Vannak módszerek a PMS-tünetek természetes leegyszerűsítésére?
Mivel a hormonok emelkednek és esnek, néhány nő a menstruációs ciklus előtti héten vagy két héten vagy két héten keresztül a PMS (premenstruális szindróma), a fizikai és érzelmi tünetek, mint például a hasi puffadás, a mellérzékenység, az étvágy, a fáradtság, a depresszió és a szorongás változik.
PMS természetes gyógymódok
Ha foglalkozik a PMS-vel, akkor lehet, hogy javíthatja a tüneteit az életmód megváltoztatásával.
A PMS-tünetek enyhítésére számosféle jogorvoslatot használnak, bizonyos ételek fogyasztásától a gyakorlásig. Íme néhány általánosan használt jogorvoslat:
Kalcium
Bár számos kiegészítést javasoltak a PMS-tünetek enyhítésére, ebben az időben csak a kalcium bizonyult konzisztens terápiás előnynek.
Az American Journal of Obstetrics és Nõgyógyászati Klinikum egyik legjelentõsebb, a PMS kalciumra vonatkozó tanulmánya megvizsgálta a kalcium-kiegészítõk használatát közepesen súlyos vagy súlyos premenstruációs tünetekkel rendelkezõ nõk körében. A vizsgálat résztvevői három hónapig kalciumot vagy placebót kaptak.
A kutatók azt találták, hogy a kalciumot szedő nők 48% -kal csökkentették teljes tünetüket.
Egy másik, a Belső Orvosok Levéltárában megjelent elemzés szerint a kutatók 1057 olyan nőt vizsgáltak, akik 10 éven keresztül követték nyomon a PMS-t és 1968-as nőknél a PMS nélkül. Azt tapasztalták, hogy azok a nők, akiknek magas a kalcium táplálékbevitelük, szignifikánsan kisebb kockázatot hordoztak a PMS-ről.
Napi körülbelül négy adag (kb. 1200 mg kalcium) a sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej, a dúsított narancslé, vagy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint a joghurt, alacsonyabb kockázattal jár. Érdekes módon a kiegészítőkből származó kalcium nem társult a PMS kockázatával.
A magas kalciumot tartalmazó élelmiszerek a következők:
- Tejtermékek
- szezámmag
- mandula
- Levél zöld zöldségek
A vizsgálat azt is kimutatta, hogy azok a nők, akiknél a D-vitamin (a kalcium felszívódását és metabolizmust szabályozó vitaminok) nagy bevitele táplálékforrásokból állt, napi körülbelül 400 NE-nek felelnek meg, kisebb volt a PMS kockázata.
Egy későbbi tanulmány, melyet a BMC Women's Health publikált a D-vitamin (25-hidroxivitamin D) vérszintjeiről, és megállapította, hogy a D-vitamin szintje nem függött össze a PMS kockázatával, hanem fordítottan összefüggésben állt a specifikus menstruációs tünetekkel , hasmenés vagy székrekedés, fáradtság és depresszió.
Diéta
A leggyakoribb étrendi ajánlások a cukorfogyasztás korlátozása és a komplex szénhidrátok fogyasztásának növelése. Egyesek a csökkentett nátrium bevitelből részesülhetnek, ami segíthet csökkenteni a puffadást, a vízvisszatartást és az emlődagadást és az érzékenységet.
A koffein restrikció egy másik gyakori étrendváltozás a koffein és a PMS tünetei, például az ingerlékenység és az álmatlanság között.
Gyakorlat
A rendszeres testmozgás mellőzésével elősegítheti a PMS tüneteinek javítását. A rendszeres aerob testmozgás, mint például a gyors sétálás, kocogás, úszás vagy kerékpározás, endorfinokat, dopamint és szerotoninokat bocsát ki (kémiai hírvivők, amelyek növelhetik a hangulatot), és pozitív hatással vannak az energiára és az alvásra.
Stressz kezelés
A légzésgyakorlatok, a meditáció és a jóga néhány természetes módja a stressz csökkentésére és a pihenésre. Sok nő úgy érzi, hogy a menstruáció előtt hetekben több érzékenységet és igényt támaszt. Ezt konstruktív módon lehet felhasználni, lehetővé téve a személyes idő pihenését, érzelmeket kifejezve, elsőbbséget adva igényeinek és mi táplálja Önt.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
A csontos bogyó ( Vitex agnus-castus ) bogyó gyakran javasolt növényi kiegészítőként a premenstruációs szindrómához.
Például egy Phytomedicine-ben publikált tanulmány 162 agresszív (három különböző dózisú) agnus castus-t vagy placebót vizsgált a 162 PMS-ben szenvedő nőnél.
A három hónapos időszak után a napi 20 mg-os nők javították a tüneteket, mint a placebót vagy 8 mg-ot.
Egy, a Planta Medica- ban közzétett 2013-as tanulmányban a kutatók áttekintették a korábban elterjedt tanulmányokat a nők reproduktív feltételeinek megfelelő fák felhasználásáról. Azt találták, hogy hat tanulmányból öt közül az agnus castus kiegészítők hatékonyabbak, mint a placebo.
Lehet, hogy mellékhatásai lehetnek, és nem feltétlenül megfelelőek bizonyos emberek (például bizonyos egészségügyi feltételekkel vagy az emberek gyógyszert szednek), ezért ha figyelembe vesszük az agnus castus szedését, fontos, hogy először konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
Integrált megközelítések
Akupunktúra, masszázsterápia és aromaterápia (illóolajok használatával) néha javasolt a PMS tüneteinek csökkentésére.
Alsó sor
Ha van PMS-é, előfordulhat bizonyos életmódbeli változások, amelyekkel javíthatja a tüneteit, és segíthet a hormonok egyensúlyba hozásában. Beszéljen a gondozójával, aki segíthet kiválasztani a megfelelő megközelítést az Ön számára.
> Források:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. A kalcium és a D-vitamin bevitele és az előfordulás előtti menstruációs szindróma kockázata. Arch Intern Med. 165,11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG és mtsai. A plazma 25-hidroxi-D-vitamin és a premenstruációs szindróma kockázata egy prospektív kohorszvizsgálatban. BMC Womens Health. 2014. április 12., 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. A Vevex agnus castus Extract Ze 440 dózisfüggő hatása premenstruációs szindrómában szenvedő betegeknél. Phytomedicine. 2012 november 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalcium-karbonát és a premenstruációs szindróma: a premenstruációs és menstruációs tünetekre gyakorolt hatás. Premenstruális szindróma vizsgálati csoport. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus kivonatok női reproduktív rendellenességek esetén: a klinikai vizsgálatok rendszeres áttekintése. Planta Med. 2013 május; 79 (7): 562-75.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.