Ha diagnosztizálták a PMS-t, vagy ha úgy gondolja, hogy PMS-szel rendelkezhet, akkor az első lépés a PMS szörnyeteg megszelídítéséhez.
A legtöbb orvos egyetért abban, hogy a PMS kezdeti kezelése az alapvető étrend és az életmód módosítása köré összpontosul. A tipikus kezdeti beavatkozások a megelőzésre összpontosítanak, és magukban foglalják:
- rendszeres edzésprogram
- relaxációs technikák
- étrendi változások
- vitamin vagy ásványi anyag kiegészítők
Ezek a PMS kezelések általában nem jelentenek mellékhatásokat, és jelentős előnyökkel járnak általános egészségi állapotukban. Ha ezek a kezelések nem csökkentik a PMS tüneteit ésszerű időtartamon belül (két vagy három hónap), akkor Ön és kezelőorvosa fontolóra veheti az olyan receptre szabott kezeléseket, mint például: fogamzásgátló hormonok, antidepresszánsok, szorongás elleni szerek és kábítószerek befolyásolja a hormontermelést.
Gyakorlat és PMS
Sok nő meglepődik, amikor PMS-tüneteik eltűnnek, miután rendszeres edzésprogramot indítottak. Nem csak a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a PMS tüneteit, az egészségi állapota is javulni fog. A rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti az elhízás, cukorbetegség, szívbetegségek és sokféle rák kockázatát. A rendszeres testmozgás segít a depresszió, a szorongás és a stressz tüneteinek javításában.
A rendszeres edzésprogram legjobb eredményei akkor érkeznek, ha legalább 30 percet, a heti 5 munkanapot töltenek, aerob tevékenységeket végeznek, mint például a gyaloglás, úszás, kerékpározás vagy futás.
Relaxációs terápiák és PMS
A relaxációs technikák segítenek enyhíteni a mindennapi stresszt és szorongást, amelyet sokan tapasztalnak. A rendszeres testmozgás-gyakorlat kialakítása rendkívül hasznos lehet az egészségi állapotáért. A pszichológiai tünetek, mint például a depresszió, a szorongás és a stressz gyakran a hormonális változások miatt következnek be, amelyek a szervezetben az ovuláció és az Ön korában jelentkeznek.
Ha tapasztalja ezeket a ciklikus hangulati változásokat, nagyon hasznos lenne, ha valamilyen típusú relaxációs terápiát próbálna beilleszteni a napi rutinodba, különösen a ciklus második felében. Előnyöket mutattak be:
- jóga
- elmélkedés
- biofeedback
- Az önhipnózis gyakran segít csökkenteni ezeket a tüneteket.
Alvás és PMS
Noha néha nehézséget okozhat elérni, győződjön meg róla, hogy minden este legalább 7-8 órát alszik, hogy csökkentse PMS tüneteinek intenzitását. Ha nem kap elég alvást, növelheti PMS tüneteinek súlyosságát. A megfelelő alvás hiánya befolyásolja a koncentrálódási képességét, érezheti magát, hogy fáradtnak érezheti magát, amikor felébred, és egész nap folyamán, és jelentős negatív hatással lehet az energiaszintjére. Ha nem érzi magát felfrissülve, amikor reggel felébred, valószínűleg nem alszik elég.
Étrend és PMS
A PMS-tünetek csökkentését elősegítő étrendi változások közé tartozik a könnyű étkezés, gyakori ételek, amelyek komplex szénhidrátokban gazdagok, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, a gyümölcsöket és a zöldségeket. Az étrendnek is alacsonynak kell lennie:
- nátrium
- cukor
- alkohol
- koffein
Ha a PMS tünetei a puffadás vagy a folyadékretenció, akkor különösen fontos a nátrium bevitelének csökkentése, mivel a só nagymértékben hozzájárul ilyen tünetekhez.
Gyógynövényes kezelések a PMS-hez
A PMS legtöbb gyógynövényes kezelése nem tartalmaz bizonyítékot a hatékonyságukra. A Chasteberry kivétel lehet. Számos kis tanulmány azt mutatja, hogy a chasteberry úgy tűnik, hogy csökkenti a PMS tüneteit egyes nőknél. Azonban ezeknek a vizsgálatoknak a korlátozása miatt a kutatók nem tudják biztosítani a gyógynövény biztonságát és hatékonyságát.
A Chasteberry jelenleg az egyetlen olyan növény, amelyet esetleg hasznosnak lehet tekinteni a PMS-szel rendelkező nők számára. Bár a nők egy kis tanulmányban javították PMS tüneteiket három hónapos chasteberry kezelés után, ez a növény további vizsgálatot igényel annak megállapítása érdekében, hogy biztonságos-e és hatékony-e.
Vitaminok és kiegészítők a PMS-hez
Az enyhe vagy mérsékelt PMS tünetek gyakran jól reagálnak a kalcium kiegészítésre. Valószínűleg már tudja, hogy a kalcium fontos az osteoporosis vagy csontvesztés kockázatának csökkentésében. Azonban nem biztos, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy a 600 mg kalcium naponta kétszer (az Ön étrendjében kapott kalcium mellett) a PMS tüneteinek jelentős csökkenése 3 hónap elteltével, a placebóval összehasonlítva.
Egy kis klinikai vizsgálat kimutatta, hogy legfeljebb 100 mg B6-vitamin (piridoxin) segíthet csökkenteni a PMS tüneteit azoknál a nőknél, akik csak enyhe tüneteket mutatnak. Soha ne vegyen be több mint 100 mg B6-vitamint naponta (80 mg tizenéveseknek) az idegkárosodás veszélye miatt. Valójában egyes irányelvek azt sugallják, hogy a B6-vitamin kiegészítő dózisát napi 10 mg-ra kell tartani.
Ezen étrend és életmódjavaslatok többsége szintén fontos az egészségi állapot szempontjából. Lehetséges, hogy ezeknek a változásoknak a napi rutinban történő végrehajtása segíthet csökkenteni a PMS ciklikus tüneteit.
Mint mindig, fontos, hogy megvitassa az egészségügyi problémákkal kapcsolatos bármilyen aggodalmát a menstruációs egészségével kapcsolatban.
Frissítve: Andrea Chisholm MD
Királyi Klinika Szülészorvosok és Nőgyógyászok Zöld-felső Iránymutatás száma 48. Kezelés Premenstruális Szindróma. 2007. december