7 tipp az élelmezési cravings megelőzésére

Kezelje a cravinget ezekkel a bizonyított tippekkel

Reggelről éjszakára Shelly vágyik édességekre. Nem tud elégetni velük. Néha egy étkezés után ételt szeretne. Időnként Shelly vágyai annyira intenzívek, hogy nem szabad elfelejteni az ételt, amíg nem eszik. Bűnösnek érzi magát, tudva, hogy az édesség nem jó neki, mivel metabolikus rendellenességet (polycystic ovary syndrome, PCOS ) nevez, de nem tudja megállítani a sürgető vágyakat.

Ismerős?

A vágyakat általában érzelmi jelenségek vagy fiziológiai okok indítják. A PCOS-nal rendelkező nők esetében a magas inzulinszint a fő oka az édességek iránti megnövekedett vágyaknak. Az ok egyszerű: Az inzulin növekedési hormon és étvágyfokozó. A magas inzulinszint miatt édességet szeretne fogyasztani. Minél több édességet eszel, annál többet akarsz, és annál magasabb lesz az inzulinszinted. Ez egy folyamatos ciklus, amely nehéz megszakadni, hacsak nem megtanulod, hogyan kell megtörni.

Íme 7 tipp, amelyek megakadályozzák az élelmiszer-élvezetet.

1. Ne ugorja le az étkezést

Ha éhes vagy, sokkal nagyobb valószínűséggel akarsz cukros ételeket fogyasztani. Ennek az az oka, hogy minél tovább élsz nélkül, annál alacsonyabb a vércukorszinted. A cukor élelmiszerek gyorsan bejutnak a véráramba, hogy növeljék a vércukorszintet. A vércukorszint szabályozásához három-öt óránként étkezzen.

2. Kerülje a cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket

A feldolgozott vagy cukros ételek (sült termékek, édességek, bagelok, ízesített italok) gyorsan bejutnak a véráramba, és emelik a vércukorszintet, és hamarosan zuhanhatnak.

Éppen akkor keletkezhetnek cukrok. Ezzel szemben a teljes kiőrlésű élelmiszerek, például a quinoa, a zab és a barna rizs, hosszabb ideig tartanak a szervezet számára, így lassúbb, szabályozottabb vércukorszint-szabályozást eredményeznek.

3. Fókuszban a fehérjére

Ha folyamatosan élelmezési vágyakozásra számíthatsz, akkor nem lehet elegendő fehérje az ételeidben.

A fehérje ételek nem növelik az inzulin szintjét annyira, hogy a szénhidrát ételek nem. Az étkezés során elegendő fehérje segít stabilizálni a vércukorszintet.

Próbálja kísérletezni az ételeiről, hogy megnézze, hogy az élelmiszerek mely kombinációja felel meg a legjobban, és segít a cravingek minimalizálásában. Például, a reggeli órákban a szokásos tészta zabpehely vagy gabona helyett nagyobb fehérjetartalmat, például tojást vagy fehérjetartalmú süteményt választott. Ha további útmutatásra van szüksége, fontolja meg a regisztrált dietetikus táplálkozási szakértővel folytatott konzultációt.

4. Ne vásároljon csábító ételeket

Ha tudod, hogy nem lehet otthon kísérteni az ételt, mert hamarosan el fog menni, miután belép a házába, ne vásárold meg. A lehető legnagyobb erőfeszítéssel jár, de még mindig megtalálja, hogy a csábító ételek az otthoni üzletekből származnak? Amikor az élelmiszer vásárlás, elkerüljék a folyosókat, ahol csábító étel, és nem élelmiszer bolt, ha éhes. Az élelmiszert szállítva vagy felszedésre készen is segíthet a csábító élelmiszerek elkerülésében.

5. Gyakorolj rendszeresen

A fizikai aktivitás hatékonyan kezeli a stresszt, és néhány ember számára a stressz az élelmiszer-élvezetek egyik legfontosabb tényezője. Olyan tevékenységek végrehajtása, amelyek elősegítik a figyelmet, mint a gyaloglás vagy a jóga, segítenek abban, hogy az érzelmeihez illeszkedjen és megakadályozza a sóvárgásokat.

6. Kérje meg, ha éhes vagy

Mielőtt megkóstolná a csábító ételeket, álljon meg és tegye fel magának ezt az egy kérdést: Éhes vagyok? Ha a válasz nem, esélye van arra, hogy egy ételt érzelmi ok miatt érzek. Az evés csak átmenetileg nyugodt, megnyugtat, vagy elvonja attól, amit igazán érez. Ehelyett üljenek érzelmeivel, olyan kényelmetlenül, amennyire csak lehet, hogy lássák, mi hat Önre.

7. Vegyünk egy inzulinérzékenyítőt

Ha megpróbálta a fenti tippeket, és továbbra is erős és gyakori vágyakat tapasztal, lehet, hogy inzulinrezisztensek vagy. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem szabályozza a vércukorszintjét, ahogyan azt is.

Beszéljen orvosával inzulin-szenzitizáló gyógyszerekkel, például a metforminnal . Az inozit-táplálék-kiegészítőkről is kimutatták, hogy csökkentik az inzulint és javítják a vércukorszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél, és jó alternatíva lehet a cukorkezelésnek azok számára, akik nem képesek tolerálni a metformin mellékhatásait.