Tudod, hogy jön az ideje, mert nem tudod lecserélni azt a zsákot a burgonya-zsetonra, vagy becsukod azt a fánkot? Van-e erős ételkínálatod a hangulatváltozásokkal együtt a második félévben, vagy luteális fázisodban, a menstruációs ciklusodban?
Ha igen, akkor biztosan egyetérten azzal, hogy erős kapcsolat van a hangulat és az étel között. De amit nem lehet észrevenni, hogy az agy vágyik bizonyos élelmiszerekre, hogy képesek nyugtatni a szorongást vagy megnyugtatni a depressziót, mindkettő kísérheti az Ön korszakát.
A tudomány mögött a stressz enni
Van valami oka annak, hogy a sárgarépa vagy a rizs sütemény nem azonnal eszébe jut, amikor az ételkínálatról gondolt. Egészségesek, mint ezek a lehetőségek, nem adják meg a stresszes agyukat, amire szüksége van. Valójában kemény vezetékre vágysz, amit nagyon finom ételeknek nevezünk, ételek magasak a zsírban és a cukorban.
Ez a fajta táplálék befolyásolja agyi jutalomközpontjait. Mozgásgátló és hangulatot emelő hatással lehet az agy egyes részein lévő vegyszerek és receptorok kezelésénél. Érdekes módon az agy központja, amelyet az ilyen típusú táplálék vált ki, ugyanazok a központok, amelyeket a kábítószer-függőség váltott ki.
Noha a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú élelmiszerek biokémiai hatásai némi ideiglenes kényelmet és megkönnyebbülést kölcsönöznek Önnek, a hosszú távú hatások nagyon fontosak. Idővel az ilyen nagyon egészségtelen ételek elfogyasztása a testedet kiegyenlíti.
A túlságosan magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételtől való fogyasztás valóban érzékenyebbé teheti a stresszt.
Ez a megnövekedett érzékenység a stressz okoz még több "stressz eszik". Ez viszont olyan ördögi körhöz vezet, amely jelentős súlygyarapodást és elhízást eredményez, ami végső soron több depresszióhoz és szorongáshoz vezethet.
Hogyan kezeljük a menstruáció előtti étkezési vágyakat
Hangulata befolyásolja az Ön ételeit, de a fordított is igaz, az Ön étkezési lehetőségei befolyásolhatják a hangulatot.
Tekintsük ezt a három stratégiát, hogy optimalizálja az agy válaszát a stresszre:
- Jól nézze át az általános étkezési szokásait. Győződjön meg arról, hogy követi az egészséges, kiegyensúlyozott étrend alapelveit.
- Mindent megtesz annak érdekében, hogy kiküszöbölje az édes diéta nagyon finom, magas zsírtartalmú, magas cukrot, feldolgozott ételeket. Keressen egészségesebb helyettesítőket, hogy kielégítse édes vágyait. Otthoni sütéses lehetőségek, így korlátozni lehet a cukrot és a zsírt lehet megoldások - tartsd ezeket a praktikusakat, amikor a luteális fázisú cravings jön.
- A luteális fázisban tegyen alkudozást magaddal, hogy elszívja az éppen elfogyasztott, ízletes ételeknek agy-nyugtató hatásait. Ez nehéz lesz, és időt vesz igénybe. De amit tenned kell, aktiváld a saját egészséges, jó érzésű agykémiai anyagokat (endorfinok). Tehát, mielőtt a faluban egy snack mellett ülsz, próbálj ki egy percet egy egyszerű kardio-gyakorlásról, mint például ugráló jack vagy kocogás. Az idő múlásával hosszabb időközönként és más típusú testmozgásokhoz hozzáadhat, és végső soron a rosszindulatú élelem-agy megnyugtatja a testmozgás hangulatot védő hatásait.
Hagyja, hogy az Ön étele segítsen a hangulatodnak
Sok étel van, amelyről tudni kell, hogy hangulatnövelő. Ha idő előtti menstruációban szenved, győződjön meg róla, hogy rendszeresen étkezik ezekkel az ételekkel.
Ezenkívül bizonyítékok arra utalnak, hogy két közönséges fűszernövény elősegítheti az agyat a PMDD hangulati tüneteinek kezelésében. Bár több kutatásra van szükség, mielőtt határozott ajánlásokat tehetünk, ezeknek a fűszereknek a konyhába való felvétele növelheti a hangulatot, valamint az ételt.
Kurkuma
A kutatások kimutatták, hogy egy curcumin nevű kurkuma nevű anyag valójában segít az agyában lévő két fontos vegyi anyag szabályozásában, amelyek felelősek a hangulatodtól a szerotonin és a dopaminért. Kimutatták továbbá, hogy harcolnak a gyulladás ellen, és segítenek a BNDF (agyi eredetű neurotróf faktor), az agyában lévő fehérjéknek, amely az agy egészségének fenntartására szolgál.
Sáfrány
A sáfrány egy másik fűszer, melynek hangulata van. A kutatás azt sugallja, hogy a sáfrány szabályozza az agyában lévő egyes vegyi anyagokat, amelyek felelősek a hangulata megőrzéséért, különösen a szerotoninért. A jelentések azt is kimutatták, hogy a sáfránynak antidepresszáns hatása lehet enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedő nőknél. Ráadásul a sáfrány csökkentheti a PMS / PMDD fizikai tüneteit is.
Egy Word From
A hangulat és az étel közötti kapcsolat ellenőrzése segítheti az agyat és a szervezet válaszát a stresszre. Ez magában foglalja a hormonális érzékenységet, amely kiváltja a luteális fázis hangulatát.
Az egészségtelen komfort ételek helyettesítésére és az egészségesebb agyfokozó lehetőségek bevezetésére irányuló stratégiák kidolgozása segíti Önt abban, hogy jobb életet éljen és jobban megbirkózzon, még a menstruációs ciklus második felében is.
> Források:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. és Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. premenstruális szindróma kezelése: kettős-vak, randomizált és placebo-kontrollos vizsgálat. BJOG: International Journal of Obstetrics & Necnology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). A hangulat, az élelmiszer és az elhízás. Frontiers in Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925