A 21. században élő és dolgozó összes, de legigényesebb ember súlyos mozgáshiányt okozhat. Bár ez komfortos, tudnia kell a hátrányairól. Az egyik, az izmok, amelyek a legtöbb nap folyamán inaktívak, sokkal nagyobb valószínűséggel görcsösek és fájdalmat okoznak.
Egy ilyen izom, a felső trapézis néven ismert, kiterjeszti a vállak tetejének szélességét, és különösen hajlamos az ilyen típusú feszültségre.
Ez egyszerűen megfigyelhető egyszerűen. Kérdezd meg magadtól:
- Mennyire tudom mozgatni a vállamat, és különösen, lefelé?
- Van-e fájdalma vagy kellemetlen érzés a váll tetején - vagy mindkettő?
Ha a vállmozgás korlátozott és / vagy fáj a térben, az egyik vagy mindkét felső trapézis izma görcsös lehet. Szerencsére olyan megoldások léteznek, amelyek nagyrészt orvosi jellegűek és könnyen megvalósíthatók.
A szoros csapdák szeretnek jó masszázst
A szoros felső trapézizmok gyakran jól reagálnak a masszázs terápiára. És mivel olyan helyen helyezkednek el, hogy elérheti a sajátját, érdemes megfontolni egy önmasszázs technikát.
A felső trapézis izom, más vállizmokkal együtt, mint például az infraspinatus, általában fájdalmas myofasciális triggerpontok kialakulásához vezet. A myofasciális felszabadításban jártas masszázsterápia segíthet Önnek itt.
A Journal of Sports Rehabilitation című kiadványban megjelent 2018-as tanulmány azt is sugallja, hogy a száraz tűzés segíthet a fájdalom és a kapcsolódó tünetek enyhítésében.
A nagyobb kép
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a felső csapdák, mivel gyakran rövidítettek, mindegyik van. Ennek oka lehet, hogy a felső csapdák hajlamosak tudni nagyon hatalmasan, amikor szűk vagy egyébként nem "boldog". De a valóságban három rész van a trapézis izomhoz.
A Trapezius Izom három területe
A trapézis izomát három területre osztják: a már említett középső szálak, a középső trapézisnek nevezett középső szálak és az alsóbb szálak, amelyeket az alacsonyabb csapdáknak neveztek.
Az izom különálló, különálló részei a funkcionalitásról szólnak. Más szóval, minden terület valami más.
Nézzük meg.
A Trapezius Izom funkciói
A trapézis izom mind a testtartás stabilizálójaként, mind a mozgásizomzatként működik. Azokat a közös akciókat, melyeket felismerhet, amelyekben a trapézis érintett, maguk vállat vontatják, döntetlenek, fordulnak és kiterjesztik a nyakát, és megtartják a vállát a hátán.
A felső trapézis, a vállak tetején átnyúló rész felemeli vagy felemeli a vállövedet. Ezenkívül elősegíti a nyak kiterjedését, döntését és elforgatását, ami hatással van arra, hogy visszahúzza a fejét, oldalra és fordítva. A forgatási funkció a fejét a másik oldalon, amelyhez a nyak és a vállizom található.
Míg a vállak felemelkedése a felső trapézis izomzat hivatalos hatása, ez nem mindig jó dolog. Ha az asztalnál dolgozik, vagy a munkája sok vezetést tesz szükségessé, valószínűleg ezt az élményt elsőként ismeri.
Ha a vállszíjat állandóan és krónikusan felhúzza, akkor az rosszul orientálódik , ami a felső csapdákat krónikussá teszi. Az eredmény lehet fájdalom, korlátozott mozgás és a nyak rugalmassága ezen a területen.
Az alsó csapdákkal együtt a felső trapézis segít megfordítani a vállát. Ez a mozgás akkor következik be, amikor felemeli a karját oldalra, feltéve, hogy a vállak, a nyak és a felső hátsó rendben vannak, és az izmok rugalmasak.
A középső trapézia segít a vállpengék visszahajtani a gerinc felé. Ismételten, ha egy asztalra ülsz, vagy egész nap vezetsz, akkor ez hasznos lépés lehet a túlzott kyphotikus testtartás megelőzésében vagy kezelésében.
A középső trapézia segít megigazítani a vállat bizonyos mozgások során.
És végül, az alsó trapézis izom a felső és a középső gerinc stabilizáló hatásának köszönhető. Ez az ellentétes fellépés a felső trapéziséhoz, amelyet e cikk elején tárgyaltunk.
A Trapézis izomzat légzési izomként
A trapézis egy kiegészítő légzőizom . Ez azt jelenti, hogy segít megnyitni a kis térfogatú légzőteret a felső mellkas területén. De ahelyett, hogy támaszkodnék erre az izomra a lélegeztetés támogatására, fontolja meg a legfontosabb és legerősebb légzőizomzat, a membrán, valamint a testtartás izomét.
> Forrás:
> Kamali, F. A Upper Trapezius és az Infraspinatus Myofascial Trigger Point Therapy összehasonlítása száraz tűkben a felsővezetőkben, egyoldalú vállimpelés szindrómával. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Firenze, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Izom tesztelése és funkciója 4. ed. Williams és Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.