Ha polycystikus petefészek szindróma (PCOS) van, és nehezen fogy, akkor nem vagy egyedül. A PCOS-nál lévő nők több mint fele túlsúlyos. Az egészségügyi szolgáltatóknak szóló tanácsadás a fogyás , de a szindrómával rendelkezők tudják, hogy ez nem könnyű. Íme néhány oka annak, hogy miért nehezebb a PCOS-nál a testsúlycsökkenésnél.
A tested zsírtalanító módban van
Az inzulin olyan hormon, amely a glükóz (a szervezet legfontosabb üzemanyagforrását) a véráramba szállítja a sejtjeibe, ahol energia felhasználható. A PCOS befolyásolja a szervezet szekrécióját és az inzulin alkalmazását. A sejtjeid ellenállnak az inzulinjelzéseknek, és ez a hasnyálmirigyet arra készteti, hogy még több inzulint termeljen. Túl sok inzulin elősegíti a zsír tárolását vagy súlygyarapodást, főleg a középső részében, amely hasonlít egy "pótkerékre" a hasi gomb fölé. Ha sok testtömegre vagy súlycsökkenésre nem képes a diétát vagy a testmozgást érintő jelentős változások nélkül, az inzulin többlet lehet a bűnös. A PCOS kezelésének lehetőségei jellemzően az inzulinszint csökkentésére irányulnak, és étrend-módosításokat, testmozgást, gyógyszereket vagy kiegészítőket tartalmaznak.
Te vagy Hungrier
A zsírraktározás előmozdításának részeként az inzulin étvágyfokozó hormonként működik. A magas inzulinszintek magyarázatot adhatnak arra, hogy egyes PCOS-n kívüli nők több éhínséget tapasztalnak.
Erős, erőteljes, sürgető sóvárgásokat jelentenek azoknál a nőknél, akik inzulinrezisztensek. Ha nem kezelik ezeket a cravingek, akkor akár a legjobb táplálkozási szokások is szabotálhatnak, ami nagyobb kalóriatartalmú fogyasztáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
Gyakran eszik, beleértve az elegendő fehérjét étkezéssel, és elkerülve a cukros ételeket, mindenképpen hasznos módszerek a cravingek csökkentésére.
Károsodott étvágyszabályozó hormonok
Egy másik lehetséges tényező, amely a súlycsökkenést és a testtömeg-fenntartást nehézvé teheti a PCOS-nál szenvedő nők számára, olyan kóros hormonális hatások, amelyek szabályozzák az étvágyat és a jóllakottságot. Az étvágyat szabályozó hormonok szintjei a ghrelin, a kolecisztokinin és a leptin esetében kimutatták, hogy csökkentek a PCOS-ban szenvedő nőknél. Ezeknek a hormonoknak a diszfunkcionális szintje a PCOS-ban szenvedő nőkben serkentheti az éhség kialakulását, ami fokozza a táplálékfelvételt és a súly kezelésének nehézségét.
A táplálkozás kiegyensúlyozott
Ha figyeled a diétádat, és még mindig nem látod a fontokat, akkor lehet, hogy milyen élelmiszereket eszel. Egy 2010-es tanulmány összehasonlította az alacsony glikémiás index étrendet a rendszeres, egészséges rosttartalommal a PCOS-ban szenvedő nők körében. Mindkét csoport azonos mennyiségű kalóriát fogyasztott, és elfogyasztotta a macronutriensek eloszlását (50 százalék szénhidrát, 23 százalék fehérje, 27 százalék zsír, 34 gramm rost). Az egyetlen különbség volt az élelmiszerek glikémiás indexe (GI). Az alacsony gasztrointesztinális étrendet követő PCOS-nál háromszor nagyobb javulást mutatott az inzulin és jobb menstruációs szabályosságot mutatott. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy azok, akiknek magas inzulinszintje van, képesek lesznek nagyobb súlyt veszíteni alacsony glikémiás étrenddel.
Nem elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani is hatással lehet a fogyásra. Egy tanulmány megállapította, hogy a PCOS-nal szenvedő nők, akik követik a DASH táplálkozási étrendi étrendi megközelítéseit, javult az inzulin és a hasi zsírvesztés. A DASH diétája 52 százalék szénhidrátot, 18 százalék fehérjét és 30 százalék teljes zsírt tartalmazott, gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben.
Önnek obstruktív alvási apnoéja van
A PCOS-n szenvedő nők sokkal nagyobb kockázatot jelentenek az elzáródásos alvási apnoe esetében, mint a feltétel nélküli nők. Az obstruktív alvási apnoe akkor fordul elő, ha a felső légutak elzáródása okozza az oxigénhiányt alvás közben.
Ez napi álmosságot , magas vérnyomást és súlygyarapodást eredményez.
Míg a felesleges testtömeg az apneák alvásának fő tényezője, az androgének (férfi hormonok, mint például a tesztoszteron) PCOS-ban észlelt magas szintje feltehetőleg szerepet játszik az alvási receptorok befolyásolásában. Az alváshiány összefügg az inzulinrezisztenciával és a súlygyarapodással. A súlyosabb alvási apnoe annál nagyobb a glükóztolerancia veszélye, ezért ajánlott, hogy az összes PCOS-n szedjék el az obstruktív alvási apnoét, és diagnosztizálják a megfelelő kezelést.
> Források:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH táplálék, inzulinrezisztencia és szérum hs-CRP a policisztás petefészek szindrómában: randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat. Horm Metab Res . 2014-ig; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V., Ryswyk EV, et al. Alvászavarok policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőkben: prevalencia, patofiziológia, hatás és menedzsment stratégiák. Az alvás természete és tudománya . 2018, 10. kötet: 45-64. doi: 10,2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. A policisztás petefészek szindrómában szenvedő serdülőknél a leptinszint és a zsírszövet százalékos aránya. Gynecol Endocrinol . 2013 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Emésztőrendszeri hormonok és policisztás petefészek szindróma. Endokrin . 2014-ig; 47 (3): 668-678. doi: 10,1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Az alacsony glikémiás index hatása a policisztás petefészek szindrómához szokásos étrendhez képest. Am J Clin Nutr. 2010, 92: 83-92.