1 -
Kevesebb, mint 7 óra alvás éjszakánkéntA szívbetegségek, az agyvérzés, a depresszió és más rendellenességek megelőzése mellett, minden este megfelelő mennyiségű jó minőségű alvás megakadályozhatja a súlygyarapodást és az elhízást . Mi a megfelelő összeg? A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy a jó alvás egészségi előnyeit - beleértve az elhízás megelőzésével kapcsolatos - egészség-elınyöket is el kell érni, hogy hét-kilenc órát megszakítás nélküli éjszakai alvás szükséges.
Mi történik, amikor alszunk? A szervezet megkapja a lehetőséget, hogy javítsa és helyreállítsa magát. Ha nincs hosszú ideje hosszú időn keresztül (krónikusan), akkor a stressz hormonok és más gyulladásos tényezők szabadulnak fel, mivel a szervezet úgy reagál, mintha krónikus stressz alatt állna (amely elég alvás nélkül a).
A stressz hormonok egyik fő szereplője a kortizol, amely a krónikus stressz hatására szabadul fel.
Számos egyéb hatása a testen, a kortizol a glükózt (cukrot) felszabadítja a véráramba, hogy könnyebben elérhető legyen az agy táplálására. A krónikus stresszre adott evolúciós válaszként valószínűleg elég jól működött, lehetővé téve a stresszes személynek, hogy több agyi erejével reagáljon. A mai világban azonban a kortizol akcióinak nemkívánatos mellékhatása a súlygyarapodási tendencia (olyan értelemben van, hogy őseinknek súlyosan meg kell tartaniuk, vagy tartaniuk kell a súlyukat, ha valóban stresszhelyzetbe kerülnének egy kemény környezetből). Ez a súlygyarapodás idővel az elhízáshoz vezethet.
Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő alváshiány túlérzékenységet okozhat. És azok számára, akik megpróbálják lefogyni, elég sok alvás (újra, legalább hét óra éjszakánként) növeli a fogyás esélyét a fogyás során.
2 -
Készítsen házi ételt kevesebb, mint 7 alkalommal hetenteMár tudjuk, hogy mi, mint nemzet túl sokat és túl gyakran étkezik, és különösen a gyorséttermek fogyasztása kapcsolódik az elhízás járványhoz. Most a kutatók még többet nyernek az otthoni étkezés előnyeire.
A 2015-ös oroszországi Amerikai Szívszövetség találkozóján bemutatott tanulmány megállapította, hogy mindkét nő és férfi, akik otthoni ételeket készítettek, kevésbé valószínű, hogy megnövekednek.
Kevésbé valószínűek voltak a 2. típusú cukorbetegség kialakulása is .
Közelebbről, a kutatók, köztük az ólom szerző, Geng Zong PhD, kutatója a Harvard TH Chan közegészségügyi bostoni iskolájában azt találták, hogy azok az emberek, akik átlagosan 11-14 vacsorát és vacsorát evettek otthon minden héten, 13% alacsonyabb az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata azokhoz képest, akik nullától hatig otthon készített ebédet és vacsorát.
Más tanulmányok az étkezés elől távol élnek, különösen a gyorsétel fogyasztása, a túlsúly és az elhízás a gyermekek és fiatal felnőttek esetében .
Több
3 -
Egy déli étrendet eszelAz amerikai déli régió, mint régió egészében, többször is megállapította, hogy a legmagasabb az elhízás és a cukorbetegség, amelyek mindegyike kockázati tényezők a stroke és a szív-és érrendszeri betegségek.
A déli stílusú városi és vidéki területeken az ülő életmóddal és az alacsony járhatósággal kapcsolatos problémák mellett a déli stílusú étrendnek sok köze van a "Stroke Belt" címhez is.
Azok a kutatók, akik több mint 17 ezer felnőtt résztvevőből gyűjtöttek adatokat, azt találták, hogy azok, akik a "déli minta" leginkább fogyasztói, a hozzáadott zsírok, a sült ételek, a tojás, a szerves és a feldolgozott húsok, valamint a cukrozott édesített italok magas a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata - beleértve a szívrohamot és a stroke-ot.
Valójában figyelemre méltó, hogy azok, akik elsősorban déli diétát fogyasztottak, magasabb a kardiovaszkuláris betegség kockázata, mint azok, akik főleg olyan gyors ételeket fogyasztottak, mint a pizza és a kínai recept, vagy akik elsősorban a magas cukortartalmú étrendben éltek.
Ez azt jelenti, hogy elsősorban a sült ételeket főzni, mint a dél-gondoltam sült csirke, sült okra, sült zöld paradicsom, sült savanyúság; alapvetően sült mindent - gyorsabban és gyakrabban veszi le a tickerjét, mint bármely más étkezési stílust, valamint jelentős súlygyarapodást okoz.
Több
4 -
Ön költözött dolgozni autóval minden napEgy másik tényező a túlsúly és az elhízás összefüggésében talált összefüggést, és összefügg az ülő életmóddal : a közlekedési móddal.
Egy olyan tanulmányban, amely az Egyesült Királyságban több mint 15 ezer lakosra vette figyelembe az önállóan bejelentett ingázási módot (amelyet privát közlekedésnek, tömegközlekedésnek és aktív közlekedésnek vetettek alá), az aktív és a közforgalmú közlekedési módokat használóknak jelentősen csökkentette a testtömegét indexet (BMI), mint a magánszállítást használók.
(Magánszállítás magában foglalhatja például a saját autó vezetését és az autóegyesítést.)
Nem csak azok, akik járni, vagy kerékpározni a munkába menet egészét vagy egy részét - mint ahogy a közforgalmú járatok használatakor szükség esetén is - alacsonyabb BMI-kkel rendelkeznek, de a testzsírtartalomhoz képest alacsonyabb arányban vannak azok is, akik munkába álltak saját autók használatával. Mind a férfiak, mind a nők számára az aktívabb közlekedési mód előnyeit élvezik.
5 -
A szülők elhízottakMíg a másik négy kockázati tényező a megváltozott életmódbeli tényezők, ez nem tartozik az irányításodba, és csak arra van szüksége, hogy éberen figyeljen a saját kockázatára és a mindennapi szokásaidra, amelyek az Ön irányítása alatt állnak.
Az elhízáshoz számos genetikai kapcsolatot fedeztek fel másokkal. Például a tudósok felfedezték, hogy az FTO gén hajlamos lehet a könyöksegés és az elhízás fejlõdésére a serdülõknél .
Az elhízás bizonyos családokban öröklődött. Mint a "Szakértői bizottság ajánlásai a gyermekek és serdülők túlsúlyának és elhízásának megelőzésével, értékelésével és kezelésével kapcsolatban" megjegyezte: "Az iker tanulmányok egyértelműen genetikai kockázatot mutattak." Más tanulmányok szerint a szülői elhízás nagysága fontos lehet, és mutatták a kapcsolatot a szülők morbid elhízásai között és a későbbi elhízásban a gyermekeikben; más szóval, a morbid módon elhízott szülők gyermekeinek nagyobb a kockázata, hogy maguk is elhízzák magukat.
források
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A és mtsai. Rövid alvás időtartam, glükóz diszreguláció és az étvágy hormonális szabályozása férfiaknál és nőknél. Alvás. 2012-ben; 35: 1503-1510.
CR elder, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL és mtsai. Az alvás, a képernyő idő, a depresszió és a súlyváltozás stressz hatása a LIFE vizsgálat intenzív testsúlycsökkenési fázisában. International Journal of Obesity. 2012-ben; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Gyermekek és serdülőkorúak gyors fogyasztása az Egyesült Államokban, 2011 - 2012. NCHS Data Brief No. 213, September 2015. Hozzáférés az interneten: http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm 2015. szeptember 25-én.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. A gyermekkori és felnőttkori elhízás előfordulása az Egyesült Államokban, 2011 - 2012. JAMA. 2014-ig; 311 (8): 806-814.
American Heart Association Tudományos Sessions 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 2015. november 9.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. A déli táplálkozási mintázat az akut szívkoszorúér-betegség veszélyével jár együtt a stroke (REGARDS) tanulmány földrajzi és faji különbségeinek okai miatt. Keringés. 2015. augusztus 10. [Epub előtt nyomtatott]
A betegségmegelőzési és megelőzési központok. Az Egyesült Államok felnőttek körében az állam által bejelentett elhízás előfordulása az állam és a terület között, BRFSS, 2013. A http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html címen elérhető 2015. augusztus 14-én.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Az aktív ingázás, a testzsír és a testtömeg index közötti társulások: népesség alapú keresztmetszeti vizsgálat az Egyesült Királyságban. BMJ 2014, 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Az elhízás kockázata a serdülőkorúaknál jelentkezik? Az elhízás (ezüst tavasz) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Szakértői bizottság ajánlásai a gyermekek és serdülők túlsúlyának és elhízásának megelőzésére, értékelésére és kezelésére: összefoglaló jelentés. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.