"A mozgó test mozgásban marad, hacsak nem egy külső erő. Ha a test nyugodt, nyugalomban marad. " - Sir Isaac Newton első mozgás törvénye
Talán hallottad, hogy "az új dohányzás ült." Ez azért van, mert több éves kutatások azt mutatták, hogy akár 30 percig is ülve megváltoztathatja az ereket és a kardiovaszkuláris rendszert és hasonló eredményeket mutat a dohányzáshoz.
Az elhúzódó ülések a korai halálhoz vezetnek
A kutatások kimutatták, hogy az elhúzódó ülőhely a korai halálozás kockázati tényezője. Azonban még csak 20 perces felállással is megtörheti a veszélyes élettani változások ciklusát, amit az ülőhely hozhat.
Az egyre inkább ülő életmód , a modern létezésünk egyike megnövelte a szív- és érrendszeri betegségek , a cukorbetegség és az elhízás kockázatát . A kutatások azt is kimutatták, hogy az elhúzódó ülőidő rosszabb életminőséggel jár együtt a felnőttek 60 éves és idősebb korában.
Az elhúzódó ülések vezetnek az elhízáshoz
Más kutatók megjegyezték, hogy nem ritka, hogy sok ember töltené az ébrenlét órák legalább felét - miközben az izmok viszonylag tétlenek maradnak. Annyi időkorlát, fizikailag, kevesebb kalóriát eredményez és súlygyarapodást eredményez, ami végső soron elhízáshoz vezethet.
Megmentés a mentőhöz
Az orvostudományi kutatók azt találták, hogy néhány ember - akik hajlamosak a feszültségre - napi több száz kalóriát égetni csak ezen extra mozgásokon keresztül.
Gondoljon rá arra a személyre, akit ismer, aki mindig megérinti a lábát, megérinti a tollát, vagy megérinti a tollat, előre-hátra mozog a székében, és így tovább. Ezek a mozgások olyan energiát vesznek fel, amely kalóriát éget meg, és segít megőrizni a csavarodást, mint az ingatlanjait.
Még jobb, felállni 20 percenként és járni.
Egy tanulmány megállapította, hogy akár három öt perces sétával is meg lehet fordítani a perifériás artériák (a lábakban) által okozott károsodást hosszabb ideig tartó ültetéssel. Tehát kelj fel és sétálj. Tartson gyalogos találkozókat, ahelyett, hogy egy konferencia asztal körül ülne órákon át. Álljon fel telefonbeszélgetés közben. Lépjen a lépcsőn, amikor csak lehetséges. Ébredjen fel a reklámszakaszok alatt, ha televíziót néz. A lényeg az, hogy kap-és mozgásban.
Ha egy ülő ülésen ragadtál, tedd meg a legjobban, hogy a tested egy részét mozgásban tartsa. A lábak mozgatása vagy a lábak megérintése az egyik legegyszerűbb módja ennek. Mozgásban tartás kulcsfontosságú az egész életen át tartó egészséghez, és a jó öreg Isaac Newton uralkodása, hogy "egy mozgó test mozgásban marad", vonatkozik ránk az emberi lények is!
források
Matthews CE, Moore SC, Sampson J. et al. Halálozási előnyök, amelyek az ülőidőt különböző fizikai tevékenységekkel helyettesítik. Med Sci Sport Exerc. 2015. január 26. [Epub előtt nyomtatott]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T. et al. A napi ülőidő és az összes halálozás: egy metaanalízis. PLoS One. 2013 november 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Az elnök átka: halálos ülés. Mayo Clin Proc; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Az alacsony energiafelhasználású és az elhízásban, az anyagcsere-szindrómában, a 2-es típusú cukorbetegségben és a szív- és érrendszeri megbetegedésben eltöltött személyek szerepe. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A. et al. Életidő és életminőség az idősebb felnőtteknél: népességalapú tanulmány. J Phys Act Health 2015 január 26. [Epub előtt nyomtatott]
Mayo Klinika. "Fidgeting, Moving Around Key, hogy miért nem kapnak súlyt." ScienceDaily. ScienceDaily, 1999. január 19. A http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm címen érhető el 2015. február 17-én.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ és mtsai. Az elhúzódó ülőidő és a szünetek hatása az ülőidőben az endothel működésére. Med Sci Sports Exerc 2014. augusztus 18. [Epub előtt nyomtatott]