemezett pihenés
- rutinok
- fontossági sorrendbe
- Kapcsolási feladatok
Nem érzed, hogy mindenképpen kísérletet kell használnod, és meg kell látnod, mi működik az Ön számára. Az alábbiakban részletesebben tekintetbe vesszük az egyes stratégiákat.
A test ismerete
Ahhoz, hogy ingerlõdjünk, figyelmet kell fordítanunk a testedre és tudnunk kell a korlátaidat.
Segíthet a napló vagy tünetnapló nyilvántartásában . A cél az, hogy válaszoljon ezekre a kérdésekre:
- Mennyi fizikai aktivitást tudok kezelni egy nap alatt (vagy egy szakaszon)?
- Mennyi mentális erőfeszítést tudok kezelni egy nap alatt (vagy egy szakaszban)?
- Milyen tevékenységeket érint leginkább?
- Melyik napszakban élvezem a legtöbb energiát?
- Milyen tüneteket jelentenek a "korai figyelmeztető jelek", amellyel közeledtem a határaimhoz?
Ha már ismeri ezeket a válaszokat, készen áll arra, hogy ingerelési technikákat alkalmazzon az életedre.
Rövid tevékenységek
Sprinterek vagyunk, nem maratoni futók. Ha nagy munkád van, ne próbáld órákon át szántani. Rövid ideig dolgozni, pihenni egy ideig, majd dolgozni egy rövid ideig.
A munkaidő és a pihenés időtartama függ a tevékenységedtől. Kezdje rövidebb időtartamokkal, mint gondolná, kezelni tudja, és legalább 15 percig pihenjen. Állítson be egy órát, nehogy elkapja, és túl sokáig megy. Nézze meg, hogyan érzi magát néhány nap után, majd állítsa be az időt, amíg megtalálta a megfelelő egyensúlyt.
Ütemezett pihenés
Az ütemezett pihenési idők többek, mint azok a rövid szünetek, amelyeket a tevékenység bomlása között szed. Ehelyett, az ideje beépül a napodba, amikor egy nap vagy egy igazi pihenés. Ismét az idő hossza van, amit meg kell határozni magadnak.
Ha fél óráig fekszel, kellemes lökést adhatsz, vagy szükséged lehet egy két órás napra.
A tervezett pihenőidő nem az idő az e-mailek ellenőrzéséhez, a számlák megfizetéséhez, az olvasáshoz, vagy az élelmiszerüzletlistához. Az elmédnek ugyanúgy pihennie kell, mint a tested. Próbálj aludni, csendben feküdni, meditálni, vagy forró fürdőt venni.
rutinok
A rutinok valóban megtakarítanak, különösen akkor, ha sok agytörő van . Ha a lehető legtöbbet hozza létre és tartja be a rutint, segít megelőzni olyan problémákat, mint a gyomnövények egész reggel, és rájön, hogy el kell mennie a bevásárláshoz.
A rutinok legnagyobb gátja az, hogy a körülmények nem kiszámíthatatlanok.
Ritkán tudjuk, mikor lesznek rossz napok, vagy ha egy jó nap a figyelmeztetés nélkül rosszabbra fordul.
Ennek a kiszámíthatatlanságnak a kezelése, a rugalmasság növelése. Nézd meg az átlagos energiádat, és alaposan megtervezd minden nap alapul. Ha befejezed és még van energiád, akkor előre tudsz dolgozni. Ha néhány napja van, felzárkózik több nap folyamán, újra fontolja meg, hogy először fontolja meg a legfontosabb dolgokat.
fontossági sorrendbe
A prioritások kulcsfontosságúak az ingerléshez. Próbáljon világos képet kapni arról, hogy mit kell egy nap alatt elvégezni, és ott kell összpontosítania energiát. Ha kevésbé fontos dolgokat kell várni, akkor csak így van.
Ha úgy érzed magad, mintha túl sok dolgot kellene megtenni egy nap alatt, készíts el egy listát, majd törölje listáját három részre: szükségletek, akarások és vágyak.
A "szükségletek" kiemelt fontosságúak, vannak-e-hoz-kap-kész-jobb-most-vagy-ott-lesz-következményes dolgok.
A "akar" olyan dolgok, amiket igazán szeretne tenni, ha energiája van.
"Vannak" olyan dolgok, amiket úgy érzed, hogy tenned kell, ha valaki mást szeretsz vagy azért, mert más emberek meg fogják tenni őket (például: "Vasárnaponként nagy, bonyolult ételt kell főzni, mert anyám mindig megtette".)
Vigyázzon először a "szükségleteire", majd lépjen tovább a "akar" (újra, ha van energiája). Ha nem tudsz a "vágyakozik", akkor legyen.
A "vágyak" lehetnek a bűnösség nagy forrása, mert ha nem teszed őket, fel lehet idegesíteni vagy csalódást okozni valakinek. A betegség korlátairól szóló jó kommunikáció gyakran segít abban, hogy megváltoztathatja mások elvárásait arra vonatkozóan, hogy mit tehet.
Lehet, hogy szükséged van az embered oktatására a betegségeden. Íme néhány cikk, amelyek segítenek neked:
Kapcsolási feladatok
Ahelyett, hogy egy dolgot hosszú ideig csinálna, próbálja meg gyakran változtatni a tevékenység típusát. Ha túl hosszú ideig teszel egy fizikai aktivitást, akkor elfáradhatja az általad használt izmokat, ami fájdalomhoz és fáradtsághoz vezethet. Ez mind fizikai, mind szellemi tevékenységre vonatkozik.
Például azt mondja, hogy mosogatnia kell az edényeket, összegyűjti a mosodát, fizetnie kell a számlákat és vissza kell küldenie néhány e-mailt. Ne csináld őket ebben a sorrendben! Ehelyett mossa meg az edényeket, fizesse meg a számlákat, dobja el a mosodát, majd e-mailen dolgozik. A fizikai és szellemi tevékenységek alternatívájaként az agyadat és az izmokat adod a szükségesnek. (És ne felejtsük el, hogy szükség lehet pihenőidőre az egyes tevékenységek között is.)
Ez egy folyamatban lévő folyamat!
Az ingerlés erőfeszítést és önfegyelmet igényel az Ön részéről. Ha meglátja a különbséget, amit tehet, akkor azt fogja találni, hogy könnyebb lépést tartani magadnak, mint hogy kezelni lehessen a NEM hatásának következményeit.