"Ahhoz, hogy az ember sikeres legyen az életben, Isten két eszközt biztosított, az oktatás és a testmozgás. A tevékenység hiánya elpusztítja minden ember jó állapotát, míg a mozgás és a módszeres testmozgás megmentheti és megőrizheti azt. "- Plato, 400 BC
Szüksége van egy jó okra, hogy a lépcsőn? Itt van hat.
1. A lépcsőn a hegymászás több kalóriát éget el, mint a Jogging
Igen, igaz: a tanulmányok kimutatták, hogy a lépcső mászása, amelyet erőteljes intenzitású testmozgásnak tartanak, kevesebb kalóriát éget percenként, mint a kocogást.
Egy olyan cég, a StepJockey, amelyet az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériuma finanszírozza, és amelynek kizárólagos küldetése, hogy mindenki a lépcsőfokot bárhová és ahol csak lehet, megjegyzi, hogy a lépcső mászása 8-ról 9-szer több energiát fogyaszt, mint ül 7-szer több energiát, mint a liftet. Hozzáadott bónuszként nemcsak az úton, hanem a lépcsőn történő kalóriát is égetheti! Becslések szerint az átlagos egyén legalább 0,1 kalóriát éget minden lépésre, amelyen felmászik (tehát legalább 1 kalóriát minden 10 lépésnél felemelkedett) és 0,05 kalóriát minden lépésnél lefelé (tehát 1 kalóriát minden 20 lépésben az úton le). Talán még bátorítóbb azok számára, akik már túlsúlyosak vagy elhízottakkal küzdenek: minél többet mérlegel, annál több kalóriát éget, amikor a lépcső mászik.
2. Lépcsőmászás Csökkenti a stroke kockázatát
A Harvard Alumni Health Study eredményei szerint, amelyek több mint 11 000 embert regisztráltak, a fizikai aktivitás, mint például a lépcsőn történő emelés, csökkentheti a stroke kockázatát .
Például azoknál a férfiaknál, akik napi 3-5 járattól megmásztak, a hosszú távú stroke kockázata 29% -kal csökkent, és ez olyan előnyök mellett volt, amelyek más típusú rendszeres testmozgás.
3. A lépcsőmászás javítja a cardiovascularis edzést
Az erõteljes edzés egyik formája, a lépcsõmászás javítja a szív- és érrendszeri fitnesz - és így a szív- és érrendszeri egészség hosszú távon.
A kutatás évtizedei azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás javítja a szív- és érrendszeri állapotot, és elősegíti a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését. Még az aerob testmozgás napi 15 perces hozzáadásával egy korábban ülő életmódhoz akár három évig is megnövelheti az egészséges élettartamot !
4. Lépcsőmászás erősíti az izmokat
Gondolj arra, hogy mit kell a lépcsőn felmászni. Az összes izmok a lábadban, valamint az abszolút aktiválása, mozgása és talán a karjaid szivattyúzása - nem is beszélve az izmok mozgatásáról a hátadon. Mindez erősebb és egészségesebb izomrendszeri rendszernek minősül. És mivel a vázizmok segítik az anyagcserét, ez még több kalóriát eredményezhet (és több súlyt veszít) a hosszú távon, amikor a sovány izomtömeg nő és az izomtónus javul. A kutatások kimutatták, hogy a vázizomzat használata óriási hatást gyakorol a vércukorszint javítására is, ami a cukorbetegség megelőzésére és kezelésére gyakorolt hatást. Ezenkívül az általános izom-csontrendszeri egészségi állapot javítása segíthet az ízületi gyulladásos fájdalomban, ami hajlamos azoknak is, akik az elhízással küzdenek.
5. Lépcsőmászás könnyű módja az üldöző életstílus elleni küzdelemnek
Számos kutatás rámutat a mai technológiai fejlett világ túlságosan elterjedt életmódjára, mint a globális elhízás járványának legfontosabb tényezője.
Ha lehetséges, a lépcsőházak gyors és egyszerű módja annak, hogy kitörjenek az ülő életstílusból, és add hozzá fizikai aktivitást és mozgást a mindennapi élethez. A lépcsők gyakran ott állnak előtted, így sokkal könnyebb lesz csak a lépcsőn felvenni, mint eljutni az edzőterembe vagy eljutni a sportpályára.
6. Nem kell hallgatni a felvonó zenét
Irodalom:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Az épülettervezés és helyszíni tervezés hatásai a fizikai tevékenységre: kutatási és beavatkozási lehetőségek. Am J Prev Med 2005, 28: 186-193.
StepJockey. A tudomány bitje: a bizonyítékokon alapuló eredmények. A következő címen érhető el: https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits, 2014. augusztus 8-án.
Lee I, Paffenbarger RS. A fizikai aktivitás és a stroke incidenciája: a Harvard Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimális testmozgás az élet meghosszabbításához. JACC 2014, 64: 472-481.