Keresse meg, mely gyakorlatok a legjobbak a nők számára a PCOS-hoz
Nem kérdéses, hogy a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a PCOS-szal rendelkező nők számára. Nem csak a következetes gyakorlatok segítik a súlykezelést és javítják a hangulatot, hanem segíthetnek a termékenységben, az alacsonyabb betegség kockázatában és számos más egészségügyi előnyben részesülnek . Előfordulhat, hogy a PCOS-n kívüli nők ne féljenek az új tevékenységek gyakorlásától vagy új tevékenységektől. Talán érezték, hogy méretük korlátozza őket bizonyos gyakorlatok elvégzésében, vagy éppen túl alakulnak ki.
A testkép kérdései visszatarthatják a nőket, mivel néhányan nem akarnak gyakorolni. De a félelem nem haladhatja meg a testünk mozgásának előnyeit
Mennyi edzésre van szüksége? A kormányzati irányelvek azt ajánlják, hogy az amerikaiak hetente legalább 150 percet kapjanak mérsékelt aerob aktivitástól vagy hetente 75 percig az erőteljes aerob aktivitástól, valamint a heti 2 napos rezisztencia képzésen kívül minden héten a testsúly kezelésére. Általános célként minden nap 30 percnyi tevékenységet célozz. De pihenjen, nem kell mindent egyszerre tenni. Két 15 perces fizikai aktivitás ugyanannyi, mint egy 30 perces szakaszon. Ugyanez igaz a rövid aktivitás három 10 perces növelésére. Csak győződjön meg róla, hogy a pulzusát felfelé állítja és 60% -ról 75% -ra tartja maximálisan.
Ha készen áll arra, hogy elindítsa testének mozgását az élvezet és az egészségügyi előnyök érdekében, vagy ha rendszeres gyakorló vagy, és szeretné a testét tovább növelni, itt van néhány remek, szórakoztató gyakorlat a nők számára a PCOS-val.
Vigye el
A gyaloglás az egyik legjobb tevékenység a PCOS számára, mert bárhol meg lehet valósítani, és csak gyaloglócipőt igényel. Ha nem élvezed egyedül a gyaloglás magányát, kapcsolja be a zenét, vagy kérjen egy barátját, hogy csatlakozzon hozzád. Kapcsolja be a sétaútját az intervallumok hozzáadásával: alternatív séta 5 perc alatt mérsékelt ütemben, majd 5 perc gyorshajtás vagy kocogás.
Válasszon útvonalat időről időre olyanra, amely magába foglalja mind a dombokat, mind a sík felületeket.
Szivattyúzza fel
A PCOS-nál gyorsabban tudnak izomozni, jó hír, ha extra kalóriát próbál meg égetni. Használja ezt az előnyöket, ha súlyokat emel hetente kétszer. Nem tudod hova kezdeni? Készítsen egy ülést az edző egyik edzőjével egy bevezető utasítással (egyes tornaterme boldogan csinálhatja ezt ingyenesen tagságának részeként). Ezenkívül vegye fontolóra, hogy havonta találkozzunk egy edzővel, hogy megváltoztassuk a rutinodat. A legnépszerűbb Les Mills Bodypump, amely az Egyesült Államokban a legtöbb tornateremben felajánlott, és egy órányi csoportos súlygyakorlást tartalmaz a zenéhez, amely az egész testet működtetik.
Elázni
Medence edzések, mint az úszás és aqua aerobic vagy a zumba nagyszerű tevékenység a nők PCOS csinálni. Ezek a gyakorlatok ellenállnak az egész testnek való munkavégzésnek, és könnyűek az ízületeken. Ha úszni szeretne, nyomja meg a távolságot vagy a gyorsasági célokat. Több kihívást szeretne? Próbálja ki a stand-up paddle fedélzeten is ismert SUP. Ez a szabadtéri vízi sport megfeszíti és hangosítja az egész testet, miközben egyensúlyt épít. A kajakozás a felsőtestet és az alapvető izmokat működik, és egy másik nagyszerű módja annak, hogy a vízben maradjanak.
Vegyünk egy Swinget
Megijedt a mindennapi gyakorlatával? Kihívja a testedet egy sport tanulásával vagy gyakorlásával. Például csatlakozzon egy heti tenisz-klinikához (zárt vagy kívül) az Ön szintjén. Mindig szerettem volna megtanulni, hogyan kell golfozni? Regisztráljon órákra. Nemcsak gyakorolni fogsz, hanem találkozni néhány új baráttal a folyamatban.