Nem csak az ülő emberek életmódja jár el, akik nagyobb kockázatot jelentenek az elhízás , a rák és a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából , de a közelmúltban végzett kutatások azt mutatták, hogy akár 30 percig is ülő, káros hatással lehet a szervezetre.
Mi az "üldözés"?
Ez egy címke, amelyet a népszerű sajtóban ismertettek, hogy leírja az ülések által okozott káros hatásokat.
A kutatások kimutatták, hogy akár 30 percig is ülnek anélkül, hogy felállnának vagy más fizikai tevékenységet folytatnának, az egész testben fellépő események kaszkádának kezdetét jelentik, amely lassú reakciót jelent, amely magában foglalja a rossz vérkeringést, gyulladást és endothel diszfunkciót (diszfunkció az erek bélésének.
Ez hosszabb távon nagyobb szív- és érrendszeri betegségekhez, túlsúlyhoz és elhízáshoz, esetleg még rákhoz is vezet.
Több üllő, több szívbetegség
Egy olyan vizsgálatban, amely több mint 2000, Dallasban élő felnőtt szívvizsgálatát és fizikai aktivitását vizsgálta, a kutatók azt találták, hogy napi pusztán ülőrészidőben töltött minden órában 14% -kal nőtt a koszorúér-meszesedés (kalcium a koszorúerekben, amely az ateroszklerózis markere, más néven "az artériák keményítése" vagy az artériás plakk).
Több televízió, lassúbb sétáló sebesség
Egy érdekes tanulmányban, amelyben több mint 8.500 48-92 éves résztvevő vett részt a Cancer-Norfolk tanulmány európai prospektív vizsgálatába, a kutatók azt találták, hogy azok a férfiak és nők, akik a legkevesebb TV-t nézték (az ülőidőnek megfelelően) , gyorsabban haladva, mint azok, akik a legtöbbet nézik.
Úgy tűnik, hogy hosszabb ideig tartó ártalmatlanság örökös ciklusba kerül, lelassít, és még többet ültet.
Az üldözés elleni küzdelem
Számos módja van az ülő betegség elleni küzdelemnek. Ha van íróhelyzete, akkor a leginkább veszélyben lehet, ezért győződjön meg róla, hogy értékeli a munkaállomást és a munkakörnyezetet.
Mindenkinek meg kell keresnie, hogyan mozoghat a nap folyamán. Íme néhány ötlet erre:
- Állj fel és nyúljon le legalább 20 percenként, még akkor is, ha csak egy percig tart. Az időzítő beállítása segíthet.
- Vegye fel a felszólalásokat.
- Sétálj az irodádban, amikor csak tudsz - ha nem 20 percenként, akkor legalább óránként.
- Mindig menjen a lépcsőn .
- Vegyen fel vagy készítsen egy álló íróasztalt.
- Fontolja meg a gyalogos találkozókat.
- Kelj fel a televíziós reklámok alatt. Korlátozza a televíziónézést hetente 7 óránál kevesebbet.
Az Egyesült Királyságban, megállapítva, hogy a britek átlagosan napi 8,9 órán át ülnek, egy egyedülálló és innovatív kampány, a Get Britain Standing néven ismert, folyamatban van, hogy "fokozzák az üldözés veszélyének tudatosítását és oktatását (azaz 4 óra). "Ez a kampány különböző erőforrásokat kínál, beleértve egy" ülési számológépet ", amely segít megbecsülni a napi ülést, és ezt a kockázati szinttel korrelálhatja. Számos megoldást is kínálnak az" Aktív Dolgozó."
Források :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ és mtsai. Az elhúzódó ülőidő és a szünetek hatása az ülőidőben az endothel működésére. Med Sci Sports Exerc 2014. augusztus 18. [Epub előtt nyomtatott]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR et al. A cardiorespiratory fitnózis és a gyorsulásmérőből származó fizikai aktivitás és az általános népességen belüli ülőidő közötti kapcsolat. Mayo Clin Proc; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R. et al. A televíziózás, a séta sebessége és a markolat ereje egy prospektív kohorszvizsgálatban. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.