Ez az öreg tanács, hogy jó éjszakai alvást kapjon, kiderül, hogy az egészségügyi előnyöket illetően többet kap, mint azt valaha képzelték.
A szívbetegségek, az agyvérzés, a depresszió és más rendellenességek megelőzése mellett, minden este megfelelő mennyiségű jó minőségű alvás megakadályozhatja a súlygyarapodást és az elhízást. Mi a megfelelő összeg? A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy a jó alvás egészségi előnyeit - beleértve az elhízás megelőzésével kapcsolatos - egészség-elınyöket is el kell érni, hogy hét-kilenc órát megszakítás nélküli éjszakai alvás szükséges.
Mi történik, amikor alszunk? A szervezet megkapja a lehetőséget, hogy javítsa és helyreállítsa magát. Ha nincs hosszú ideje hosszú időn keresztül (krónikusan), akkor a stressz hormonok és más gyulladásos tényezők szabadulnak fel, mivel a szervezet úgy reagál, mintha krónikus stressz alatt állna (amely elég alvás nélkül a). A stressz hormonok egyik fő szereplője a kortizol, amely a krónikus stressz hatására szabadul fel.
Számos egyéb hatása a testen, a kortizol a glükózt (cukrot) felszabadítja a véráramba, hogy könnyebben elérhető legyen az agy táplálására. A krónikus stresszre adott evolúciós válaszként valószínűleg elég jól működött, lehetővé téve a stresszes személynek, hogy több agyi erejével reagáljon.
A mai világban azonban a kortizol akcióinak nemkívánatos mellékhatása a súlygyarapodási tendencia (olyan értelemben van, hogy őseinknek súlyosan meg kell tartaniuk, vagy tartaniuk kell a súlyukat, ha valóban stresszhelyzetbe kerülnének egy kemény környezetből).
Ez a súlygyarapodás idővel az elhízáshoz vezethet.
Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő alváshiány túlérzékenységet okozhat. És azok számára, akik megpróbálják lefogyni, elég sok alvás (újra, legalább hét óra éjszakánként) növeli a fogyás esélyét a fogyás során.
Braunwald szívbetegsége szerint az alvás időtartama annyi, mint az életünk egyharmadát teszi ki!
Ez azt az elgondolást jelenti, hogy mennyire fontos az alvás a testünk számára.
Hogyan biztos lehet abban, hogy megfelelő mennyiségű alvást kapsz? Először is elsődlegesnek kell lennie a napi ütemtervben. Másodszor, a jó alvási higiénia nagyon fontos, különösen akkor, ha álmatlanságban szenved.
Alvási higiénia
Az Amerikai Alvási Akadémia szerint az alvás sok esetben krónikus álmatlanságban javítható jó alvási szokások, vagy alvási higiénia gyakorlása révén. A napi rutinok fontos szerepet játszanak abban, hogy mennyire jó minőségű alvást kapunk, ezért fontos, hogy ezekre a rutinokra figyeljenek az alvási higiénia formájában.
Néhány példa a jó alvási higiénére: a koffein és az alkoholfogyasztás megelőzése az alvás előtt, alvó környezet kialakítása, amely minimálisra csökkenti a fénykibocsátást és minimálisra csökkenti a fénykibocsátást a lefekvés előtti órákban, minden éjjel aludni és rendszeresen gyakorolni nem csak lefekvés előtt.
Ha a jó alvási higiénia következetesen folytat és krónikus álmatlanságban szenved, fontos, hogy orvosával ellenőrizze a helyzetet, mivel más körülmények befolyásolhatják az alvás mennyiségét és minőségét, és többféle kezelési lehetőség létezik, az alapul szolgáló okoz).
> Források:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A és mtsai. Rövid alvás időtartam, glükóz diszreguláció és étvágycsökkenés férfiaknál és nőknél. Alvás. 2012-ben; 35: 1503-1510.
> CR elder, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL et al. Az alvás, a képernyő idő, a depresszió és a súlyváltozás stressz hatása a LIFE vizsgálat intenzív testsúlycsökkenési fázisában. International Journal of Obesity. 2012-ben; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald szívbetegsége: A kardiovaszkuláris orvostani tankönyv. 9. kiad. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.