Hogyan gyulladásgátló táplálék segít a nőknek a PCOS-szal?
Az idő múlásával a kutatók egyre közelebb kerülnek ahhoz, hogy választ kapjanak a policisztás petefészek szindróma (PCOS) okairól és kezeiről, egy reproduktív és endokrin rendellenességről, amely a fogamzóképes korú nők körülbelül 10% -át érinti az Egyesült Államokban.
Egy új előrelépés a gyulladás szerepének jobb megértése a PCOS-ban és annak oka, hogy ez lehet a szindróma kiváltó oka és a kapcsolódó hosszú távú szövődmények.
Az azonos súlyú (vékony, átlagos és túlsúlyos) nőkhöz képest a PCOS-nál magasabb fokú gyulladásos markerek jelennek meg. Ezek a markerek közé tartoznak a C-reaktív fehérje (CRP) magasabb szintjei, a proinflammatorikus citokinek és kemokinek, a fehérvérsejtszám és az oxidatív stressz .
A PCOS-nőknél észlelt magasabb gyulladás egyik oka a magasabb androgéneknek köszönhető, amelyek viszont több inzulintermelést stimulálnak. A magasabb inzulinszint hozzájárul a súlygyarapodáshoz, ami csak több gyulladást okoz. Így a pajzsmirigy PCOS-nal szenvedő nőknél egy ördögi kör alakul ki.
A gyulladást az étrend is okozhatja, amely oxidatív stresszt okozhat a gyulladásos válasz stimulálására (még súlygyarapodás nélkül is). A magas szénhidrát- étrend gyulladásgátló hatással jár. A gyulladáscsökkentő táplálék étvágya ellensúlyozhatja a nők PCOS-gyulladásos gyulladását, és javíthatja mind a metabolikus, mind a reproduktív szempontokat.
Az Észak-Amerikai Orvostudományi Folyóirat egyik tanulmányában a PCOS-n szenvedő nők 3 hónapig mediterrán stílusú gyulladáscsökkentő étrendet követtek. Ez a táplálék alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony telített zsírokra, alacsony glikémiás indexekre és közepes és magas szálakra lett tervezve. A táplálék összetétele 25% fehérje, 25% zsír és 50% szénhidrát volt, és hangsúlyozta a gyulladáscsökkentő ételeket, mint a hal, hüvelyesek, diófélék, olívaolaj, gyógynövények, fűszerek és zöld tea.
Az eredmények: a nők elvesztették testtömegük 7% -át, és szignifikáns javulást mutattak koleszterinükben, vérnyomásaikban és gyulladásos markereikben. A nők 63 százaléka visszanyerte a menstruációs ciklikusságot, és 12 százalékát az ilyen típusú étrend után fogta fel.
Érdekli ezt az étrendet, ha megpróbálja megnézni, hogyan segít neked? Nézze meg ezeket az egyszerű módszereket, hogy több gyulladásgátló ételt vegyen be az étrendbe.
Egyszerű módszerek egy gyulladásgátló étrendre
- Egyenletes teret szénhidrát ételek egész nap
- Kerülje a cukros ételeket és italokat
- Tegye fel a tányér zöldségét
- Egyél különféle gyümölcsöket
- Használjon telítetlen zsírforrásokat, például lenmagot , olívaolajat és dióféléket
- Egy héten többször etetni a babot és a hüvelyeket
- Határozza meg a vörös húst kéthetente egyszer
- Egyél hetente kétszer omega-3 gazdag halat (lazac, tonhal, pisztráng)
- Használjon olyan gyógynövényeket és fűszereket, mint a gyömbér, chili paprika, fekete bors, curcumin, babérlevél, édeskömény, ánizs, kömény, kömény, koriander, szegfűszeg, fahéj, majoránna, rozmaring,
- Naponta zöld teát inni
PCOS-barát recepteket keres? A PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 könnyű és finom teljes élelmiszer recept, hogy legyőzze a PCOS gyulladáscsökkentő receptjeit és étkezési terveit ihlette a mediterrán étrend.
> Források:
> González F. Gyulladás a policisztás petefészek szindrómában: az inzulinrezisztencia és a petefészekműködési zavar alátámasztása. Szteroidok. 2012. március 10.; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem és Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-inflammatory Dietary Combo a túlsúlyos és elhízott nőknél a policisztás petefészek-szindrómával. N Am J Med Sci. 2015. július; 7 (7): 310-316.