A hosszú élettartam jegyzéke a 80-as évekhez

Vegye át az öregedés ellenőrzését

A 80-as évek az új 60-as évek - még nem vagy még öregebb, szóval ne merészeld az életkorodat ürügyként használni az egészségednek.

Most, mint valaha, különbséget tehet a hosszú életében. A 80-as évek olyan időnek számítanak, hogy minden egészségügyi állapot mellett legyetek, és legyenek vallásosak a kinevezések szűrésénél. A memória és az agyműködés, az egyensúly, az energia szint és még sok más megőrzésére is képes dolgozni. Kezdje el ezt a hosszú élettartamú tennivalót ma.

1 -

Egyél az egészséges öregedésért
Egy idős házaspár egy étkezést oszt. zhang bo / Getty Images

Talán nem volt egy szent tápláléka az egész életedben - ez rendben van. A jó hír az, hogy a javítások most segíthetnek megállítani és (esetenként) visszafordítani a már megtett károkat.

Kezdje el annyi antioxidáns ételt, amennyit csak tud. Miért? Ezek a növényekben megtalálható anyagok biztosítják a nyersanyagot, amelyet a szervezetnek javítania kell, és meg kell előznie a károkat. Több .

2 -

Ne hagyja ki a szűrést

A magas vérnyomásról a rákra, a szűrések megmenthetik életét. Persze, fájdalom a találkozók ütemezéséhez, az orvosi rendelőhöz, majd várni egy tesztre - de mindenképpen tegye meg. Tudom, hogy kényelmetlen és még egy kicsit ijesztő is, de találni egy módot, hogy legalább egy kicsit szórakoztató legyen.

Mentse el a jó folyóiratot, hogy csak olvasás közben olvashassa el, majd egy szép ebéd után jutalmazzon, vagy hozzon egy barátot, és készítse el a szűrés időpontját. Bármit is csinálsz, a vetítések tényleg megmenthetik az életét. Többet .

3 -

Legyen 100% ragaszkodó

Az orvosok által követett "orvosi rendeléseknek" nevezik az egészségügyi szakemberek betartását.

Kiderül, hogy sokan nem ragaszkodnak hozzá. Az emberek (önmagukban és orvosi tanácsadás nélkül) csak hagyják abba a gyógyszereket. Ez nagyon veszélyes. Nagyon csodálatos, hogy hány ember csinálja ezt. Ha úgy gondolja, hogy a gyógyszere nem működik, vagy nehéz mellékhatásokat okoz, beszéljen kezelőorvosával. Tartson naplózást a tüneteiről, és részletes beszélgetést folytasson arról, hogy mi a legjobb az Ön számára - de ne változzon meg a dózisokat, szünetet tartson, vagy állítsa le gyógyszerét. Többet .

4 -

Mozgasd a tested

A tested épül fel. A mozgás megőrzi a szívét, csontjait, izmait, sőt az agyad egészséges és aktív is. Minél többet mozogsz, annál több energia és egészség lesz. Tegyen mozgást minden nap egy részének. Teheti a formális gyakorlatot, vagy csak kijutni és sétálni. Jelentkezzen be néhány jóga-osztályra, vagy egyéb olyan gyakorlatokra, amelyek az egyensúlyt, az erőt és a rugalmasságot ötvözik - de bármit is csináljon, mozgasd tovább! Több .

5 -

Lásd Barátok, Védje agyadat

A barátaid látják az agyat. Az idősebb felnőttek, akik kevésbé voltak magányosak, nagyobb valószínűséggel voltak egészségesek, jól működő agyuk évvel később. Miért ez? Agyunkat az emberek ösztönzik (sokkal inkább, mint a keresztrejtvények). Az emberek vonzóak, érdekesek és néha nehéz megérteni. Szinte minden találkozás egy másik személlyel az agynak számos érzelmi, kognitív és társadalmi rejtvényt mutat be. Töltsön el időt az emberekkel és tartsa magát élesen.

6 -

Kérjen segítséget

Az egyik oka annak, hogy a kapcsolatok jóak az öregedésre, az, hogy az emberek hasznosak lehetnek. Ha nem érzed jól magad, szükséged van extra segítségre, vagy csak rossz napot tartasz; a barátok és a közeli családok valóban segíthetnek. Itt van a trükk - nem tudnak segíteni, ha nem hagyja őket. Persze, nem akarsz másokat bántani, de senki sem tud segíteni, hacsak nem kérdezed őket. Tegyen egyértelmű, korlátozott kéréseket, és az emberek szívesen segítenek, ha szükséges. Könnyebb barátaid és családod számára, hogy segítsenek neked apró dolgokkal, mint hagyni a problémákat titokban. Több .

7 -

Új történetek létrehozása

A történetek alapvető módja annak, hogy az agy feldolgozza a világot. Egy pillanat és a gazdag, kreatív történetek elmondása remek agyi munka. Nem csak ez, de a történeteket jól elmagyarázni az emberekhez való kapcsolódás módja. Ahelyett, hogy a telefonon vagy a szeretteivel beszélek "csak a tényeket", készítsen módot a nyelv gazdagítására, dráma hozzáadására és az érdeklődés megőrzésére. Az időt tölti az agyad élesen és a kapcsolatai erősek. Több .

8 -

Tartson jó alvási menetrendet

Ott van egy szörnyű mítosz, hogy az idősek kevesebb alvást igényelnek. Ez egyszerűen nem igaz. Minden felnőttnek minden korosztálytól függetlenül 7 és 9 óra között kell lennie. Ahogy öregsz, alig alszik aludni, de ez az alvási kihívások miatt van, nem pedig az alvási igények változásai miatt. A betegségek (mint például a magas vérnyomás), a gyógyszeres mellékhatások és a rossz szokások (mint például a túl sok napping vagy a TV-nézés az ágyban) kombinálják, hogy az alvás kihívást jelent az idősebb felnőtt számára. Töltsön el egy-két hétet arra, hogy javítsd az alvási szokásaidat, és nézd meg, hogy nem kezdesz-e fiatalabb érzés.

9 -

Az agyad munkája

Ne hagyd, hogy az agya unatkozik. Ha a napok túl rutinszerűek és kiszámíthatóak, az agyad csak a "tuningolás" kezdetén fog megkezdődni. A kíváncsiság az egyik legjobb módja ennek megakadályozására. Legyetek bekapcsolódva a körülötte levő világba, változtassanak napi rutinjában, és találjanak valamit, ami szenvedélyes. Használja az itt alkalmazott technikákat, hogy elkezdje az indítását, majd készítse el a sajátját. Ha mindig találsz valami érdekeset, akkor az agyad valószínűbb lesz. Több .

10 -

Ne feledje, hogy a memórián dolgozik

Már beszéltünk arról, hogy megtartjuk az agyadat, de ne felejtsd el kifejezetten a memóriádon dolgozni. Az emlékezetednek is szüksége van a gyakorlásra, akárcsak a kíváncsiságod. A memóriát naponta "dolgozzon ki". Kipróbálhat olyan egyszerű dolgokat, mint a listák használata, megpróbálva emlékezni arra, hogy kinyitja az ajtót az ellenkező kézzel, vagy egy új üzletet vezet. Amint gyakorolsz, új technikákat és "gyakorlatokat" fejlesztesz emlékére. Több .