Testsúlycsökkenés és policisztás ovárium szindróma
Az egyik legnagyobb panasz, amit a PCOS-nál hallottam, az, hogy nem tudnak fogyni . Van egy jó oka annak, hogy sok ember küzd a súlyaikkal, és köze van az inzulin hormonhoz.
Az inzulin növekedési hormon. Az inzulin fő feladata a zsír tárolása vagy súlygyarapodása. A PCOS nélküli nőkhöz képest az állapotban lévő nőknél magasabb az inzulin szintje. Nem ritka, hogy a nők PCOS-jelentéssel jelezhetik a súlygyarapodást 20-30 fontot az egészséges étrend és a testgyakorlás ellenére.
Az inzulin is étvágycsökkentő, ezért sok nő PCOS-val küzd, intenzív, szinte sürgető cukorral a szénhidrátokra és édességekre. A magas inzulinszint szintén hozzájárulhat a szeszélyes vagy érzelmi étkezéshez .
Annak ellenére, hogy a PCOS-nak szenvedő nők nehézségekkel küzdenek, az egészségügyi szolgáltatók gyakran mondják, hogy fogynak. Ennek oka, hogy a fogyásról kimutatták, hogy javítja a menstruációs rendszerességet és a metabolikus paramétereket.
Nehéz lehet a PCOS-nak szenvedő nőknél, ha zsírtároló módban van, de ez megtörténhet. Íme néhány segítséget.
Életmódváltozások
A PCOS-nál alkalmazott nők elsődleges kezelési módja életmódbeli változásokkal jár együtt étkezéssel, testmozgással, alvással és a stressz hatékonyabb kezelésével.
Az egészséges táplálkozás
Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a PCOS kezelésében. Az inzulinszint emelését elősegítő élelmiszereket csökkenteni kell vagy korlátozni kell. Ezek közé tartoznak a cukros italok, a feldolgozott élelmiszerek, mint a crackerek, a zseton és a kenyér, valamint a sütemények és desszertek.
Ehelyett összpontosítson olyan élelmiszerekre, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az inzulint és a gyulladást .
Ezek az ételek közé tartoznak a gyümölcsök , zöldségek , diófélék és hüvelyesek.
A szénhidráttartalmú ételek egyenletes eloszlatása a nap folyamán mérsékelt mennyiségben ételek és rágcsálnivalók segítségével is segítheti az inzulin lecsökkentését.
A fizikai aktivitás
A rendszeres testmozgás hatékony módja annak, hogy csökkentsék az inzulin szintjét és segítsék a súlykezelést. Javasoljuk, hogy az amerikaiak naponta legalább 60 perc fizikai aktivitást végezzenek legalább két napos edzéssel. Az erő vagy az ellenállóképzés segíthet megépíteni az izomot, ami több kalóriát képes megégni.
Ha úgy találja az időt, vagy képes 60 perc gyakorlást végezni, úgy tűnik, ijesztő, próbálja megtörni. Próbálkozzon például egy 30 perces edzéssel és két külön 15 perces sétával. Ha jelenleg inaktív, kezdd el azzal, amit a legjobban tehetsz, ha olyan tevékenységet szeretsz, amit élvezsz.
Alvás
Erős kutatások mutatják, hogy az alváshiány hozzájárul az inzulinrezisztenciához és a testtömeg-növekedéshez. A legtöbb nőnek éjszaka kb. Nyolcórás alvásra van szüksége. Az alvás elsőbbségének megteremtése azáltal, hogy bedobja a korábbit, segíthet.
Tippek a jobb éjszakai alváshoz: a szoba hideg és sötét tartása, kényelmes párna és matrac használata. A szűrők (tévék, telefonok, tabletták) elkerülése legalább 30 perccel az ágy előtt is javíthatja az esélyét arra, hogy jobb éjszakai pihenést biztosítson.
Sok PCOS-n szenvednek az obstruktív alvási apnoéban , ami kevesebb oxigént és alacsonyabb alvást eredményez. Az alvási apnoé és az inzulinrezisztencia között összefüggés van. Ha azt mondják, hogy horkol, magas vérnyomása van, vagy folyamatosan fáradt az egész nap, beszélje meg kezelőorvosával az alvóvizsgálatot. Az obstruktív alvási apnoe kezelése csökkentheti az inzulinszintet.
Feszültség
A konzisztens magas stressz nagy hatással lehet az inzulinra és a súlygyarapodásra. A stressz növelheti a hormon kortizolt, ami közvetlenül növeli az inzulint. A stressz kezelésének egyik módja olyan jó gyakorlatokkal, mint a jóga . Egyesek a lebegő, a meditációs és a tudatosság gyakorlatát kedvelik . Ha problémái vannak a stressz szintjének kezelésében, fontolja meg a beszélgetést egy engedélyezett pszichológussal.
Egyéb kezelések
Még az életmódbeli változásokkal is, a PCOS-nal szenvedő nők továbbra is küzdenek a fogyásban. Ha ez a helyzet, vannak olyan kiegészítők és gyógyszerek, amelyek segítenek. Bár ezek nem kifejezetten súlycsökkenésre vonatkoznak, az egészséges életmóddal kombinálva csökkenthetik az inzulinszintet.
- Az inozitol
- n-acetil-cisztein
- metformin
- Victoza
Fogyás sebészet
Mint általában a fogyás, a fogyás vagy a bariatrikus műtétek hatásosnak bizonyulnak a termékenység és az anyagcsere szövődmények javítására. Az Obesity Surgery egyik tanulmánya kimutatta, hogy a súlycsökkentő műtétek javíthatják a PCOS számos tünetét, beleértve a hirsutizmust és a súlyos elhízásban szenvedő nőknél a menstruációs rendellenességeket.
A testsúlycsökkentő műtéteket csak akkor lehet végső megoldásnak tekinteni, miután a PCOS-nál lévő nők segítenek az életmód megváltoztatásában és különböző gyógyszerek és kiegészítők kipróbálásában.
A megfelelő döntés meghozatala
Számos módszer van itt felsorolva, hogy segítsen a nőknek a PCOS fogyásban. Az Ön számára legmegfelelőbb döntés meghozatalához olvassa el többet az opcióiról, és beszéljen orvosával.
-
Legjobb típusok a súlycsökkentő műtéthez a nők számára a PCOS segítségével
-
PCOS és táplálkozás: Alacsony szénhidrát van az Ön számára?
Itt számos hasznos cikk megtalálható itt.
Segítség, amikor szüksége van rá
Ha fogyni próbál a fogyásban, ne féljen segítséget kérni. A regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő (RDN), aki a PCOS-ra specializálódott, segít megtalálni az Ön számára megfelelő étkezési tervet. Ha haraggal küszködsz a szeszélyes vagy érzelmi táplálkozással, az RDN segítségével megállíthatja ezeket a viselkedésformákat, és segíthet benneteket egy nagyobb figyelmet szentelő evésnek.
Hasonlóképpen, ha nem vagy biztos benne, hogyan kell elkezdeni a súlyzást, vagy módosítani kell az edzésedet, fontolja meg egy személyi edzővel való munkát.
Egy Word From
Nincs PCOS mágikus fogyás. Ahogy csábítóak, ők ne kerüljenek bele a halvány étrendbe, amely ígér a gyors fogyást. Ehelyett a fenntartható életmód-változásokra összpontosítson, amelyek segítenek a fogyásban és hosszú távon tartani.
> Forrás:
> Skubleny D. A Bariatric Surgery hatása a policisztás petefészek-szindrómára: rendszeres áttekintés és meta-analízis. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.