Az izom, amely megóvja Önt a felcsapástól a Sideways irányába
A gluteus medius izom a csípő oldalán található, rajongó alakú izom. Ez a hely pozícionálja a gluteus mediust, mint kulcsfontosságú testtartást, és fontos szerepet játszik az egészségben. Amint látja, a gluteus medius hip-abductor-izom, és antagonista izom (antagonista azt jelenti, hogy ellenzi) a belső combizmokat.
Gluteus Medius - mi annyira különleges ez?
A gluteus medius izom jellemző szerepe az a tény, hogy a járdában és állva tartva megakadályozza az oldalirányú megdöntését. Segít megőrizni a medence egyensúlyát, stabilizálását és kiegyensúlyozottságát a mozgás révén, amely szükséges a terápiás gyakorlatokhoz, valamint a sérülések megelőzéséhez és a fájdalom kezeléséhez.
A gluteus medius kritikus, de gyakran figyelmen kívül hagyott funkciója a csípővonal összehangolásának fenntartása érdekében, amikor egyik lábán áll. Ez azt jelenti, hogy szerepet játszik a gyaloglásban, futásban és néhány egyensúlyi gyakorlatban. Ebben a minőségben a gluteus medius szerződik izometrikusan - más szavakkal, az izületben nem történik mozgás, még akkor is, ha az izom működik.
Kapcsolódó: A testtartás izmai gyakorlása
Gluteus Medius - Az anatómia és a mozgás
A gluteus medius a nyúl külső felületén keletkezik. (Az ujum a csípő csontja.) Lefelé halad - szűkül, amint megy -, hogy a felső combcsont külső részén elhelyezkedő csontgombra helyezze be.
Ezt a csomócsontot nagyobb trochanternek nevezik. Ha láthatóvá teheted az izmokat az oldalról, úgy látod, hogy rajongó alakú, amely a nagyobb trochanteren kezdődik (ahol kissé olyan, mint egy szár), és a rajongók felfelé és lefelé fedezik a csípő csont oldalát, ahogy említettük felett.
A gluteus medius egyike a számos izomnak - mindegyik saját helyükön és a csípőcsukló körüli sajátos speciális tevékenységével -, amely összeköti a combcsontot és a medencét.
A gluteus medius feladata, hogy a combhoz képest elvágja a combját.
De az emberrablás más módon is megtörténhet. Amikor állva állva állva és állva áll, akkor valószínűleg az egyik oldalára billentheti a csomagtartóját. Míg az oldalsó billentés bizonyos gerincmozgásokat is magában foglal, a mellkasi döntést is magában foglalja. Az állkapcsolás során a medence kijutását két dolog teszi teljessé: a gluteus medius összehúzódását ugyanazon az oldalon, és oldalirányban a medence oldalirányban csúsztatva az ellenkező irányba az egyensúly fenntartása érdekében (ez technikailag csípőízület mozgás). láthatjuk, hogy ez a fajta hip-elverés sokkal összetettebb, mint egyszerűen az alsó végtagok oldalról történő mozgatása, mivel gerincet, medencét és csípőcselekedetet jelent.
A közös mozgás és a terápiás edzésprogram tervezése
Miért fontos ez? Nos, sok ember korlátozottan ismeri a közös mozgást. Azt gondolják például, hogy a csípő izom, mint a gluteus medius egyetlen munkája, hogy a lábát el kell távolítani a test középvonalától. De a testben lévő minden egyes csuklónak két vagy több csontja van. A mozgás bármelyikben előfordulhat - a többi csonttal maradandó. Ennek ismerete segíthet a terápiás gyakorlatok kiválasztásában az Ön céljához, állapotához és / vagy előnyös kihívásaihoz igazítani.
Egyébként a legtöbb terápiás vagy javító edzésprogram, amely az alacsony hátfájás enyhítésére irányul, magában foglalja a csípőízületet körülvevő izmok erősítésére és nyújtására irányuló gyakorlatokat. Ez azért van így, mert a csípőízület kulcsfontosságú a test stabilitása és a mozgás szempontjából. Tény, hogy az emberek gyakran hisznek - akár tudatosan, akár nem -, hogy támogassák az ágyéki gerincüket a hátsó és a magizmoktól. Bár biztosan nem fáj, hogy ezek az izmok jó állapotban vannak, többször is lehetőség van arra, hogy támogassák a testtömeget és a testtartást az alsóbb szintről - ahol a tőkeáttétel jobb - hiányzik.
Ez a terület természetesen magában foglalja a csípőízületet és a nagyobb trochantert is, amint azt fent említettük. A csípő izom erejének és rugalmasságának köszönhetően a testhelyzet legalább részben összeomlási állapotban van, ami szükségtelen tömörítést vagy terhelést okozhat a gerinc ízületében.
Kapcsolódó: Try Basic Back Exercise Program
Forrás:
Moore, Keith, L. és Dalley, Arthur, F. Klinikailag orientált anatómia. 5. kiadás. Lippincott, Williams és Wilkins, a Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Az emberi anatómia alapelvei. 6. kiadás. Biológiai Tudományok Tankönyvek, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.