Tippek a szezoni átélés nélkül
Az ünnepek megszerzése kemény lehet bárkinek. Azok számára, akiknél a fibromyalgia (FMS) és a krónikus fáradtság szindróma ( ME / CFS ) ... mondjuk csak, ha nem mentél bele egy jó játéktervbe, összeomlik a hálaadó pulyka idején a sütőben.
Jó terv jön le a 3 P-re: tervezés, prioritás és ingerlés.
Az egyszerű folyamat itt valóban segíteni tud, hogy összpontosítson arra, ami fontos, így megtarthatod az évad örömeit.
1 -
Tervezés: Lista létrehozása, ellenőrzése kétszerKészítsen egy listát mindazról, amit ebben a szezonban szeretne megvalósítani. Ügyeljen rá, hogy a következőket tartalmazza:
- bevásárlás a sütéshez vagy speciális ételekhez
- főzés és sütés
- ajándék vásárlás
- díszítő
- csomagoló ajándékokat
- összeszerelő játékok
- nadrág harisnya
- pártok és családi funkciók ellátására
- bármi más is a hagyományod része
Gondolj mindent, amit az elmúlt néhány ünnepi időszakban tettél, és tedd a listára. Adj egy-két napot, és menj át rajta, hogy lássatok, elfelejtettél valamit.
2 -
Prioritás: Mit szeretsz leginkább?Most vegye be a listát, és fontolja meg prioritásként. Milyen dolgok a legfontosabbak az Ön számára? Mi kell, hogy az üdülés boldog legyen?
A kísértés itt arra gondolni, hogy mit akar mindenki . Ha gondja van a prioritásnak, mert tudta, hogy anyósa a pekándiót kívánja, a bátyja étrendben van, Suzie nagynénti pedig még mindig fényeket hoz a házára, miért nem tudod, STOP!
Bár lehet, hogy vigyázni kell mindenkinek, reálisnak kell lennie, és gondoskodnia kell önről először! Lehet, hogy dolgoznod kell a "nem" szót.
Ahogy fontossági sorrendbe állsz, ne csak a fontos dolgokra gondolsz, hanem arról, amit igazán szeretsz. Ha a csomagolás sok bonyolult szalaggal és íjjal büszkélkedik, akkor boldoggá válik, ne változtassa meg a saját élvezetét azáltal, hogy ajándéktárgyas zacskókkal vagy más személyre ruházza át.
3 -
Ingerlés: vágás, egyszerűsítés, delegálásAz ingerlés maga a legfontosabb, hogy a FMS és a ME / CFS minden nap fennmaradjon, ezért ne felejtsd el a forgalmas időkben! Most van, amikor szükséged van rá.
Több lépés lép be az ingerléssel, és az első a lista lecsökken. Számolja fel az elemeit, majd törölje az alsó felét. Ne aggódj többé ezeknél a dolgoknál - már eldöntötted, hogy nem alapvetőek és nem hoznak örömet.
Most egyszerűsíts. Mit tehetsz könnyebbé? Ajándékzacskókat a csomagolás helyett? Online vásárlás helyett egy tucat üzletet?
Ha van egy munkaigényes dolgod a listán, egyszerűbb biztonsági tervet találsz. Például ha szereted a pite crustot a semmiből, de egyszerűen nincs energiád, amikor szükséged van rá, akkor fogadd el, hogy az üzletben vásárolt kéreg a megfelelő lehetőség most.
Most nézze meg ismét a listáját, és nézze meg, hogy mit tehet át. Csináld a hálaadás vacsorát egy csészébe. Ki juthat át, hogy segítsen díszíteni vagy beállítani az asztalt? Ki tud segíteni a tisztításban? Lehet, hogy meglepte, hogy mennyi ember hajlandó segíteni.
Ha senki nem hajlandó segíteni, akkor mi van? Ha családi vacsorát vagy összejövetelt tartanak, talán a segítségükre való hajlandóságuk azt mutatja, hogy ez nem elsőrendű fontosságú számukra, ami azt jelenti, hogy nem kell prioritásnak lennie.
4 -
Ingerlés: vágja újra!Most, hogy látta, hogy mit lehet egyszerűsíteni és mi lehet átruházva, nézze meg újra a listáját. Becsülje meg, hogy mennyi időbe telik, hogy mindent elvégezzen rajta.
Az egyik a három dolog miatt valószínűleg megtörténik, ahogy ezt teszed:
- Olyan remek munkát végeztek, amire gondolsz, "Wow, ez teljesen tehetséges!"
- Gondolkodtok: "Sokat, de eltökélt szándékom, hogy mindent megteszek és tökéletesek az ünnepek!"
- Idegesen kezdesz és gondolkodsz: "Nem tehetem!"
Számodra számodra, mindaddig, amíg őszinte vagy magaddal, most léphet az 5. lépésre.
Ha a második számod van, STOP! Légy őszinte és gondolkodj vissza az utolsó alkalommal, amikor kényszerítetted magad arra, hogy keményen dolgozz. Az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, viselni magát, hangsúlyozni, hogy mit nem csinálsz, és küldesz be magad egy felderítésbe.
Ha hármas vagy, lélegezz mély lélegzetet. Nem kell mindezt megtennie!
Kezdje újra a vágást, és a listát a jelenlegi fele felé fordítsa. Ez ijesztő, de ha mindent megtesz, és van időd és energiád, akkor mindig felidézheted azokat a dolgokat, amelyek nem tették a vágást.
5 -
Vissza a tervezéshez: készítsen ütemtervetMost itt az idő, hogy kitaláljuk, mikor sikerül a dolgokat elvégezni. Mit tudsz dolgozni, mondjuk szeptemberben? Jegyezzen feljegyzéseket a listán, amikor el szeretné kezdeni a dolgokat.
Most készítsen naptárat bármelyik félre vagy eseményre, amellyel megírhatja, hogy idő előtt és után lehessen. (Ne tervezzen megvásárolni vagy lógni a fények a párt után - ez nem fog megtörténni!)
Ahogy elkezdesz azonosítani az elfoglalt napokat, fontold meg, mennyi ideig lehet funkcionális és pihenőidőt ütemezni. Ha általában négy órányi tevékenységet végez, vágja le három órára egy órával pihenésre. Az ilyen ingerlés önmagában több tevékenységet igényel.
6 -
További ingerlés: adaptálódás ahogy te megyHa félúton jársz a szezonban, és a tested figyelmeztető jeleket küld, hallgass! Előfordulhat, hogy módosítania kell a listát, ahogyan megy, annak érdekében, hogy működjön.
Ha többet kell vágnod, egyszerűsítenünk vagy delegálnunk kell, most már az idő. Győződjön meg róla, hogy az emberek tisztában vannak vele, hogy segítség nélkül a dolgok nem fognak megtörténni.