Van-e vagy úgy gondolja, hogy szezonális érzelmi rendellenessége (SAD) vagy alacsonyabb intenzitású változata, a "Winter Blues"? Ha igen, akkor az orvosi rendellenesség miatt télen súlyozhat, és a kezelés segíthet.
Mi az SAD?
A szezonális érzelmi zavar (SAD) egy olyan állapot, amely elsősorban a hangulatot és a viselkedést befolyásolja az évszakok változásával.
A legtöbb embernél a téli hónapokban a rövidebb napok, kevesebb fény és napfény miatt következnek be.
Az SAD-el szenvedők téli mélyedésekkel, alacsony energiafogyasztással, napi feladatokkal küszködnek, és általános érzéssel rendelkeznek arról, hogy télen "hibernálni" akarnak.
Az SAD enyhébb verzióját a "Winter Blues" -nek nevezték el. Sok hasonló tünet alkalmazható, de enyhébb mértékben. Az USA és a Winter Blues kitűnő erőforrásaiért és a különbségért - ajánlom dr. Norman E. Rosenthal " Winter Blues", negyedik kiadás: mindent, amit tudnod kell, hogy legyőzze a szezonális érzelmi rendet.
Carb cravings in SAD betegek
Számos kutató dokumentálta a szénhidrátok sürgetésének növekedését az SAD és a téli blues betegek körében. Ezek a sóvárgások gyakrabban vezetnek a súlygyarapodáshoz a téli hónapokban. Néha ez a súly elvész a nyári hónapokban, de mindez nem fog elveszni, ami több ezer font felhalmozódását eredményezi, amely évről évre megismétlődik.
És ez viszont elhízáshoz vezethet.
Itt kifejezetten a "rossz szénhidrátokra" utalunk, a magasan finomított és feldolgozott szénhidrátok, amelyek gyakran komfort ételeket alkotnak. Gondoljunk a fehér kenyérre, a fehér rizsre, a fehér tésztára és az olyan édességekre, mint a cupcakes és a fánk. Szól a csengő? Pontosan.
Nem csak ezek a rossz szénhidrátok vezetnek súlygyarapodáshoz, hanem hozzáadott cukrok forrása is .
Az American Heart Association szerint az étrendünkben hozzáadott cukrok fő forrása az üdítőital, édességek, sütemények, sütemények, piték, gyümölcsitalok, tejes desszertek és tejtermékek (például fagylalt és édesített joghurt) és gabonafélék.
Adja hozzá a szénhidrátokhoz az alacsony energiát, amely a téli hónapokban károsítja az SAD szenvedőket - ugyanazok az emberek, akik a nyári hónapokban az egészséges zöldség, telítetlen zsírok és rostok tele egészséges étellel rendelkeznek. nézd meg, hogyan lehet a súlygyarapodás elleni küzdelem a tél folyamán felfelé haladni.
Fényterápia
A fényterápia a SAD és a Winter Blues egyik kezelési módja. A megfelelő fényrekesz használatáról a Dr. Rosenthal könyvére hivatkozunk (mivel ő volt az egyik úttörő a fényterápia kutatásában és felhasználásában az SAD kezelésében).
Az EV-tünetek javulása a fényterápia megfelelő használatával meglehetősen drámai lehet, visszatérő energia, és jó néhány nap alatt a jó hangulat helyreállítása.
Az SAD egyéb kezelései közé tartoznak többek között az antidepresszánsok, a meditáció és a napi szabadtéri gyakorlatok , és gyakran kombinálják a terápiákat is.
Források :
Rosenthal NE. Winter Blues: Minden, amit tudnod kell, hogy legyőzze a szezonális érzelmi rendet. Negyedik kiadás. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Szénhidrát cravings: a táplálékfelvétel zavar és a hangulat. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.