A súlycsökkentés szerepe a PCOS-ban
A legnagyobb panasz, amit a policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvedő betegemben hallottam, hogy nehéz fogyni. A beteget a beteget követően elmondja nekem, hogy gondosan követi a táplálkozást, a testmozgást és a testsúlycsökkenést. Látják barátaikat és munkatársaikat, akik ugyanazt az étrendet és fogyást tesznek, de nem. Én hiszek nekik.
A PCOS-nal szenvedő nők nehezebben fogynak. Íme néhány oka.
A hormonális változások, amelyek ezzel a betegséggel fordulnak elő, nemcsak a reproduktív hormonok, mint például az ösztrogén , a tesztoszteron és a progeszteron egyensúlyhiánya. Az inzulin , a szervezet cukor kezelésére szolgáló eszköze szintén érintett, és jelentősen hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Inzulinrezisztencia
A PCOS-nal szedett nők gyakran inzulinrezisztenciával rendelkeznek , vagyis testük nem reagál gyorsan a nagy mennyiségű glükózra . A lassú testválasz eredményeképpen nagyobb mennyiségű inzulinra van szükség a cukor adott mennyiségének metabolizálására. Az inzulin növekedési hormon. A testben betöltött szerepe a zsír tárolása vagy súlygyarapodása. Ezért érhette el a gyors súlygyarapodást a kéktől, depsit egy egészséges étrendet és testgyakorlatot. Ha nem hagyja figyelmen kívül, az inzulin magas szintje komplikációkat okozhat, mint a 2-es típusú cukorbetegség.
Az inzulin-androgén kapcsolat
Az androgének vagy a férfi hormonok jellemzően emelkednek a PCOS-ban, ami a nők által tapasztalt különböző tünetekhez vezet. Jelenleg úgy gondolják, hogy a magas inzulinszint valójában növeli a petefészek-androgéntermelést. Ezt általában nem tapasztalják a magas inzulinszintű nőknél, akiknek nincs PCOS-értéke.
Van néhány vita a kutatók között arról, hogy mi különbözik a PCOS-nál a nőknél, hogy ez a reakció megtörténik.
Súlyveszteség előnyei
Szerencsére számos kezelési lehetőség van ma, amely segít a PCOS kezelésében. Ha túlsúlyos, a testsúlycsökkentés javíthatja mind a reproduktív aspektusokat, mint a menstruációs ciklusok szabályozását, az ovuláció és az anyagcserék csökkentését, mint például az inzulin csökkentését. A testsúlycsökkenés segíthet a PCOS tüneteinek javításában is, de nem feltétlenül teszi őket jó úton.
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzésprogram kezdetekor segíthet a szervezetnek növelni az inzulinra adott válaszát és esetleg csökkentheti az androgéntermelést. Ez segíthet a tünetek csökkentésében, a normális menstruáció visszaállításában és a fogamzás megkönnyítésében.
Táplálás
Miközben sok trükk van ott, amelyek azt állítják, hogy könnyű súlycsökkenést eredményeznek, a PCOS-nál a nőknél a leghatékonyabb, egészséges és hosszú távú módszer jó öregkori gyakorlat, egészséges táplálékkal párosítva .
Kerülje a cukros ételeket és italokat, és vágja vissza a telített zsírt. Enyhén enyhe mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget adhat, és segít a vércukorszint és az inzulin szintjének szabályozásában. Győződjön meg róla, hogy a sovány fehérjék adagjait és sok vizet is tartalmaz egész nap.
A testre leginkább megfelelő speciális utasításokat vagy táplálkozási terveket illetően vegye fel a kapcsolatot egy regisztrált diétás szakemberrel, aki a PCOS-ra specializálódott.
Gyakorlat
A gyakorlat nagyon hatékony módja az inzulin csökkentésének és a súlykezelés segítésének. Számos női PCOS-t megfosztanak a testmozgástól. Lehet, hogy nem tudják, mit kell tennie, vagy hogyan kell csinálni. A két legfontosabb dolog, amit megtehetsz, az, hogy felfigyeljen az információra és aktiválódjon. Természetesen ellenőrizze orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdenél. Kezdje olyan tevékenységekkel, amelyeket élvezhet, mint például a jóga , a séta vagy a súlymérés. Ideális esetben a testsúlyra vagy az ellenállóképzésre hetente kétszer kell.
A legjobb eredmény érdekében naponta akár 60 perc fizikai aktivitást is végezzen.
Egyéb életmódváltozások
Végezetül, a testmozgás és a jó táplálkozás mellett a stressz kezelésének hatékony módszerei is fontosak. Az elégséges alvás, ideális esetben minden este 8-9 óra, szintén nagyon fontos.