Jóga Támogatott Bridge Pose a hátfájás

1 -

A támogatott Bridge Pose előnyei

A jóga által támogatott híd elősegítheti az alacsony hátfájás enyhítését. Íme néhány a mellékelt előnyök közül:

• Ha a combjait elülső szakaszra helyezi, akkor megváltoztathatja a csípő izmainak erejét és rugalmasságát.
• Ha a csípőjét a levegőben veszi fel, akkor bevezetheti / továbblépheti a multi-joint mozgást, a testtartás oktatását és a központi kontrollt.
  • A kismedencei dőlés kihívásává válik az űrben, így az alapvető izmok új változókat hoznak létre az erő és a nyújthatóság révén .
  • A támogatott híd felgyulladhat, vagy akár megerősítheti a medencepánt szabályozásához szükséges magbeleket.
  • Bátorítja a medence kiegyensúlyozott pozícióját, amely elősegíti a testtartás izmait a termelési terápiás munkához.)
• Ez a helyzet segítheti az alacsony hátulsó izmokat.

2 -

Támogatott hídpálya és hátfájás

Ha sérülést rehabbing, akkor a legjobb, ha olyan helyzetben dolgozik, amely a legtöbb tünetmentességet biztosítja. Miután megtaláltuk magunkat a támogatott hídon, vegyünk egy pillanatra észre, hogy a tünetei közül bármelyik jelen van-e. Ha igen, állítsa le az ülést, és kérdezze meg kezelőorvosát, ha a póz az adott állapotához megfelelő. Ha nem észlel tüneteket, vagy ha megkapod az egészségügyi szolgáltatótól az okot, próbáld újra.

Támogatott Bridge Pose és akut hátfájás

A szakértők módosított tevékenységet javasolnak az alacsony hátsó sérülést követően. Ha akut hátfájás vagy fáklyaváltozás következik be, előfordulhat, hogy jobb lesz várni az epizód befejezéséig, mielőtt feltételezné a támogatott híd megjelenését. Ez azt jelenti, hogy ha a pozíció jobban érezni fogja a hátadat, ez lehet a módja annak, hogy aktív maradjon anélkül, hogy túlzásba venné a dolgokat. Beszélje meg orvosával vagy fizikoterapeuta, ha nem biztos benne.

3 -

Melegítsük fel a medence dőlését

A támogatott híd felmelegedése a medence dőlésével történik. Ez az, hogy gyengéden nyújtsa az izmokat az alacsony háton és a medence.

Ahogy mozogsz, tiszteljétek a fájdalom korlátait, nehogy bonyolítsak bármilyen hátproblémát vagy fájdalmat. Ha a terület gyulladt, talán a legjobb, ha megállítja a gyakorlást és gondoskodik róla.

4 -

Támogatott érzés - A hátfájással rendelkező személy olyan, mint egy kezdő

A Jóga Expert szakértője, Ann Pizer írott és illusztrált leírása arról, hogy hogyan kell végrehajtani a támogatott hídot. Ebben 2 variációt ad: kezdõ és fejlett.

A kezdő verzió, a blokk alatt a zsinór, a megfelelőbb verzió, ha van egy hátsó probléma. Ez azért van, mert kiegészítő támogatást nyújt a sérült vagy sérülékeny területek számára, ami csökkentheti a sérülés esélyét.

A blokk elhelyezése a sacrum alatt olyan legyen, hogy a háton lévő érintkezés egyenletes legyen. Ez a blokk elhelyezésének kérdése a sacrum , a coccyx és az alacsony hátrány miatt - ez nem az izom erőfeszítéséről szól. A szentségnek elsőbbséget kell élveznie; a blokk nem lehet olyan alacsony vagy olyan magas, hogy a támogatás nagy részét felajánlják a kopaszodó vagy hátulsó hátnak, és csak egy kicsit a sacrumnak.

5 -

A csípő-, a mag- és a hátsó izmok előnyösek a híd pozíciójában

A támogatott medencehídban a maggyors, a hát-, a csípő- és a nyakcsigolya izmok együtt dolgoznak, hogy az alsó testet levegőn tartsák és tartsák. Ez egy többszörös közös mozgás, amelyet sok szakértő szerint a legjobb módja annak, hogy aktiválja, használja és erősítse a magját.

A BMC csontrendszeri betegségek című kiadványban megjelent 2006-os kutatási tanulmány kimutatta, hogy az áthidaló gyakorlatok a ferde hasi izmokat a nem semleges kismedencei pozíciók orvoslására használják.

A ferdék segítenek kialakítani és fenntartani a medence és az alsó hátsó középpontját. Ennek jelentősége van, ha figyelembe vesszük, hogy a híd eltávolítja a támasztófelületet a medence hátsó részéből. A támogatott híd közvetíti az átmenetet, amikor a blokk a sacrum alatt helyezkedik el.

_Forrás:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. A specifikus gerincstabilizációs gyakorlatok és a hagyományos gyógytorna randomizált kontrollos vizsgálata a visszatérő alacsony hátfájásra. Gerinc J 2006 szeptember 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT és Colby, Lynn Allen, MSPT terápiás gyakorlat alapjai és technikái. 4. ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Az alapvető izomaktivitás rendszeres áttekintése a fizikai edzőtermi gyakorlatok során. J Strength Cond Res. 2013. június. Hozzáférés: 2016. március. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Egészséges alanyokban az alsó végtag izom aktivitása az áthidaló stabilizációs gyakorlatok során BMC csont-izomrendszer Disor szept. 20 2006}