A rendszeres testmozgás előnyei széles körűek és magukban foglalják az elhízás megelőzését és kezelését.
Mi számít gyakorlásra?
Amikor az egészségügyi és egészségügyi közösség beszél a gyakorlatról, akkor általában bármilyen fizikai tevékenységet értünk. Ez léphet fel a lépcsőn , az ételeket, az általános háztartási munkákat, az udvari munkát, az általános kertészetet vagy a gyermekekkel vagy háziállataival való játékot.
Ez magában foglalja a szervezett testmozgás különböző formáit is, mint például a csapatmunka, a futás, a jóga , a harcművészet, sőt a súlyemelés.
A testmozgásnak különböző osztályozása van, attól függően, hogy aerob (pl. Úszás, kocogás) vagy anaerob (pl. Súlyemelés). A gyakorlatot szintén besorolták, függetlenül attól, hogy időintervallum vagy állóképzésnek számítanak-e vagy sem. Végül a fizikai aktivitás különböző szintje vagy intenzitása van; ezek általában úgy tekinthetők, hogy tartalmaznak könnyű, mérsékelt és erőteljes.
Mennyit érdemes gyakorolni?
Az egyszerű válasz erre az, hogy minden nap mozogjon, amennyire csak lehet, anélkül, hogy sérüléssé válna, persze! Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 4 óránál hosszabb ideig tartó ülések valóban rosszabbak a szív- és érrendszerre, mint a dohányzás.
A legtöbb hazai és nemzetközi irányelv azt ajánlja, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású edzést kapjon.
Ez például hetente ötször 30 perces mérsékelt intenzitású edzést jelenthet. A kutatás pedig napi 30 perces séta egészségügyi előnyeit támasztotta alá: például az ápolók egészségügyi tanulmánya során azok, akik naponta legalább 30 percig élénken jártak, vagy egyébként mérsékelten intenzíven gyakorolták a testmozgást, a kockázat hirtelen volt szívhalál a 26 éves követés során.
Mi számít mérsékelt intenzitású edzésnek? A fizikai tevékenységek, mint például az általános kertészkedés , a gyors sétálás, a társastánc, és ezzel egyenértékűek a közepes intenzitású edzés kategóriájába esnek.
Továbbá, az Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások (HHS) Tanszékének amerikaiaknak szóló fizikai tevékenységre vonatkozó irányelvei szerint a legalább 1 órás és 15 perces erőteljes intenzitású testmozgás hetente elérheti az ajánlott testmozgás minimális mennyiségét. Az erőteljes intenzitású edzés magában foglalja a fizikai tevékenységeket, mint például túrázás felfelé, kerékpározás tíz mérföld / óra felett, gyors úszás, futás, hagyományos aerobik és nehéz lapátolás vagy árokásás.
A HHS irányelvek szerint további egészségügyi előnyök érhetők el azzal, hogy a közepes intenzitású testmozgás mennyiségét hetente legalább öt órán át növelik, vagy az erőteljes intenzitású testmozgást legalább heti 2 és fél órára növelik.
Ezek az iránymutatások azt is javasolják, hogy legalább két napot vegyen részt az izmok erősítésében. Ez fontos az erős csontok építéséhez és fenntartásához, az általános alkalmassághoz és a sovány izomtömeg növeléséhez - ami szintén segít az elhízás elleni küzdelemben.
Az iránymutatások azt is megjegyzik, hogy "a fizikai aktivitás minden formája jobb, mint semmi ... még 10 perces lépésekben is gyakorolni." És ez a fenti pontra jut, hogy a cél, hogy a lehető legtovább mozogjon a nap folyamán, kulcsfontosságú az optimális egészség és wellness hosszú távon.
Források :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Frissítés a testmozgásról és a testtömeg-szabályozásról. J Obes 2011; 2011: 358.205. Epub 2011 december 18.
Testmozgás az amerikaiak számára. Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke. Hozzáférés az interneten: http://www.health.gov/PAGuidelines/, 2014. június 12.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D et al. Alacsony kockázatú, egészséges életmód és a nők hirtelen szívhalálának kockázata. JAMA 2011; 306: 62-69.