A magnézium a szervezet negyedik legelterjedtebb ásványa, és a PCOS-nal rendelkező nők nem elégednek meg vele. A Journal of Nőgyógyászat és Endokrinológia egyik tanulmánya szerint a PCOS-nal rendelkező nők 19-szer nagyobb valószínűséggel rendelkeznek magnéziumhiánytalansággal .
A magnézium szerepet játszik a testben lévő egyes főbb folyamatok ko-tényezőjeként. Az inzulin és a glükóz jelátvitelhez tartozik, és a szívösszehúzódások szabályozásához magnézium szükséges, csak néhány fontos funkció megnevezésére.
A magnéziumhiányt kimutatták, hogy növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és rosszabb egészségügyi eredménnyel jár. Itt van, hogy a PCOS-nak szánt nőknek tudniuk kell a magnéziumról, és hogyan lehet a lehető legjobban fenntartani az optimális szinteket.
Miért szükséges a nők PCOS-val Magnézium
Számos előnnyel jár az optimális magnéziumtartalom. A magnézium kimutatták, hogy csökkenti a fájdalmat és a gyulladást, elősegíti az alvást, és enyhíti a PMS tüneteit . De a PCOS-nál a nőknél a magnézium legnagyobb előnyei lehetnek a szorongás enyhítésére, a vérnyomás és az inzulin csökkentésére.
Csökkenti a szorongást
A szorongás (valamint a depresszió) számos nőt érint a PCOS-szal. Úgy gondolják, hogy az alacsony magnéziumszint a szorongás alapja. A 18 tápanyagokban publikált tanulmány áttekintése szerint a magnézium kedvező hatással van a szorongásra. Valójában a magnézium-kiegészítésben részesülő egyének jelentős csökkenést észleltek a közeli szorongásos tünetek, mint például az apátia, az ideges viselkedés, a harag, az idegesség, az álmatlanság, a gyors pulzus vagy a szívdobogás.
Úgy gondolják, hogy a magnézium az idegrendszer izgatottságát nyugtatja a szorongás csökkentése érdekében. A magnézium-kiegészítésről is kimutatták, hogy elősegíti a jobb alvást, ami kedvező hatással lehet a szorongásra is.
Javítja az inzulinrezisztenciát
A PCOS nélküli nőkhöz képest a szindrómás nőknek magasabb az inzulinszintje, és a legtöbb nő PCOS-val rendelkezik inzulinrezisztenciával.
A magnézium fontos szerepet játszik a glükóz és az inzulin szabályozásában, hogy segítse a glükózt a sejtekben, ahol energiát használnak. Hiányos mennyiségű magnézium, legyen az rossz táplálkozás, életmód vagy egyéb tényezők, megakadályozhatja, hogy a glükóz elegendő mennyiségben kerüljön a sejtekbe. Ennek eredményeképpen az inzulinrezisztenciás egyének hajlamosak a fáradtságra és a vércukorszintet szabályozó nehézségekre. A magnézium elégséges szintje ezért javíthatja az inzulinrezisztenciát és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Csökkenti a vérnyomást
Egyes PCOS-nál magas vérnyomásnak is nevezik, amit magas vérnyomásnak is neveznek. A magas vérnyomás a szívbetegségek kockázati tényezője. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend (mindkettő kiváló magnéziumforrás) kimutatták, hogy hatékony módja annak, hogy csökkentsék a magas vérnyomást, valamint más anyagcsere-szempontokat a PCOS-ban szenvedő nőknél. A Nutrition Journalban közzétett kilenc tanulmány áttekintése szerint, annál több magnézium van a sejtjeiben, annál valószínűbb, hogy alacsonyabb vérnyomása van.
Miért a legtöbb nő PCOS-val hiányzik a magnézium?
A PCOS és a más anyagcsere-állapotú nők, mint például az inzulinrezisztencia, a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség általában hiányosnak bizonyulnak a magnéziumban.
Az egyik elmélet az, hogy a krónikus inzulin csökkenti a magnéziumszintet. Miközben ezeket az orvosi problémákat közvetlenül befolyásolhatja a magnézium szintje, sok egyéb tényező is befolyásolja a magnézium szintjét.
Azok az emberek, akik olyan gyümölcsökben , zöldségekben és gabonákban gyenge étrendet fogyasztanak, általában kevés a magnézium. Nagy mennyiségű alkohol vagy finomított élelmiszerek az étrendben, például a kenyér, a crackerek, néhány gabonafélék és a sült termékek nem tartalmaznak elegendő mennyiségű magnéziumot. A magas fehérjetartalmú étrend, vagy túl sok étel, amely oxálsavat tartalmaz (spenótban és cseresznyében), vagy a fitinsav (a magokban és gabonafélékben található), befolyásolhatja a magnézium felszívódását is.
Néha más tényezők is befolyásolják a magnézium felszívódását. Túl nagy mennyiségben bizonyos tápanyagok, mint például a nátrium, kalcium vagy vas befolyásolhatja a magnézium felszívódását, valamint bizonyos gyógyszereket, például fogamzásgátló tablettákat vagy diuretikumokat. Még az olyan életmódbeli tényezők is, mint a magas stresszes élet, befolyásolhatják a szinteket Ez egy sor olyan tényező, amely hatással lehet a magnéziumra, ezért fontos, hogy a PCOS-nal rendelkező nők elegendőek legyenek ehhez a fontos ásványhoz.
Magnéziumhiány ellenőrzése
Sajnos nincs egy jó vagy egyszerű teszt a magnézium szintjének kimutatására. A vérszintek megbízhatatlanok, mivel a magnézium többsége megtalálható a csontban. A szervezet úgy működik, hogy ha a vér magnéziumszintje elkezd csökkenni, a magnézium kihúzódik a csontokból, hogy megtartsa a vérszintet. Olvassa el alább, hogy van-e az alábbi jelek és tünetek bármelyike, amelyek magnéziumhiányt mutathatnak.
Jelek lehetnek magnéziumhiány
Minden nő PCOS-val eltérő, de ezek néhány gyakori panasz az alacsony magnéziumszintűeknél:
- Fájdalmas menstruációs időszakok vagy súlyos PMS tünetek
- Nehéz alvás
- A törékeny csontok és a kövek fejlődése
- Zsibbadás vagy bizsergés a kezekben és lábakban
- Édes cukrászok, különösen a csokoládé
- Izomgörcsök vagy gyakori fájdalom
- Gyakori fejfájás vagy migrén
- Hangulati változások, mint a szorongás, depresszió, düh vagy ingerlékenység
- Magas vérnyomás
- Inzulinrezisztencia vagy metabolikus szindróma
- Alacsony energiafogyasztás vagy krónikusan fáradt
- Memória problémák, nehézségek összpontosítása, problémák a figyelem fenntartásában
Ajánlott mennyiségek és élelmiszerek magnéziumforrásai
A felnőtt nők esetében a magnézium ajánlott napi mennyisége (RDA) 320 mg. Az olyan élelmiszerek , mint a csokoládé, avokádó, leveles zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, babok és teljes kiőrlésű gabona jó magnéziumforrások, de hiányosak lehetnek, ha hiányosak.
Sokféle magnézium- kiegészítés létezik. A leginkább felszívódó és biológiailag hozzáférhetőbbek közé tartoznak a magnézium-aszpartát, glicinát, citrát, laktát és klorid formák. A magnézium-oxid és a magnézium-szulfát szintén nem szívódnak fel. A magnézium orális és transzdermális krémformái általában jobban felszívódnak, mint az Epson sói.
Mivel a magnézium vízben oldódik, a toxikusság ritka, mivel a felesleges mennyiségeket a vizelettel eltávolítják. A magnézium túlzott fogyasztása (3-5 gramm naponta) mellékhatásokat, például hasmenést, gyomorpanaszokat és dehidrációt okozhat.
Ne szedje a magnéziumot, ha szívproblémája van, vagyis "szívblokk" vagy bármilyen vesebetegség vagy veseelégtelenség.
> Források:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. A magnézium kiegészítés hatásai szubjektív szorongásra és stresszre - Szisztematikus áttekintés. Tápanyagok . 2017-re; 9 (5).
> Han H. Dózis-válasz kapcsolat a táplálkozási magnézium bevitel, a szérum magnézium koncentráció és a magas vérnyomás kockázatának vizsgálata: a leendő kohorszvizsgálatok szisztematikus felülvizsgálata és metaanalízise. Nutr J. 2017 május 5; 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Divalens kationok a PCOS-ban szenvedő nőkben: a szív- és érrendszeri betegségekre gyakorolt hatások. Gynecol Endocrinol. 2001 június; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Pilot tanulmány a módosított felszabadulású magnézium 250 mg tabletta (Sincromag) hatásosságáról és biztonságosságáról a premenstruációs szindróma kezelésére. Clin Drug Investig. 2007-ben; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R. et al. A szérum magnézium koncentrációja a policisztás petefészek szindrómában és az inzulinrezisztenciával való összefüggése. Gynecol Endocrinol. 2012-ben; 28 (1): 7-11.