Az alkoholmentes zsíros májbetegség ( NAFLD ), amelyet általában zsíros májnak neveznek, nagymértékben előfordul a PCOS-n szenvedő nőknél, ami a használt diagnosztikai kritériumoktól függően a nők 15-55% -át érinti. A NAFLD a májban tárolt felesleges trigliceridek (zsír) következtében keletkezik, ami károsodást és gyulladást okoz. A máj nem a zsír tárolására szolgál; annak szerepe, hogy a test méregtelenítő szervét szolgálja ki, amely kiszűri a káros anyagokat.
A zsírmáj vagy a NAFLD fokozza a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Ha nem kezelik, a NAFLD tovább léphet a májkárosodás előrehaladottabb szakaszaiba .
A zsíros májbetegségben résztvevő PCOS-nőkben a következő tényezők szerepelnek:
- Abdominális súlytöbblet
- Magas trigliceridek
- Magas LDL- koleszterinszint
- Alacsony HDL- koleszterinszint
- Nagy mennyiségű zsír, cukor és finomított ételek
- Mozgásszegény életmód
- Genetika
Előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy az androgének magas szintje hozzájárulhat a májban lévő zsír tárolásához is. Míg a zsíros májbetegség súlyos, könnyen visszafordítható és megelőzhető az étrend és az életmód változásával.
Négy módja van a zsírmájbetegség megelőzésére, ha van PCOS.
Cserélje el a diétát
A zsír, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek túlzott bevitele a zsíros májbetegség fő táplálékkiegészítője. A feldolgozott és gyors ételekben megtalálható transzzsírok , zsírok fogyasztása összefüggésben van az inzulinrezisztenciával, a gyulladással és a megnövekedett trigliceridekkel.
Hasonlóképpen a kukoricaszirup, a gyümölcslé és más ízesített italok magas fruktóz-fogyasztása a zsíros májbetegséghez kapcsolódik. A fruktóz is kapcsolódik az inzulinrezisztencia és a gyulladás romlásához. Az American Journal of Clinical Nutritionben publikált tanulmány megállapította, hogy a megnövekedett üdítőital-bevitel olyan személyeknél jelentkezik, akiknek lényegesen több máj- és zsigeri zsírja van, a belső szerveket körülvevő zsír, amely krónikus betegségekhez kapcsolódik.
A transzzsírok, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek étkezésből való megtartása javítja a máj állapotát. A máj egészségi állapotának növelésével egészséges gabonafélékben, sovány fehérjékben, babokban és hüvelyesekben, halakban és rengeteg gyümölcsben és zöldségben gazdag egészséges táplálékot fogyaszthat. Az olívaolajban gazdag, mediterrán stílusú diétát és más egyszeresen telítetlen zsírokat is előnyös lehet az inzulin javítására, a gyulladás elleni harcra és a májzsírt csökkentésére.
Sújt veszteni
A fogyás hatékony a zsírmájbetegség javításában, mivel javíthatja az inzulinrezisztenciát, a triglicerideket és a zsigeri zsírt. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik elvesztették az összes testtömegük 5 százalékát, szignifikáns javulást mutattak az inzulinérzékenység és a májzsírvesztés terén. Például egy 200 font súlyú nő számíthat arra, hogy nagy javulást észlel a máj egészségi állapotában, ha 10 fontot veszít.
Mozgás
Az ülő életmód a NAFLD hozzájáruló tényezője. A rendszeres testmozgás, amely az aerob és az ellenállóképességből áll, csökkentheti a zsírmájat még testsúlycsökkenés nélkül is. Azok a résztvevők, akik hetente két-három alkalommal 30-60 perc gyakorlást végeztek, jelentősen csökkentette a májzsírt.
Annak érdekében, hogy a testmozgás rendszeres legyen, prioritásként kell kezelnie azt ütemezésével a naptárban. A szórakoztató és élvezetes tevékenységekben való részvétel szintén növeli elkötelezettségét.
Vegyük a halolajat
Az olyan hidegvizes halakban megtalálható omega-3 zsírsavak, mint a lazac, a tonhal és a pisztráng, hatékonyan csökkentik a triglicerideket, a gyulladást és az inzulint a PCOS-ban szenvedő nők körében. Azonban szükséges egy halolaj kiegészítő, mivel elég kihívás ahhoz, hogy elegendő mennyiségű halat fogyasszunk, hogy megfeleljen az omega-3 zsírok terápiás mennyiségének. A Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a PCOS-ban szenvedő nők nyolc hétig 4 gramm halolajjal kiegészítették étrendjüket jelentősen csökkent a májzsír és a triglicerid.
> Források:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. A nem alkoholos zsírmájbetegség diagnosztizálása és kezelése: az American Association for the Study of Liver Diseases, az American College of Gastroenterology és az American Gastroenterological Association. Hepatológia . 2012-ben; 142: 1592-1609.
A Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 zsírsav-kiegészítés csökkenti a májzsírtartalmat a policisztás petefészek szindrómában: véletlen besorolásos kontrollos próbát alkalmazva protonmágneses rezonancia spektroszkópiával. J Clin Endocrinol Metb . 2009-ben; 94 (10): 3842-3848.
Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Az ellenállóképesség csökkenteni fogja a májzsírt és a mediátort a nem fogyasztható alkoholmentes zsírmáj betegségben. Gut . 2011-ben; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. A szacharóz-édesített italok növelik a zsír tárolását a máj-, az izom- és a zsigeri zsírraktárban: egy 6 hónapos randomizált beavatkozási vizsgálat. Am J Clin Nutr . 2012-ben; 95: 283-289.