A PCOS alkalmazása kockázatot jelenthet számos kapcsolódó anyagcsere-körülményre, beleértve a cukorbetegséget , a szívbetegséget , a magas koleszterinszintet és a metabolikus szindrómát . Ráadásul sok nő PCOS-val súlyos problémát jelent. A megfelelő folyadék felvétele fontos része az egészséges táplálkozás és életmód fenntartásában.
Funkciók
A víz minden testszövet, szövet és szerv fő összetevője.
Szinte minden testfunkcióban fontos szerepet játszik, többek között:
- Megfelelő hidratálás
- Hőmérséklet szabályozás
- Az oxigén és tápanyagok szállítása a véren keresztül
- A kémiai reakciók szükséges összetevőjeként működik
- Támogatás a hulladékoknak a vizeleten és a székleten keresztül történő eltávolítására
- Az ízületek kenése
- A testfolyadékok, mint a nyálka és a könnyek fő összetevőjeként működik
- A sejtek alakja és stabilitása
Napi követelmények
Általánosságban elmondható, hogy az emberek napi 2-3 liter folyadékot fogyasztanak. Ez nem veszi figyelembe az ember egészségi állapotát, gyakorlási szokásait és életkörülményeit (nagy magasságú helyen, vagy rendkívül meleg vagy nedves területeken többre van szükség). Napi tevékenységek is növelhetik a folyadékigényt. Például a vízvisszatartások megnövekednek a repülés során, vagy a megerőltető edzés, ill. A menstruációban szenvedő nőknek további folyadékkövetelményei is lehetnek.
Egyéb vízforrások
Míg víz szükséges, más folyadékok hozzájárulhatnak a napi folyadék mennyiségéhez, mint például seltzer, édesített jeges tea, forró tea, tej, üdítőitalok és kávé. A rendszeres szóda és a száz százalék gyümölcslé szintén folyadékot biztosít a táplálkozásunknak, de növelheti az inzulinszintet is. Próbálja meg a sódertartalmú vizet 100% -os gyümölcslevekkel, ahelyett, hogy a szódát ízesítené, anélkül, hogy annyi kalóriatörést jelentene, vagy próbálja ki az alábbi tippeket.
Az ivóvíz mellett nagy mennyiségű folyadékot fogyasztunk az ételben, amelyet eszünk. Sok gyümölcs és zöldség magas víztartalmú, más ok, amiért sok friss terméket kell enni. A levesek és a smoothie is folyadékot biztosít.
A jelek nem elegendőek
- Tartós szomjúság
- Sötét színű vizelet
- Száraz ajkak és nyelv
- Álmosság
- Hányinger
- Seggfej, karok, kezek és lábak
- Fejfájás
- Fokozott pulzusszám
- Zavar
Tippek, hogy több vizet iszunk
Ha nehézségekbe ütközik a folyadék mennyiségének eléréséhez, itt talál néhány tippet, amelyek segítenek:
- Adjon hozzá gyümölcsszeleteket, például citromot, limeset vagy narancsot a vízhez
- Vigyünk magunkkal üveg vagy más újrahasznosítható vizes palackot
- Használjon olyan vizes palackot, amely nyomon követheti a unokáját
- Vegyen részt versenytársakkal vagy barátokkal
- Állítson be egy időzítőt a telefonján vagy használjon egy alkalmazást, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy inni
- Tartson be más folyadékokat, például teát vagy seltzereket a napba
Frissítve a PCOS szakértő Angela Grassi, MS, RDN
Forrás:
> Barna J. táplálkozás az életcikluson keresztül. Ötödik kiadás. 2014. Cengage tanulás.