A plantar fasciitis olyan állapot, amely fájdalmat okoz a láb alján és különösen a sarok mentén. Könnyű azonosítani, mivel a legtöbb szenvedő éles, intenzív sarok fájdalomként írja le, amikor reggel elhagyja az ágyat. Az első lépések általában a legrosszabbak, és a fájdalom enyhül, ahogy a nap folytatódik. A sarok fájdalma a téma kezdetén is megdöbbent, és elhasználódik.
Az aktiválás újraindulása hosszabb pihenést követően is csíphet.
A talpas fasciitis gyakori az ismétlődő plantaris hajlítással és a lábfej duzzadásával járó futókban. Az is gyakori a hirtelen súlygyarapodással és a hirtelen fellépő tevékenységgel.
Áttekintés
A plantar fascia egy hosszú, vastag és kemény szövetszövet, amely támogatja a láb középső hosszanti íveit. A plantar fasor nyúlik, és az íj kissé lelapul, hogy felszívja a hatást minden egyes alkalommal, amikor a sarok ütközik a talajjal. Ez a fólia nem túl rugalmas, és az ütközéstől való ismétlődő nyúlás kis zajt eredményezhet a zenekarban.
Tünetek
A sarokfájás a reggeli első lépések során a csápgyulladás klasszikus jele. Ez a fájdalom annak a következménye, hogy az egyik napról a másikra felfüggeszti a plantar flexion-t, ami lehetővé teszi, hogy a banda lerövidüljön. Amikor a rövidített feszítõt feszítik, ahogy feláll az ágyból, a fájdalom növekszik.
Ha van gyulladásos fasciitis, akkor valószínűleg fájdalomcsillapodást okoz a lábának alján (a plantar fascia), amikor kiterjeszti lábujjait. Ha ez a mozgás nem növeli a tüneteit, előfordulhat, hogy nem rendelkezik valódi plantar fasciitissel.
A plantar fasciitis egyéb gyakori jelei közé tartoznak a megnövekedett fájdalom a testmozgás megkezdésekor és a pihenés utáni tevékenység folytatásakor, valamint a közelmúltban jelentkező súlygyarapodás, vagy az edzés intenzitása, időtartama vagy típusa hirtelen változása.
Plantar Fasciitis vagy Heel Pain Szindróma
Bár a plantar fasciitis gyakran diagnosztizálva van, sok más hasonló tünetegyüttes is van, és a Heel Pain szindróma gyakran megfelelőbb diagnózis. A sarok fájdalom-szindróma krónikus állapot, amely idővel lassan lép fel, és általában a hibás láb- és boka- biomechanika okozza, nem pedig túlzott használat.
Szemes fasciitis és Heel Spurs
A plantar fasciitisben szenvedő betegek mintegy felének van egy sarokvilága . Ha a plantar fascia krónikusan gyulladt, akkor a sarok és a kantán (csípőcsont) közötti csatolási pontban a sarok támad. Ha a sarok fájdalmát korán kezelik, a sarokcsípő gyakran megelőzhető.
Okoz
A plantar fasciitis tipikus okai közé tartozik a szűk ültetvényes fasciális sáv túlterhelése, következetes túlzások és irritáció, ami a csíkcsík (csípőcsont) kötődésében mikrotitereket eredményez.
Előre meghatározó tényezők lehetnek:
- Lúdtalp
- Magas ívek
- Túlzott lokalizáció
- Elhízás vagy hirtelen súlygyarapodás
- Szoros Achilles-inak
- A tevékenység intenzitásának, idejének vagy típusának hirtelen növekedése
- Viselnek magas sarkú cipőket, amelyek lerövidítik a borjú izmokat, az Achilles-ínt és a plantar fasciát
- A futó vagy gyalogos felület hirtelen változása
- Tartós vagy súlyozott csapágy
Kezelés
A leggyakrabban javasolt konzervatív kezelés a következőket tartalmazza:
- Pihenés és jég . Fontos, hogy a plantar fasciitis ne legyen irritáló hatású, és hagyja addig pihenni, amíg a fájdalom el nem tűnik. A felhasználás után a területet simítva is csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot.
- A nem szteroid gyulladáscsökkentőket 2-4 héten keresztül orvosa javasolhatja a fájdalom és a gyulladás csökkentésére.
- Masszázsgörgő . A fólia masszírozza a lábát egy 3-4 hüvelyk átmérőjű csővel, például egy gördülőcsappal vagy leveszel, hatékony kezeléssel.
- Éjszakai öltözet viselése . Egy éjjeliszekrény megtartja a lábfejet, és a növényi fasor egyik napról a másikra meghosszabbodik. Néhány ember számára ez javítja a helyreállítási időt.
- Egyéb kezelések . Orvosa adott esetben súlycsökkenést is javasolhat, a sarkot és az ívet szalagolhatja, hogy segítsen a fájdalom csökkentésében vagy a középső hosszanti ívelt támaszok használatában, hogy segítsen a fájdalom csökkentésében, miközben a plantar fascia gyógyul.
Szemes fasciitis nyúlás
- Növényi Stretch
- Achilles Tendon Heel Stretch
- Borjú Stretch
Az új stretch csökkenti a plantar fasciitis fájdalmat
Egy új stretching technika bizonyítottan hatékonyan csökkenti a plantar fasciitis fájdalmát, ha naponta többször végeznek. Ezt úgy hajtják végre, hogy egyik lábát áthúzzák a másik felett, és a lábujjakat a sín felé húzzák tízszeresére és tízszer megismétlődve. Ez egy olyan változás, amely a súlyt hordozó szakaszokat ajánlja.
Gyógytúrák megerősítése
A hagyományos erősítő gyakorlatok a plantar fasciitis közé tartozik a scrimbing egy kézzel törölköző a lábujjak, vagy húzza a törölköző súlyozott leves lehet a padlón. Új kutatások szerint az excentrikus gyakorlatok javítják mind az ín, mind a plantar fascia sérülések helyreállítási idejét.
A testmozgás után, a hidegcsomagot a saroknál a maximális gyengédségen keresztül 15-20 percen keresztül segítik a fájdalom enyhítésében.
Bármi olyan lábérülés, amely 1-2 héten belül nem reagál a kezelésre, súlyosabb lehet. Mindig konzultáljon orvosával alapos értékelés és diagnosztizálás céljából.
> Források
> BF DiGiovanni, MD, et al. A szövetspecifikus plantaris fascián-húzódó gyakorlat növeli a krónikus sarokfájásban szenvedő betegeknél a kimeneteleket, a csont és az ízületi sebészet lapja, 2003: 85: 1270-1277.
> Lance D. Barry, DPM et al. Állandó Gastrocnemius-Soleus nyúlás retrospektív vizsgálata az ültetéses faggyúgyulladás kezelésében, a Jrl láb- és a boka sebészetben, 41. kötet, 4. szám, 2002. július / augusztus
Közzététel
Az e-kereskedelem tartalma független a szerkesztői tartalomtól, és a termék vásárlása során kártérítést kaphatunk ezen az oldalon található linkeken keresztül.