A stressz mindenki életének része. A magas stressz jelentős hatással van az egészségünkre, mivel a vérnyomás, a glükóz, a súlygyarapodás és a szívroham kockázati tényezője.
A stressz hormonok, például a kortizol szintjei magasnak bizonyultak a policisztás petefészek szindrómában ( PCOS ) szenvedő nőknél , ami az inzulin és más anyagcsere-paraméterek növelésével súlyosbíthatja az állapotot, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz vagy súlycsökkenéshez.
Természetesen a stressz csökkentése megoldást kínál a krónikus stressz káros egészségügyi kockázatainak elkerülésére. Éppen ezért a legtöbb város jelenleg figyelemfelkeltő stresszcsökkentő (MBSR) programokat kínál, hogy segítsen az embereknek stresszüket a tudatosság gyakorlatával kezelni.
Új kutatások azt mutatják, hogy a figyelemfelkeltő stressz program hasznos lehet a PCOS-nál lévő nők számára. A stresszben publikált tanulmányban a PCOS-n részt vettek egy 8 hetes figyelemfelkeltő stresszkezelő programban. A vizsgálat végén a nők kevesebb stresszel, depresszióval és szorongással, valamint jobb életminőséggel rendelkeztek. A nők csökkentik a kortizolszintet is. Ezek az eredmények arra késztetik a kutatókat, hogy javasolják, hogy a "figyelemfelkeltő technikák ígéretesnek tűnjenek a stressz, a szorongás, a depresszió és az életminőség javításában a nőkben a PCOS segítségével, és ezeket a nők hagyományos kezeléséhez kiegészítő módszerként is fel lehet használni".
Mint egy stresszes nő a PCOS-szal, úgy döntöttem, hogy kipróbálom magam MBSR programot.
Mi a Mindfulness?
A figyelem a jelen pillanata tudatában van, figyelemmel az aktuális gondolataira, érzelmeire és testi érzékeléseire, pillanatról pillanatra ítélet nélkül. Nem a jövőben gondolkodik a dolgokról, amelyekre szükség van, vagy a múltban hibát követ el. Arról szól, amit most tapasztal.
A mindentudatos gyakorlat enyhíti a stresszt a fokozott relaxációs válasz miatt. Ez a válasz az agyi aktivitás és struktúra változásait, az autonom idegrendszer, a hypothalamus-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely, a kortizol, az alvás, a hangulat, a fokozott hangsúly és az érzékszervi tudatosság javulását okozza.
Belügyminiszter-alapú stresszcsökkentő program
Nem voltam biztos benne, hogy mit várhatok, amikor a 8 hetes MBSR programra jelentkeztem. Tudtam, hogy jobban szeretnék kezelni a stressz kezelését, de nem tudtam biztosan, hogy a program működne-e nekem, mivel nem gondoltam, hogy képes lennék meditálni és teljesen tisztázni a gondolatomat és a teendõk listáját hosszú ideig időszakok. Amit gyorsan megtanultam, az a gondolat nem csak a meditációról, hanem a tudatosságról szól.
22 voltunk a rendszeres szerdai reggeli csoportunkban, mindegyik különböző háttérrel és mindegyik más történettel. Volt orvosok, volt vezérigazgatók, otthoni anyukák, nyugdíjasok és nagyszülők. Egy közös dolgunk volt: segíteni akarunk a stressz kezelésében.
Kezdve az első munkamenetünkkel, minden osztályt egy tapasztalt oktató tanított, aki a formális elméleti gyakorlatokon keresztül vezetett minket. Ezek a tudatosság gyakorlatok elkezdődtek a leheletre fókuszálással, és kiterjesztették a hangok, a testérzések és az igen gondolat tudatosságára.
Amire meglepett, hogy megtanultam, hogy lehetetlen elhallgattatni az elmédet. Ehelyett a figyelmet arra ösztönözzük, hogy észrevegye a gondolatait, amikor felbukkan, de nem úgy, hogy rájuk hagyatkozik, mindig visszahozza a tudatát a lélegzeted és a testedre. A tudatosság gyakorlása olyan, mint egy izomképzés. Minél többet használsz, annál jobbat kapsz.
Ahogy a hetek elmúlták, bevezettük a figyelemfelkeltő gyakorlatok más formáit, mint a test leolvasztása és lefolytatása, mozgásgyakorlatok. Házi feladatra volt szükség: legalább 40 perces napi formális tudatosság gyakorlatok segítségével vezetett nyilvántartásokat, valamint Jon Kabat-Zin, az MBSR alapítóját.
A napi rendszerességgel történő integrálódás konkrét módjait, például a "Stop, Breath, Be" -ot, hogy segítsenek megbirkózni a nagy stresszes eseményekkel, naponta is gyakoroltak.
Néha az én tudatosságom gyakorlata olyan nyugtató volt, mintha mély alvásból ébredtem volna. Ez a pihenés az én napomba került. Jobban boldogultam, koncentráltabbá és a dolgok irányítására, beleértve a stresszre adott válaszomat is.
Az utolsó ülésen, miután korábban teljes napi visszavonulást csendben tartottam, a program egy másik követelménye, úgy éreztem, hogy megszerzettem a tudatosság gyakorlatának alapvető készségeit. Most a mindennapi életbe való beilleszkedés munkája csak megkezdődött. Észre kell tennem.
Referencia
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. A stresszkezelési program hatása stressz, szorongás, depresszió és életminőség a nőknél a policisztás petefészek szindrómával: Próba . Feszültség. 2015-ig; 18 (1): 57-66.