A nyaki fájdalom és a váll igazítása

1 -

Nyak és váll igazítása Intro

A nyaki fájdalom és a váll igazítása gyakran megy együtt.

A ^XXI. Században a legtöbb ember sok időt tölt egy számítógépen, vagy más módon működik ülő helyzetben, ahol a gravitáció gyakran a természeténél fogva kevésbé kedvelt módon hat. Nem csak ülve nyomást gyakorolhat az alacsony hátra, de hatással lehet a felső hátra is.

Hogyan tud hatékonyan foglalkozni ezzel? Nos, a tudás hatalom.

2 -

Kyphosis és Forward Head Posture

A gravitáció egy olyan erő, amelynek lehetősége arra, hogy egy gubancba fordítson. Technikailag kyphosisnak nevezik, ez a testhelyzet, ahol a mellkasa elkezdődik (vagy folytatódik), és a vállán lévő karja befelé fordul, és a felső hátsó kerekek körül.

Mi a rosszabb, mivel a fejét lecsökkentik, amikor a gerinc fordul elő (mivel összekapcsolódnak), a tekintetét is át lehet helyezni. Aztán, hogy figyeljen arra, hogy mit csinálsz - például, hogy megnézed a számítógép képernyőjét, vagy nézed az utat vezetés közben stb., Akkor valószínűleg felveszi a fejedet, hogy a szemeid ismét szintre kerüljenek a horizonton.

Ha ilyen módon felveszi a fejét, egy gyors megoldás sok ember anélkül, hogy észrevenné. A probléma az, hogy a kiegyenesedés (a fej, a nyak, a váll és a felsőtest) nem balra és nem ideális. Ehelyett valószínűleg szükségtelenül megrögzítik a nyaki és a vállizmokat, és ezzel új problémát jelentenek, amelyet az elülső fejpozíciónak neveznek .

Kapcsolódó: Görbületi görbék

3 -

Erősítse meg és nyújtsa fel a felső test izmait

A felsőtest mindkét oldalán a kulcsfontosságú izmok erősítése és nyújtása: a Pec minor, a rombuszok, a latisimus dorsi, a hátsó nyújtható izmok és még a felső abszorbens is hosszú utat tud megtenni a testtartás kaszkádának megelőzésére.

Ennek az az oka, hogy az izmok (általában) az ízületek körül helyezkednek el, és gyakran pároknál dolgoznak, amelyeket agonistáknak vagy elsődleges mozgatóknak és antagonistáknak neveznek. Az agonisták és antagonisták úgy vannak kialakítva, hogy együttesen mozgást és stabilitást biztosítsanak a megfelelő ízületekhez - valamint regionálisan. Ezeknek az ellentétes izompároknak a helyzete általában szembefordul egymással az ízület körül.

De amikor a párok egyik izmai szorulnak, akkor elvonulhat az összehangolástól, így sebezhetővé válik olyan problémákkal, mint a kyphosis és a fejfájás. A jó testtartás-testmozgás segítheti az elveszített testtartás egyensúlyának helyreállítását az erő és a rugalmasság fejlesztésével -, hogy az egyiket ne érje túl vagy alábecsülje a többieket.

A vállnál a pec kisebb izom a vállízületet tekerje be. Az izom egyik vége a vállpengésből származó csontos folyamatra illeszkedik. Innentől kezdve a pec kisebb izomszögei átlósan lesznek, és ujjaihoz alakulnak ki, mint az olyan formák, amelyek az elülső bordákon helyezkednek el. Amikor a pec-kisebbség megegyezik, a végeit (a coracoid folyamat és a 3 ujjú, bordákhoz kapcsolódó alakok fenekei) egymás felé hozza, és ez segíti a vállpengét a bordák hátuljához. De túl sok izomfeszülés ebben az izomban vezethet a vállízület lefelé és befelé, valamint hozzájárulhat a süllyedt mellkasi és kyphosis kialakulásához.

4 -

Ön számítógépes gödör?

Ennek lényeges példája természetesen a számítógépes hátsó pozíció (ún. Postural kyphosis). Ebben a fajta abnormális - de túlnyomóbb testtartásban - a váll elülső részén túlságosan szűk pecs hozza le és a fent leírtak szerint. Ez viszont túlterhelheti és / vagy gyengítheti a felső izmait, és megakadályozhatja, hogy elveszítsék hangjukat. Amikor ez megtörténik, elveszítheted a testtartásodhoz és / vagy növelheted vagy növelheted a kerekítést.

Íme néhány gyakorlat, amellyel elkezdte megfordítani a felsőtest eltolódásokat:

• Pec Stretch.
• Cervical Retraction - Nyak gyakorlása az előrehaladott fejpozícióhoz