Vajon mi a legjobb a PCOS számára? Próbálja ki a DASH-ot
Vajon mi a legjobb étrend? Az US News and World Report értékelte és rangsorolta a 35 étrendet egy egészségügyi szakemberek bevonásával. Ahhoz, hogy a legmagasabb szintű legyen, a tápláléknak viszonylag könnyű követnie, tápláló, biztonságos és hatásos volt a fogyás és a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésére. A győztes (az 5. évben egymás után) a kormány által jóváhagyott táplálkozási módszerek a hipertónia leállítása (DASH).
Mi a DASH Diet?
A DASH diétát eredetileg a vérnyomás csökkentésére tervezték. Gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, alacsony telített zsírokban, koleszterinben, finom szemcsékben, nátriumban és édességekben gazdag. (A PCOS Nutrition Center Cookbook receptjei, valamint négyhetes étkezési tervei összhangban vannak ezekkel az irányelvekkel.)
Minden diétánál a DASH diéta lehet a legjobb PCOS-nál. A Journal of Hormone és a Metabolic Research publikációjában publikált tanulmányban a DASH táplálkozási programot követő PCOS túlsúlyos nők elvesztették az hasi zsírt és szignifikáns javulást mutattak az inzulinrezisztenciában és a gyulladásos markerekben .
Íme hat oka annak, hogy a DASH diéta jó a PCOS-nál alkalmazott nők számára.
Könnyen követhető
Az egyik legjobb dolog a DASH diéta és egy olyan tényező, amely segített abban, hogy magas rangú egészségügyi szakemberek között, hogy olyan könnyű követni. Nincsenek nyomkövetési pontok, szénhidrátok vagy kalóriák ezzel a táplálékkal.
Mindössze annyit kell tenned, hogy a cukros, sós, magas telített zsíros ételekre visszavágod, és növeled a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét.
Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag
A DASH diéta 4-5 adagot ajánl mind a gyümölcsök , mind a zöldségek esetében . Ez azért van így, mert a kálium, a kalcium, a magnézium és a rost tápanyagai fontosak a magas vérnyomás elleni küzdelemben.
Mindezeket a tápanyagokat és még sok mindent meg lehet kapni egy gyümölcsökben és zöldségekben gazdag diétával. A jó hír az, hogy ezek a tápanyagok az inzulin és a glükózszint javítására is képesek.
Hozzáadja a teljességet
Az amerikai irányelvek szerint a nők naponta legalább 25 gramm rostot fogyasztanak. Ez az összeg könnyen elérhető a DASH táplálkozásban. A koleszterinszint csökkentésén túl a rost megtölt és feléled. A szál is segít a glükóz és az inzulin szintjének kezelésében.
Alacsony nátrium
Túl sok nátrium növelheti a vérnyomást, növelve a szívkoszorúér-betegség kockázatát. A legtöbb amerikai meghaladja a napi 2300 milligramm nátriumtartalmú napi táplálékkifejezést (hogy egy ötletet adjon, csak egy teáskanál só biztosítja a 2300 milligramm nátriumot). A magas vérnyomással rendelkező emberek számára az alacsonyabb nátrium-DASH diéta azt ajánlja, hogy a nátriumszint 1500 mg-nál alacsonyabb legyen, az Amerikai Szív-szövetség maximális nátriumtartalma a magas vérfogyasztású embereket ajánlja.
Hangsúlyozza diófélék, magvak és hüvelyesek
A DASH diéta egy növényi alapú étrend, melynek során a különböző diófélék , magok és hüvelyesek (lencse) hetente 4-5 adagot tartalmaznak. Ezek az ételek jó rostforrást, valamint magnéziumot és káliumot tartalmaznak a vérnyomás csökkentésére.
A kutatások kimutatták, hogy a diékságban található, egészséges, többszörösen telítetlen zsírok (MUFA) és többszörösen telítetlen zsírok (PUFA) javíthatják az inzulint, az androgéneket és a koleszterinszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél. Csomagolva szálas, omega-3 zsírsavakkal, fehérjével és alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal, magvak pedig PCOS-barát szuperfood.
Tastier Food
Ha ételt fogyasztanak anélkül, hogy extra sót fogyasztana, igazán megkóstolhatja a különbséget. Az ételek csak jobban ízlik. A só cseréjéhez használj friss fűszernövényeket, citrusféléket és fűszereket, hogy kivételes legyen az egészséges ételek íze.
> Forrás
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH diéta, inzulinrezisztencia és szérum hs-CRP a policisztás petefészek szindrómában: randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat. Horm Metab Res . 2014-ben.
Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D et al. A diófélék és mandulák közötti különbségek a PCOS metabolikus és endokrin paramétereinek javításában. Eur J Clin Nutr . 2011-ben; 65 (3): 386-393.