Olvassa el a policisztás petefészek szindrómával ( PCOS ) kapcsolatos információkat, és biztosan megtalálja a súlycsökkenésről szóló ajánlásokat. Valójában a testsúlycsökkentés javíthatja a PCOS metabolikus aspektusait (glükózszint csökkentése, inzulin és csökkent cukorbetegség kockázat), valamint reprodukciós szempontokat (a menstruációs ciklusok szabályozását és az ovuláció javítását). De mi van, ha van PCOS és nem túlsúlyos?
Magas inzulinszintek még mindig előfordulhatnak a sovány nőknél, akik veszélyeztetik a 2-es típusú cukorbetegséget. Természetesen az alultápláltság befolyásolhatja az ovulációt, mivel túl kevés testzsír okozhat menstruációs ciklust. A testsúlycsökkenés ezért nem olyan kezelési lehetőség a PCOS-nál, akik soványak. Tehát mit lehet tenni?
Itt van 4 tipp, sovány asszony, akikkel a PCOS képes tenni a termékenység javítására, a tünetek kezelésére és általános egészségi állapotuk javítására.
Reggeli a legnagyobb napi vacsorára
A Klinikai Tudományban publikált tanulmányban 60 karcsú PCOS-nőt randomizáltak az étkezés eloszlásának két csoportjába: az egyik csoportban alacsonyabb kalóriatartalmú reggelit evettek ebédre és vacsorára (980 kalória reggeli, 640 kalória ebéd és 190 kalória vacsoránál), és egy másik csoport, amely később a nap folyamán evett (190 kalóriát reggelizni, 640 kalóriát ebédelni és 980 kalóriát vacsorázni). Azok, akik a napot a nagyobb reggelivel kezdték, csökkentették az inzulint, a glükózt és a tesztoszteront, valamint az ovuláció fokozódását.
Vegyük a D-vitamint
A D-vitamin , mind a hormon, mind a vitamin, ígéretet mutat a nők megteremtésében és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében. A D-vitamin és a termékenység kapcsolatának értékelését vizsgáló tanulmányok értékelése az Európai Journal of Endocrinology című tanulmányban azt mutatta, hogy a D-vitamin szerepet játszik a nőstény reprodukcióban, beleértve az IVF kimenetelét és a PCOS-t.
A szerzők szerint a PCOS-nál a D-vitamin-kiegészítés javíthatja a menstruációs gyakoriságot és az anyagcsere-zavarokat.
A D-vitamin-hiány a PCOS-ban szenvedő nőknél gyakori. Az Európai Journal of Endocrinology egyik tanulmánya szerint a D-vitamin-hiány előfordulása 73% volt a PCOS-nál. Számos tényező befolyásolhatja a D-vitamin státusát, beleértve a D-vitamin táplálékfogyasztásának gyenge bevitelét, a fényvédőt és a földrajzi elhelyezkedést (az északi területek kevesebb napfényt kapnak). A PCOS-nal rendelkező nőknek évente kell monitorozniuk a D-vitamin szintjét, és adott esetben kiegészítik a kiegészítőket. Annak megállapításához, hogy mennyi D-vitamint kell szednie, forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikus táplálkozási szakértőjéhez .
Ne felejtse el az Omega-3 zsírokat
Az Omega-3 zsírok hatékonyan javíthatják az inzulinrezisztenciát és a hirsutizmust a sovány nőknél a PCOS segítségével. A Journal of Obstetrics és Nőgyógyászatban megjelent tanulmányban negyvenöt nem elhízott nők PCOS-mal 1,500 milligramm omega-3 zsírokat kaptak hat hónapig. A BMI és az inzulin szint csökkenését találták az LH, a tesztoszteron és az SHBG szintjének javulásával együtt.
Az omega-3 zsírok növényi forrásai közé tartoznak az avokádó, a diófélék és a magvak. A hidegvíz, például a lazac, a tonhal és a pisztráng kiváló omega-3 zsírok forrásai.
A kormányzati irányelvek azt ajánlják, hogy az amerikaiak hetente két adag halat fogyasztanak, hogy megkapják az egészséghez szükséges omega-3 zsírok alapvető mennyiségét. Ezenkívül a halolaj-kiegészítők is segíthetnek a követelményeknek való megfelelésben.
Vegye figyelembe az inozitot
A PCOS populáció egyik legelterjedtebb táplálékkiegészítője az inozit . És jó okkal: mind a Myo (MYO), mind a d-Chiro-inozitol (DCI) inozitol típusok kimutatták, hogy javítják a PCOS metabolikus és reproduktív szempontjait. Ezek az előnyök közé tartozik a koleszterin, az inzulin és az androgén javulása. A legjobb, hogy a MYO kimutatták, hogy növeli a termékenységet a tojás minőségének javításával és a menstruációs rendszer helyreállításával.
A Nőgyógyászati és Szülészeti Levéltárban megjelent tanulmányban az IVF-ben szenvedő PCOS-n szenvedő nőket MYO és DCI kombinációjával kezelték 40: 1 vagy 500 milligramm DCI-k fiziológiás arányában. Az együttes terápia képes volt javítani a tojás és az embrió minőségét, valamint a terhességi arányokat, amelyek azt mutatják, hogy a MYO meghatározó szerepet játszik a petefészekben a PCOS-nál, és a MYO és DCI előnyeit az optimális arányban.
> Források:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. A myo-inozit és a D-chiroinositol kombinált terápiája a D-chiroinositol helyett képes az IVF kimeneteleinek javítására: véletlen besorolásos kontrollos vizsgálat eredménye. Arch Gynecol Obstet. 2013 dec .; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. A kalciumbevitel időzítésének hatása az inzulin rezisztenciára és hyperandrogenizmusra policisztás petefészek szindrómában. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. D-vitamin és termékenység: szisztematikus áttekintés. Európai J Endocrinol. 2012-ben; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Az omega-3 hatékonysága policisztás petefészek szindróma kezelésében. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291. Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. A hypovitaminosis D szövetsége a policisztás petefészek szindrómában metabolikus zavarokkal. Europ J Endo . 2009 161: 575-582.