3 A jóga nők egészségügyi előnyei policisztás petefészek szindrómával

Több ezer évvel ezelőtt kifejlesztett jóga egy holisztikus gyógyszer egy formája, amely egyesíti az elme, a test és a szellem. A jóga egyenlõséget, erõt és rugalmasságot teremt, de a tudatosságot is.

A policisztás petefészek szindrómával ( PCOS ) szenvedő nőket arra ösztönzik, hogy vegyenek részt a napi gyakorlatban, hogy segítsenek egyensúlyban tartani a hormonokat és kezelni a vércukorszintet és az inzulinszintet. Mind az aerob, mind az ellenálló képesség (súly) gyakorlati tapasztalatai kimutatták, hogy a nők PCOS-szel rendelkeznek.

A közelmúltbeli bizonyítékok azonban megtámadták ezt a perspektívát azzal, hogy a jóga egészségének számos előnyét javították a szorongás, a hormonok, a menstruációs ciklusok és a metabolikus paraméterek javítása érdekében a PCOS-nál a hagyományos nőknél.

Itt három meglepő egészségügyi előny a jóga a nők PCOS:

Csökkenti a szorongást

Azok, akik rendszeresen gyakorolják, ismerik a jóga előnyeit a szorongás és a stressz csökkentésében. A jóga nyugalmat kínál az elme számára, és bizonyíték van arra, hogy a jóga csökkenti a stresszt és a szorongást a szimpatikus idegi aktivitás befolyásolásával.

A szorongás gyakori a PCOS-nál alkalmazott nők körében, és a jóga hatékony és nem invazív kezelést biztosít a nőknek azzal a feltétellel, hogy kezelni tudják. A International Journal of Yoga egyik tanulmánya kimutatta, hogy a PCOS 12 éves holisztikus jóga programja a serdülőkorú lányoknál szignifikánsan jobb volt, mint a testmozgás programja a szorongásos tünetek csökkentésében.

Javítja a hormonokat

Bizonyíték arra utal, hogy a jóga előnyei meghaladják a nők PCOS-szal kapcsolatos szorongáscsökkentő hatását a nemi hormonok javítására és a menstruációs ciklusok szabályozására. A Journal of Alternative and Complementary Medicine című tanulmányában megállapítást nyert, hogy a PCOS-val ellátott serdülőkorúak, akik napi egy órás jóga-kezelést folytató holisztikus jóga programot folytattak 12 héten keresztül, jelentős javulást mutattak az anti-müller hormon, a luteinizáló hormon (LH) és tesztoszteron, még inkább, mint a testmozgás.

A lányok, akik naponta gyakorolták a jóga, szintén javulást mutattak a menstruációs gyakoriságban .

Javítja a metabolikus markert

Úgy tűnik, hogy a jóga pozitív hatással lehet az inzulinra és a koleszterinszintre is a PCOS-nál. A jógának lényegesen hatékonyabbnak bizonyult, mint a szokásos testmozgás a zsírégető lányok között a glükóz, a lipid és az inzulinrezisztencia értékének javítása között, akik naponta különböző fajtákat gyakoroltak.

A jóga számos egészségügyi előnyben részesíti a nőknek a PCOS-t, és mindenképpen érdemes megpróbálni, ha még sosem csináltad. A jóga gyakorlása bárhol és kis költség nélkül is elvégezhető. Sokféle jóga létezik, a szelídtől az erőteljesebb edzésekig. Hatha vagy Vinyasa jóga lehet leginkább a kezdők számára, mivel gyengéd, és magában foglalja az alapvető jóga pózokat, míg az Ashtanga vagy a Bikram jóga, a fűtött helyiségben zajló gyakorlat, a legelőnyösebb lehet a fejlett yogik számára.

Jóga tippek kezdőknek

> Források:

> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Egy holisztikus jóga program hatása szorongásos tünetekre policisztás petefészek szindrómás serdülőknél: Véletlenszerű kontrollvizsgálat. Int J Jóga. 2012 július; 5 (2): 112-7.

> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Egy holisztikus jóga program hatása az endokrin paraméterekre policisztás petefészek szindrómában szenvedő serdülőknél: randomizált, ellenőrzött vizsgálat. J Altern Complement Med. 2013 február; 19 (2): 153-60.

> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. A jóga program hatása a glükóz anyagcserére és a vér lipidszintjére policisztás petefészek szindrómás serdülőknél. Int J Gynaecol Obstet. 2012 július; 118 (1): 37-41.