Az egészséges ételeket tartalmazó étrend kiválasztása segíthet a PCOS tüneteinek kezelésében
Ha PCOS-t diagnosztizáltak (policisztás petefészek-szindróma), valószínű, hogy orvosa az életmód változásait, úgymint az étrendet és a testmozgást az Ön kezelési tervének részeként írta fel. Az egészséges ételek egészséges étrendje javíthatja az egészségét, és segíthet a testsúlycsökkentésben - annyi nőnek, akinek a PCOS súlygyarapodást tapasztal, ami nehéz elveszíteni.
Mi az egész élelmiszer?
Az egész élelmiszerek olyan feldolgozatlan és nem finomított élelmiszerek, amelyek mentesek adalékanyagoktól vagy más mesterséges anyagoktól. Példák az egész élelmiszerekre: gyümölcsök, zöldségek, babok, hüvelyesek és lencsék, teljes kiőrlésű gabonák, hal és telítetlen zsírok.
A Hormon és a Metabolic Research publikációjában megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a PCOS-ok, akik követik a DASH táplálkozási módszert alkalmazó étrendi megközelítést, elvesztették az hasi zsírt és szignifikáns javulást mutattak inzulinrezisztenciájuk és gyulladásos markereik terén. A DASH diéta gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban van, alacsony telített zsírok és koleszterin, finom szemek, nátrium és édességek.
Egészségügyi előnyök az egész élelmiszerekről
Mivel kevésbé feldolgozottak, az egész élelmiszerek valószínűleg különböző vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek:
- Javítja a bőrt
- Erősítse a hajat
- Javítsa a hangulatot
- Tartsa az egészséges immunrendszert
- A termékenység javítása
- Segítség a fogyásban
- Támogatja az egészséges terhességet
- Egészséges vérnyomás fenntartása
- Csökkentsük a cukorbetegség kockázatát
- Megakadályozzák a rákot
- Hosszabbítsa életét
Gyümölcsök
Míg a gyümölcsök szénhidrátok, a legtöbb gyümölcs viszonylag alacsony glikémiás indexe . Célja legyen legalább két adag gyümölcsöt naponta. Ha több gyümölcsöt szeretne bevinni az étrendbe, tartsa meg az egész gyümölcsöt az asztalon vagy a pulton, hűtsön el a vágott gyümölcsöket későbbi tároláshoz, vagy vásároljon fagyasztott gyümölcsöt, hogy simára keverje.
Élvezze a gyümölcsöt rágcsálnivalók, vagy adja hozzá az ételeket. Az áfonyát zabpehelyekkel keverheti, vagy hozzáadhat szőlőt vagy alma salátához.
Zöldségek
Célszerű legalább két és fél pohár zöldséget fogyasztani naponta. Ha több zöldséget is bevennél a táplálkozásába, tegye fel a tányér zöldségének fele legtöbb étkezését, fagyasztott zöldségeket, és zöldségeket vásároljon, amelyek könnyen elkészíthetők. Változtasd meg a vegetáriánus választásokat, hogy érdekes legyen az ételeid . Élvezze a zöldségeket rágcsálnivalók, vagy adja hozzá az ételeket. A kedvenc zöldségeket omlettekbe vagy frittatákká keverheted, egy maréknyi leveles zöldséget egy simaságba dobhatsz, vagy felveheted a sütéshez vagy a levesekhez.
Bab és hüvelyesek
Az optimális egészség érdekében hetente egy kis adagot (1/2 csésze), a babot és a hüvelyeket, mint a lencse, minden héten. Vásárolni konzerv, szárított, vagy készen áll enni fajták bab. Ezeket az ételekhez adhatja meg, tegye fel a saláta csicseriborsóval, adjunk hozzá fekete babot vagy fehér vesebabot a levesekhez, vagy készítsünk olyan főételeket, amelyek húsmentesek, például taco saláták, babhamburgerek vagy falafelsek.
Teljes kiőrlésű gabonák
Az egész szemek "lassú szénhidrátok", amelyek alacsony a glikémiás indexe, és nem fogják meg a glükóz és az inzulin szintjét. Ilyenek például a barna vagy vadrizs, a hengerelt zab, a bulgur, a quinoa és a hajdina. Ezen élelmiszerek többségének beemeléséhez pótolja a teljes kiőrlésű termékeket finomított termékekhez, próbálja meg a quinoa-t vagy a hengerelt zabot forró reggelihez; adjunk hozzá teljes kiőrlésű gabonát, például farro, quinoa vagy bulgur a levesekhez; vagy használjunk hengerelt zabot, mint sült csirke vagy halat.
Egészséges zsírok
Az egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj és az olajbogyó, a diófélék , a dió, az avokádó, a mag, a tojás és a hal. Ezen egészséges zsírok többletének bevitele az étrendbe, használjon olívaolajat főzésre vagy házi készítésű alapanyagok alapjaként; enni rágcsálnivalókat vagy kevergetni; mogyorós gyümölcsök diófélékben; adj hozzá avokádót a tojáshoz; szendvicsek és saláták; és enni omega-3 gazdag hal, mint a lazac, tonhal, pisztráng kétszer egy héten vagy tovább.
> Források
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH diéta, inzulinrezisztencia és szérum hs-CRP a policisztás petefészek szindrómában: randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat. Horm Metab Res . 2014-ben.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem és Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-inflammatory Dietary Combo a túlsúlyos és elhízott nőknél a policisztás petefészek-szindrómával. N Am J Med Sci. 2015. július; 7 (7): 310-316.