Groin és belső comb izomzat nyúl

1 -

Groin és belső comb izomzat nyúl

Az adduktorizmok csoportja, melyet leggyakrabban az "ágyék" -nak neveznek, 5 olyan izmok halmaza, amelyek a lábát a teste középpontjába viszik, vagy pedig a csípőjét oldalra fordítják. A mellékcsúcsok többségével az izom egyik vége a csontállományhoz van kötve, a másik vég pedig a combcsonton (vagy a combcsontra) vagy annak közelében helyezkedik el. A két kivétel:

• A Magnus dudor hamisító része az ülő csontból indul (az ischial tuberosity-nek is nevezik).
• A gracilis izom a tibia (alsó láb) csontjának belső felületéhez kötődik.

Kapcsolódó: A belső comb izmairól

A "belső comb" izomzatnak számítanak, az adduktorok a csípő külső oldalán található elrablók ellen dolgoznak. Ez a két izomcsoport együttesen nagy szerepet játszik a kismedencei pozícionálásban, ami viszont befolyásolhatja a gerincek összehangolását.

Emiatt a hátsó rugalmasság rugalmasságának egyik módja, hogy szabadon engedje mind a belső, mind a külső combizmokat.

2 -

Ülő belsõ comb kiterjedés

A legnyilvánvalóbb és leggyakrabban használt módszer a szűk belső combizomok felszabadítására természetesen kiterjed. Itt van egy kezdő lépés, amely segíthet megnyitni a csípőjét és nyúlni az additékaidnak:

Ülj le a padlóra, vagy ha szükséged van az ágyadra (bár a padló jobb, mert nehezebb felület, ami segít elkerülni a túlzott izomösszehúzódást.)

Helyezze a lábát talpába, és hagyja, hogy a térd lehessen oldalra. (Amikor először elkezdesz, talán térddel nem megy túl messzire ... Rendben van - dolgozni, ami van.) Tartsd ebben a pozícióban kb. 5 másodpercig, majd nyújtsd ki a lábadat, hogy szünetet tartsd az adduciáidnak. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

További nyúlványok: Quads

3 -

Ülésszalag feszítő

Egy másik közönséges duzzadt vagy belső combfeszítést is végeznek ülő helyzetben.

Ezúttal nyissa ki a lábát oldalra, így olyan széles "V" alakú, mint te kényelmesen. Ne aggódjon, ha nem mennek ki messzire. A legfontosabb itt egy olyan biztonságos zónában dolgozni, amely néhány kihívást jelent, de ahol nem túlzásba véve. Más szóval, ne menj azon a ponton, ahol úgy érzed, hogy törékeny vagy hátra húzod, a sacroiliac vagy a csípő. Javítani fogsz, és többet kapsz, ha ezt rendszeresen gyakorolod, tehát először is könnyű lesz.

Néhány ember számára egyszerűen csak így ülni elég ahhoz, hogy belső combfeszítést készítsen.

De ha többre van szükséged, tartsd egyenesen a hátaidat, és a csípőízületekhez könyörögjetek a padló felé. Ismét csak annyit tehetsz, amennyire csak lehet fájdalom vagy kényelmetlenség nélkül. 5-10 másodpercig maradjon; ne feledje lélegezni!

Tartsa hátat egyenesen, amikor feljön, és ha szükséges, használja a kezét, hogy lökdösödjön a padlóra.

4 -

Groin Muscle Flexibility - légy stratégiai

Tudja fizetni, hogy stratégiai, amikor megy a belső comb flexibilitás. Az előző két oldalon húzódó szakaszok mellett fontolja meg a szemben álló izomcsoport, az elrablók megerősítését.

Erős emberrablók segítenek és támogatják a medence és a gerinc súlyát, ami viszont felszabadíthatja a belső combokat a felelősség egy részéből. Az egyik alapvető elrablás erősítő az, hogy feküdjön az oldalán, támaszkodjon fel az alkarra, és emelje fel, és lassan engedje le a lábát. Ismételje meg 10-15 alkalommal egy vagy két készletet. Ezt minden másnap megteheti.

Próbálja meg: Stratégiai Külső Hip Izom Release

5 -

Belső comb rugalmassági tippek

Egy másik belső comb rugalmassági stratégiája olyan tevékenységek kiválasztása, amelyekben testét, különösen az alsó végtagjaidat használod, hosszantartó módon. Például a fent bemutatott harcművész valószínűleg kitűnő szakaszba kerül az adduktumaiban, miközben összehozza és használja ezeket az izmokat. Ez azért lehet, mert alsó végződése kiterjed, miközben súlyt hordoz rajta.

Hasonló tevékenységek közé tartozik a jóga, Pilates, tánc, tai chi, egyéb harcművészetek.