Külső csípő izom nyúlik vissza az alacsony hátfájás mentén

1 -

Az alsó hátfájás az Ön külső csípőizmjai által okozott vagy romlott

A csípő oldalán található izmok, amelyek magukban foglalják a gluteus medius , piriformis és rotatorizmokat, nagymértékben hozzájárulnak az alsó háta és a testtartás jólétéhez. Amikor ezek az izmok feszülnek, ahogy gyakran vannak, észreveheti, hogy a csípő fájdalma, a hát alsó része fáj -, de nem tudja megérteni, miért.

Dióhéjban, a csípő külső csípő izmok, más néven a csípőrobbantok, húzódnak a medencében, megváltoztatják pozícióját; ez viszont megváltoztathatja a gerincek összehangolását.

A legfontosabb az, hogy ne engedjétek meg magának, hogy a gerincoszlopban elakadjon.

A feszes külső csípő izmok által okozott vagy bonyolult alacsony hátfájás kezelésének legjobb módja az említett izomzat megnyújtása.

Bár számos lehetőség létezik a kulcsfontosságú testtartás felszabadítására és nyújtására, a legfontosabb, hogy rendszeresen legalább néhányat rendszeresen végezzenek.

2 -

Nyújtsa ki a külső comb izmait

Talán a legegyszerűbb külső csípőnyúlvány az, amire szüksége van. Ez a kezdő lépés megkezdheti a csípőrabló izmainak felszabadítását. És előrehaladva, a karbantartási rutin során válogatott gyakorlat is lehet.

Itt van, hogyan:

Feküdj a hátadra, térddel hajolt, lábad lapos a padlón. Hajlítsa meg a térdét a csípőjén, hogy felemelje a mellkasát; ismételje meg ezt a lépést a másik lábával. Miután mindkét láb felfelé állt, helyezze egyik lábát a comb combjára a térd felett.

Próbáld meg megtartani a láb térdét, hogy megnyúljon a teste középpontjába. Miért? Mert ez a csípő olyan helyzetbe kerül, ahol az izom már nem meghosszabbodik.

Ha a térd kifelé mutat - anélkül, hogy túlságosan kényszerítené - az a fókuszpont, amely a csípőre fókuszál.

Maradjon a szakaszon körülbelül 30 másodpercig, olyan szinten, amely úgy érzi, hogy valami történik, de nem fáj. Ismételje meg a másik oldalon.

3 -

Állítsa be az ültetett gerinccsavart a csípős gúnyolódzó mozgásba

Görgős csavart mozdulatot alkalmazhat úgy, hogy a külső csípő számára is szelíd megjelenést biztosít.

Megjegyzés: Ha problémái vannak, kérdezze meg kezelőorvosát vagy fizikoterapeutáját, ha helytelen a gerincét elforgatni, mielőtt kipróbálná.

Kezdje úgy, hogy mindkét lábával egyenesen egyenesen előtted áll.

Rendben van, sőt, ajánlott, hátradőlni, és támogatni a testtömegét, miközben a kezét a mögöttes padlóra helyezi. Egy másik módja annak, hogy ugyanazt a hatást érjük el, hogy a falhoz tapadjon a háta.

Most, hogy ott vagy, hozd az egyik lábát az ellenkező combra, és helyezzétek a lábát a padlóra. A felső láb / lábnak meg kell haladnia a térd közeli kiterjedt lábát.

Húzza ki a karját, amely ugyanazon az oldalon van, mint a kinyújtott láb, és helyezze azt úgy, hogy a könyök a hajlított térd külső oldalához nyomja. Az alkar párhuzamos lesz az alsó lábával. Használja a kinyújtott karot, hogy a térdét a test középpontjától távolítsa el, ezáltal kiemelve a gerinc forgását és a párhuzamos csípőszakaszt.

Hangsúlyozza a Hip Release - A Tip

Amint ezt teszed, gondold át a csípődet a padlóra, azzal a végső céllal, hogy mindkét ülő csont egyformán érintse a padlót. A csípőcsuklás és a térd elhúzódásának kombinációja növelheti a csípőcsont kioldódást.

Valószínűleg egy kis szakaszon érzed magad is. Ez annak a rotációnak köszönhető, amely nagyon nagy része a gyakorlatnak.

Maradjon legalább 30 másodpercig, kivéve, ha a helyzet fájdalmat okoz. Ügyeljen arra, hogy ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

4 -

Pihenjen a farkashoz a hálókapitányoktól az Adductors megerősítésével

És most valamilyen stratégiára .

A szakaszok és a jóga mozgások mellett a krónikus feszültség felszabadulása a külső csípő izmoktól is a belső combok működtetése és megerősítése. Ez a technika sokkal finomabb, mint az eddigi gyakorlatok, de az erős belső combizmok (úgynevezett adduktorok) hozzájárulhatnak a külső csípő rugalmasságához.

Itt van, hogyan:

Feküdj a hátadra, térddel hajolt, lábad lapos a padlón. Helyezzen egy kis puha golyót a térd közé. Nyomja össze és engedje el. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Legfeljebb 3 készlet naponta egyszer vagy kétszer.