A diétás és életmódbeli változások a PCOS kezelésének legjobb módjai
Ha policisztás petefészek-szindróma ( PCOS ) van, az orvosa valószínűleg étrend- és életmódbeli változásokat javasol a kezelési terv részeként.
A PCOS a nők körében a leggyakoribb endokrin rendellenesség, és 5-10% reprodukciós korú nőket érinti. A PCOS nagymértékű androgéneket (férfi hormonokat, mint például a tesztoszteront ) okoz, és inzulinrezisztenciával is jár.
A kutatók és az orvosok nem tudják, mi okozza a PCOS-t; a gyulladás azonban a legfontosabb szerepet játszik.
Ha az orvos étrendi változásokat javasolt, valószínűleg az alábbi kutatási alapú diéták egyikére javasolt.
Mit mutat a kutatás?
Mivel a PCOS és az inzulinrezisztencia közötti kapcsolat az 1990-es évek közepén történt, több kutató vizsgálja az étrend és a PCOS kapcsolatát, beleértve az alacsony glikémiás indexet , a magas fehérjetartalmú, a magas zsírtartalmú, az alacsony kalóriatartalmú és a gyulladáscsökkentő étrend.
A különböző táplálkozási megközelítéseket áttekintő tanulmány megállapította, hogy az étrend-típustól függetlenül a fogyás javítja az anyagcserét és a reproduktív egészséget. Természetesen az egészséges táplálkozás segíteni fog többet, mint a fogyást. Az étrendváltozások szintén visszaállíthatják a hormon egyensúlyát, segíthetnek a menstruációs ciklusuk szabályozásában és csökkentsék a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Ha van PCOS-é, a kutatás azt javasolja, hogy módosítsd az étrendedet a glikémiás index (GI), a glikémiás terhelés (GL) és a szénhidrát csökkentésével.
Szükség lehet a zsír- vagy fehérje mennyiségének módosítására, valamint a gyulladáscsökkentő ételekre. Nehéz lehet új étrendet követni vagy követni. A változtatások megkönnyítése érdekében dolgozhat egy regisztrált táplálkozási táplálkozási szakértővel (RDN), aki a PCOS-ra specializálódott, hogy megtalálja az Ön számára leginkább megfelelő étkezési stílust.
Nagy fehérjetartalmú diéták
Egy hat hónapos próba során a PCOS-nál magasabb fehérje (több mint 40 százalék fehérje, 30 százalék zsírtartalmú) étrend nagyobb súlyt és testzsírt vesztett el, mint egy standard fehérje (kevesebb mint 15 százalék fehérje, 30 százalék zsír) étrend . Sem az étrendkínálat korlátozott kalóriát jelentett, és arra késztette a kutatókat, hogy gondolják fel, hogy mivel a magas fehérjetartalmú diéták jobban kitöltik őket, azok, akik több fehérjét fogyasztanak, ennél kevesebb ételt fogyasztanak, így nagyobb súlyt veszítenek.
Alacsony GI-diéta
Az alacsony gasztronómiai ételek fogyasztása is előnyös lehet, különösen akkor, ha túlsúlyosak vagy magas inzulinszintje van. Az alacsony gasztronómiai alapú élelmiszerek általában rostosak, és nem csökkentik a glükóz és az inzulin szintjét, ha mérsékelten fogyasznak. A PCOS-val kezelt túlsúlyos nők, akik egy évig alacsony GI-t követnek, jobb menstruációs rendszerességet és inzulinérzékenységet mutattak a hagyományos étrendhez képest. A magas inzulinszinttel rendelkezőknek kétszeres csökkenése volt a testsúlycsökkenés ellenére.
Gyulladáscsökkentő étrend
A gyulladáscsökkentő étrend után is segíthet a PCOS. A Journal of Hormone és a Metabolic Research publikációjában megjelent tanulmányban az antioxidáns gazdag DASH táplálkozási programot követõ túlsúlyos nõk PCOS-ban elvesztették az hasi zsírt és szignifikáns javulást mutattak az inzulinrezisztenciában és a gyulladásos markerekben.
Egy másik, az Észak-Amerikai Orvostudományi folyóiratban megjelent tanulmányban a 3 hónapos gyulladáscsökkentő étrendet követő PCOS-nál elvesztették testtömegük 7 százalékát, és szignifikáns javulást mutattak koleszterinszintjük, vérnyomásuk és gyulladásos markereik terén. A nők 63 százaléka visszanyerte a menstruációs ciklikusságot, és 12 százalék az ilyen típusú étrend után született.
Ha fogyni szeretne, vagy jobban kezelheti a PCOS tüneteit, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakembereivel az étrend módosításával kapcsolatban. Az alacsony gasztronómiai és gyulladáscsökkentő élelmiszerek kombinációja, valamint a fehérje, a zsír és a szénhidrátok módosítása segít a reproduktív és metabolikus egészség javításában.
> Források
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH diéta, inzulinrezisztencia és szérum hs-CRP a policisztás petefészek szindrómában: randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat. Horm Metab Res. 2014-ben.
- > Moran L. táplálkozási összetétele a policisztás petefészek szindróma kezelésében: Rendszeres áttekintés a bizonyítékokon alapuló iránymutatások ismertetésére J Acad Nutr Diet. 2013 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. A policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőkben a megnövekedett étkezési protein-szénhidrát arányok hatása. Am J Clin Nutr. 2012-ben; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015. július; 7 (7): 310-316.