Az ünnepi szezon boldog időnek számít, de sok stresszel és várakozással jön. Egészséges embereknek és azoknak, akik fibromialgiával (FMS) és krónikus fáradtság-szindrómával ( ME / CFS ) küzdenek , az év legrosszabb idejévé válhat.
Nem sok időt vesz igénybe a legtöbb ember, hogy megtanulják, hogy a negatív események (pl. Stresszes incidensek, összecsapások) sokkal rosszabb érzést keltenek.
De összekapcsoltad a boldog eseményeket az egészségi állapot visszaesésével?
Egy 2008-as tanulmány azt mutatja, hogy a pozitív események, valamint a negatívok is képesek felgyorsítani az FMS tüneteit néhány napra. Nem merül fel, hogy miért hatnak ránk ezek az események. (És nem vagyunk egyedül - a rheumatoid arthritisben és osteoarthritisben szenvedők is kapják meg.)
Azonban nem tűnik úgy, mintha egy érzelmi, nagy energiájú kimenetú napon napokba ütköznének, még a stressz-rendszer aktiválásának és szorongásainak negatív hatásai nélkül is. Ha csak néhány órája szociális vagyunk, elegendő energiát vesz igénybe, hogy töröljön néhányat. Dobjon túl sok cukrot, és talán egy csepp alkohol, ez egy tökéletes recept egy jó, régimódi nyaralás összeomlásához.
A szomorú dolog az, hogy szükségünk van ezekre a jó időkre! Ki akarja tölteni az életét, elkerülve a mulatságot és a boldogságot? Szerencsére, bár betegségünk nem lehet az irányításunk alatt, hogyan élünk vele.
Néha csak el kell fogadnunk a különleges nap következményeit.
Ezenkívül segíthet egy kicsit többet gondolni a szórakoztató események tervezéséről : a vezetésükre, maguknak az eseményeknek és az utóhatásoknak.
Az itt található források segítenek kezelni az ünnepi időszak minden aspektusát, amelyek megnehezítik számunkra, és rengeteg van!
Borzasztó lehet, hogy egyszerre próbálja ki mindent, így időt vesz igénybe, és elolvassa azokat a cikkeket, amelyekre a leginkább szüksége van, és mentsd meg a többieket, ha relevánsabbak az Ön számára.
Az Ünnepi Szezon Tervezési Fázisa
Az ünnepekre való felkészüléshez szükséges puszta anyagmennyiség arra kényszerülhet, hogy elmeneküljön és elbújjon. A Holiday Survival Guide segítséget nyújt a prioritások meghatározásában, hogy tudjátok, mi legyen az elsőre összpontosítva, és mi járhat útközben, ha elfogy az idő vagy az energia.
A legjobb dolog az, hogy elkezdjük a korai és ténylegesen elterjedt a munka. Ha később kezdesz, akkor tökéletesen. Csak tudd, hogy elvárásod van egy kicsit többé.
Azok a dolgok, amelyek problémákat okozhatnak és okozhatnak számunkra - és nem csak az ünnepek idején - a következők:
- ingerlünk magunkat
- mondván: "nem"
Az ünnepi szezon hangsúlyozza ezeknek a készségeknek a szükségességét, így nincs jobb ideje elkezdeni ezeket a jó szokásokat beállítani.
Itt van egy utolsó kis tanácsadója egy másik olvasónak:
"Ha abbahagyod, amíg nem vagy túl fáradt, hogy többet tehetsz, akkor összeomlik, amikor azt hiszi, hogy" csak 1 vagy 2 dolgot csinálok, vagy 1 vagy 2 üzletet meglátogathatok, vagy menj fel még egy vagy két újabb folyosóról ... ne! Gondolkodj, ez az a dolog, hogy hagyd abba a munkát nekem, egyszerűen tartsd be, díszítsd - de ne annyit, ünnepelj - de nem annyit, főz, ha tudsz - de nem annyira. Lucy
A Lead-Up: élelmiszer, vásárlás, ajándékok, utazás
Függetlenül attól, hogy a kiskereskedők mi akarnak gondolkodni, a legtöbb ember úgy tekinti a Hálaadás hivatalos ünnepnapját. Ettől kezdve úgy tűnik, mintha elrontották volna az ételt. Ez nehéz lehet azoknak, akiknek élelmiszer-allergiájuk vagy érzékenységük van. Segítség:
Most jöttünk a hálaadás után - a fekete péntekig. Még a feketék pénteki mulandóság közepén is olyan gondolatok, akik ilyen körülmények között vannak, megborzongnak. Miért? Hadd számoljak a módszerek!
- Valószínűleg túlságosan elhasználódik a Hálaadásból,
- Nem engedhetjük meg magunknak, hogy elveszítsük az alvást,
- Túl sok erőfeszítés,
- Várakozás a hidegben különösen nehéz azok számára, akiknek hőmérséklet-érzékenysége van,
- A káosz túlzott stimulációhoz, szorongáshoz, pánikrohamokhoz és fellángolásokhoz vezethet.
Igen, a hihetetlen megtakarítások csodálatosak, de manapság sok üzlet rendelkezik online bónuszokkal is. Ez az az alkalom, amikor az álmatlanság bónusz lehet, hiszen az értékesítés kezdődik éjfélkor.
Még egy "normális" idő alatt történő vásárlás is kemény lesz számunkra. Ehhez segítségért lásd:
Mikor jönnek az emberek vásárolni az Ön számára, néha kap ajándékokat, hogy tudja használni az Ön FMS vagy ME / CFS tünetek vagy érzékenység? Ez segíthet a barátainak és a családjának átadni ezt a cikket:
Az ünnepek alatt utazóknak szóló segítségért lásd:
Utóhatás: A karácsony utáni összeomlás
Nagyon elkerülhetetlen, hogy december 26-án nem fogunk jól érezni. Ha csak lehetséges, csak maradjunk otthon és pihenjen. Minél több időt vesz igénybe, annál jobb.
Ha ez nem egy lehetőség, tegye meg a minimális minimumot és gondoskodjon magáról. Valószínűleg fel kell készülnie egy lángolásra .
Újévi fogadalom
Természetesen a szilveszteri karácsony épp a sarkon van. Ha fontolóra veszi a felbontást, és azt szeretné, hogy kibírja, segít a megfelelő módon megközelíteni.
Ehhez segítségért lásd:
Ünnepi depresszió
Nem számít, milyen óvatosak vagyunk, a tünetek még mindig leütik és elrontják terveinket. Némelyikünk egyedül maradhat, vagy úgy érezheti, elhagyja és elfelejti, ahogy az emberek körülöttünk ünnepelnek.
Bármi legyen is az oka, az üdülési depresszió bármelyikünk számára valósággá válhat. Az alábbi források segíthetnek azonosítani a problémát, és kezelni kezelni azt.
- Fogyatékosság, depresszió és ünnepek, a fogyatékossági szakértő Charlotte Gerber
- Depresszió FMS és ME / CFS-ben
- Támogatás keresése az FMS & ME / CFS-szel
Ha az érzéseid felborulnak, és öngyilkosságra gondolsz, vagy ismersz valakit, hívd ezt a számot:
- 1-800-273-8255
Ez egy forródrót, de bárki szívesen hív. A személyzet és a képzés jobb, mint sok helyi ügynökségnél, ezért beszélsz valakivel, aki valóban segíthet.
Emberek milliói rendelkeznek FMS vagy ME / CFS-sel, és emberek millióinak depresszióban szenvednek. Ez azt jelenti, hogy az Internetnek köszönhetően soha nem vagyunk egyedül, és soha nem kell egyedül viselni a betegségünk teljes terhét. Ha rájön, hogy valaki ott van, megérti és gondoskodik róla, mindent megtehet.
Ha ismered valakit, aki éppen egyedül érzi magát vagy depressziós, akkor valamilyen módon elérje őket. Ha úgy gondolja, hogy valaki önnek öngyilkos, segítsen nekik segítséget kapni, mielőtt túl késő lenne.
Hol találhat segítséget:
- Nemzetközi segélyvonalak (az Egyesült Államokon kívül)
- Érzelmileg érinti a fibromialgia és a krónikus fáradtság szindrómát
Forrás:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Egészségügyi pszichológia. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. A pozitív és negatív interperszonális események szerepe a napi fáradtságban fibromyalgia, reumatoid arthritis és osteoarthritis nőkben.