A hormonális egyensúlytalanság álmatlansághoz és apnoéhoz vezethet
Az alvás az egészség és a wellness kulcsfontosságú része . Megfelelő nyugodt alvás nélkül ingerlékeny, ködös, éhes, és nem képes működni. A PCOS- nal szenvedő nők sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek sokféle alvászavarban, köztük álmatlanságban és obstruktív alvási apnoában .
A tudósok még mindig megpróbálják megtudni, hogy miért kell aludniuk az emberek, de az állatkísérletek azt mutatják, hogy az idegrendszerünknek megfelelően kell működnie.
Anélkül, hogy a neurológiai működés valóban csökkenni kezd, érezzük magunkat nyugtalanítónak vagy nem tudunk összpontosítani, és mintha a mi emlékünk is károsodott volna.
Alvási ciklusok
Az alvási ciklusunk öt szakaszból áll. Az első négy nem-REM (gyors szemmozgás), és az utolsó REM alvás .
A nem-REM alvás minden szakaszában fokozatosan mélyebben aludni kezdünk, amíg el nem éri a REM alvást. A ciklus kb. 90-110 percet vesz igénybe, majd újraindul az első fokozatban, többször is megismétlődik az éjszakán át normál körülmények között.
Azonban a körülbelül 60 millió amerikai alvászavar esetén ezek a ciklusok több okból nem fejeződnek be és nem ismétlődnek meg.
Álmatlanság
Az álmatlanság az esélyed , vagy alszik, és súlyos probléma lehet a szenvedőknek. Az álmatlanság az enyhe, alkalmi problémát aludni, az alvás krónikus hiányáig terjedhet.
Bár az álmatlanságnak számos oka van, beleértve a stresszt, a mozgáshiányt, bizonyos gyógyszereket vagy gyógyszereket, valamint a rossz étrendet, a hormonális változások is hozzájárulhatnak.
Ennek eredményeképp sok PCOS-nál jelentkező nők alvási nehézséget mutatnak, különösen a menstruációs ciklusuk luteális fázisában (az ovulációt követő hetekben).
Az álmatlanság leküzdésére orvosa ajánlhatja az alvási higiéniai tervet. Ezenkívül a hormonális rendellenességek kezelése segíthet a menstruációs ciklus hormonjainak szabályozásában, megelőzve a premenstruációs álmatlanságot.
Számos álmatlanság-gyógyszer is létezik a piacon. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával a különböző gyógyszerek kockázatairól és előnyeiről, mivel egyesek függőséget okozhatnak.
Alvási apnoe
Az alvási apnoe a légzés megszűnése egyszer vagy többször az alvás alatt. Az alvási apnoe gyakran horkolást, túlzott nappali álmosságot, reggeli fejfájást és ingerlékenységet okoz.
A kockázati tényezők közé tartoznak bizonyos fizikai jellemzők (például a nagy nyak), a dohányzás, az alkoholfogyasztás, az elhízás és a cukorbetegség - az utóbbi kettő, amely a PCOS-hoz való kapcsolódást is jelentheti.
Az alvási apnoe tünetei közé tartozik a túlzott nappali álmosság, az epizódok, amikor abbahagyják a légzést aludni, szájszárazsággal vagy torokfájással ébrednek, reggel a fejfájást és az álmatlanságot. Ha úgy gondolja, hogy apnoe lehet, keresse fel kezelőorvosával, aki elrendelheti az alvás tanulmányozását .
Az alvási apnoe kezelése az állapot súlyosságától függ. Enyhe esetekben az orvos javasolhatja a jó alvási higiénia végrehajtását, vagy javasoljon szájöblítést, hogy tartsa nyitva a torkot. A testsúlycsökkentés is hasznos lehet, mivel eltávolítja a zsír és szövetek egy részét a torok körül.
Súlyosabb esetekben a folyamatosan pozitív légúti nyomást végző gép vagy CPAP a szokásos kezelés.
A CPAP gép a nyomást levegővel kezeli az orr és a száj felett elhelyezett maszkkal. A nyomás folyamatosan nyitva tartja a légutakat, megelőzve az apneikus epizódokat.
Bár nagyon hatékony, ez a terápia kellemetlen lehet, különösen, ha beilleszkedik az alvással a maszkkal. Fontos, hogy kommunikáljon orvosával, hogy az orvosi kezelést megfelelő módon alkalmazzák. Ha nem tudja elviselni a CPAP-ot, beszéljen orvosával, hogy megtaláljon valamit, ami működik. Szélsőséges esetekben műtétre lehet szükség az életveszélyes alvási apnoe megelőzésére.
Az alvó problémák megoldása
Az alvási higiéniára összpontosítva, ez a jó alvási szokások, szintén jobban aludni tud.
Íme néhány fontos szempont:
- 14 óra után nincs koffein
- Esténként kerülje az alkoholtartalmú italokat
- Esténként ne étkezzen nehéz ételeket vagy ételeket
- Hozzon létre egy pihentető esti rendszert, például egy pezsgőfürdőt, vagy egy könyvet olvas lefekvés előtt
- Győződjön meg arról, hogy a hálószobája teljesen sötét, amikor aludni kezd
- Kapcsolja ki az összes elektronikát, amikor ágyba kerül
- Próbáld ki a kamilla teát vagy meleg tejet lefekvés előtt
Forrás:
NIH honlap. Agy alapjai: Az alvás megértése. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.