A PCOS táplálkozási tanácsadóim sokszor elmondják, mennyire elfoglalták őket, hogy milyen sok dolguk van, és hogy érzik, hogy nincs elég órája a nap folyamán. A munka, az e-mailek, a megbízások, az események, a ház és mások gondozása miatt nem csoda, hogy a legtöbb nő túlterheltnek és túlterheltnek érzi magát. Ennek eredményeképpen az evés más dolgokon történik, mint például a tévénézés, e-mailezés, vezetés vagy főzés.
Ez nem meglepő, hiszen a nők a multi-tasking queensjei. Azon túlmenően, ha más tevékenységeket végezsz, az evés közben megfosztja az örömtől és a pihenéstől, és okozhat többet enni, mint gondolná.
Mi az eszméletlen étkezés?
Az eszméletlen eszik akkor következik be, amikor eszel anélkül, hogy figyelmet fordítaná arra, amit eszel. Olyan, mintha egy ezermásodperc alatt egy ismerős úton vezetnél, és nem emlékszik arra, hogy megállt-e vagy sem az összes stop jelnél. Az utazás elgondolatlan volt, mert az elméd másutt volt. Ugyanez történhet az ételével. Volt már televízióban vagy vezetés közben, miközben eszel, és hirtelen eltűnt az étel? Talán ettél mindent, és nem emlékszel, hogy megkóstolod. Néha nem tudod, hogy néz ki vagy érezte magát. És persze, többet szeretne, mert nem élvezted.
A gond az eszméletlen étkezéssel
Azok a nők, akik eszesen eszik, elcsalogatják magukat az ételtől, vagy attól, hogy egyáltalán eszik, és így figyelmen kívül hagyják az étkezésről szóló ítéleteket.
Vannak, akik eszik, hogy eltereljék magukat attól, amit érznek. Mary, ügyfelek, észrevette, hogy egyre jobban eszik a munkában, mint valaha. Elismerte, hogy aggódik amiatt, hogy elbocsátják, és hogy az étel egy rövid menekülést hagyott neki a szorongásából.
Amikor az elméd más dolgokra összpontosít, a testeteknek nehézséget okoz, hogy azonosítsa, mit érez a tested.
Néha a szervezetnek kevesebb étrendre lesz szüksége, de ha nem eszel magával eszébe, akkor többet fogyaszthat, mint amennyire szüksége van. Ekkor jelentkeznek a súlykezeléssel kapcsolatos problémák.
Mivel az emberek sokkal elfoglaltabbak, mint valaha, az étkezés közben rohanhatnak és étkezni tudnak, csak a következő feladat elvégzésére a Teendők listáján. Ismételten, ha ezt teszed, elfelejted az ételek élvezetét és elégedettségét. A Maui-sziget partján hosszú út van a Hana felé vezető úton, egy út, amely Hana városához vezet. Vannak, akik elhaladnak a meghajtóban, hogy eljussanak Hana-ba. Csak akkor, ha odaérnek, azt találják, hogy Hana csak egy kis város a sziget távoli részén. Mit szaladnak el? Több száz vízesés, buja növényzet és talán a legszebb táj a bolygón. Ugyanez mondható el az étkezés során - ha nem veszi az időt arra, hogy összpontosítson arra, amit eszel, akkor hiányolja az élvezetet és más élményeket.
Bővebben tudatos evés
Az első lépés, hogy egy eszelő evő, tudatosuljon az ételnek és az érzéseknek, amit érez.
Ehhez meg kell enni a figyelmet. Kezdje azzal, hogy naponta egy étkezést jelöl, hogy ne csináljon semmit, csak figyelj arra, hogy mit eszel, milyen íze van, úgy érzi a szájban, és az örömöt, amit nem, vagy nem.
Folytassa a gyakorlást, hogy eszik eszik, dolgozzon fel két étkezés, majd három, amíg az összes étkezés eszik eszesen. Talán meglepődhetsz, hogy nem igazán élvezed az ételt, vagy csak igazán szüksége van rá.