D-vitamin-hiány

Hogyan lehet több D-vitamint kapni

A D-vitamin hiánya számos korral összefüggő egészségi állapothoz kapcsolódik, mint például a magas vérnyomás, csontritkulás és még az általános mortalitás. A D-vitamin gyorsan halad az "első számú vitaminná" válás felé.

Valóban vitamin?

Technikailag nem. A vitaminok mikrotápanyagok, amelyeket a szervezet különböző folyamatokban használ. A D-vitamin egy prohormon, egy olyan anyag, amelyet a szervezet hormonká alakít.

De ez technikai jellegű. Az a dolog, amit meg kell emlékezned a D-vitaminra, az, hogy a tested napfénytől képes.

Készítsük

Mi történik akkor, ha a napfény (különösen az UV-B sugárzás) megérinti a bőrt, és bizonyos vegyi anyagokkal (7-dehidrokloreszterin) reagál a D-vitamin előállítására. A folyamat összetett és nem túl érdekes. Amire emlékezned kell, hogy a napsugárzás 15 perces napsütéses keze és arca naponta elegendő ahhoz, hogy a szervezet normális körülmények között elegendő D-vitamint termeljen. Ha északi (vagy déli irányban) él, az atmoszféra sok téli UV-B-t szűri, és több expozícióra van szüksége.

Milyen jó csinálni?

Sok jó, csak nem igazán tudjuk pontosan hogyan működik. Úgy tűnik, hogy a D-vitamin csökkenti a vérnyomását, csökkenti a gyulladást és lenyűgözi az immunrendszert - mindegyik előnyös a szív egészségének megtartásához és (talán) a rák elleni küzdelemhez.

Tudjuk, hogy a D-vitamin elengedhetetlen a jó csontok egészségéért - segít a csontok elnyelni a kalciumot (és a kalcium a csontokból készült). A D-vitamin expozíciót nem igénylő gyermekek kialakíthatják a rákokat (olyan betegség, ahol lábuk rendkívül ívelt lábúvá válik), és a D-vitamin-hiányban szenvedő idősebb felnőtteknél csontbetegségek alakulhatnak ki.

A D-vitamin-hiány és depresszió, a D-vitamin hiánya és a hátfájás, valamint a D-vitamin hiánya és a szívrohamok vizsgálata azt mutatja, hogy a D-vitamin nagyobb szerepet játszik, mint a csontok egészségének. A D-vitamin szerepet játszik az autoimmun betegségben is. A szklerózis multiplexben szenvedő betegségeket a D-vitamin-hiány okozhatja (bizonyos elméletek szerint - olvassa el többször a sclerosis multiplexet és a D-vitamint ).

típusai

A D-vitamin két fő formája a D2-vitamin és a D3-vitamin. A D2-vitamint ergokalciferolnak is nevezik, a D3-vitamin pedig a kolekalciferol. Amikor a kiegészítőket nézzük, a legtöbbjük a D3-vitaminra (kolekalciferol) összpontosít, és látni fogja, hogy az összetevőként szerepel. Olvassa el az alábbiakban további információkat a D-vitamin-kiegészítésről.

Ki hiányos?

Úgy tűnik, hogy a D-vitamin hiány gyakori az Egyesült Államokban. Talán mindannyian túl sok időt töltünk be. Becslések szerint az amerikai felnőttek 25% -a 18 mg-nál kevesebb D-vitamin milliliterenként (súlyos D-vitamin-hiány). Összességében a férfiak 40% -a és a nők 50% -a úgy gondolja, hogy alacsonyabb, mint az egészséges D-vitamin (28 nanogramm / milliliter). A leginkább veszélyeztetett emberek mindazok, akik sok időt töltenek a beltérben (például az idősek és az otthoni látogatók) és a sötét bőrű emberek (a sötét bőr kevés napfényt vesz fel).

Mi történik a testedben?

Ha a D-vitamin szintje alacsony, akkor a test csak úgy tűnik, hogy nem működik. A D-vitamin hiánya összefügg magas vérnyomással , inzulinproblémákkal, cukorbetegség kockázatával , elhízással és így tovább. D-vitamin receptorokat találtak a hasnyálmirigy-sejteken, amelyek inzulint termelnek (ami a D-vitamin és a cukorbetegség közötti elméleti összefüggést eredményezi). Tudjuk, hogy télen több szívroham fordul elő (amikor az emberek kevesebbet érnek el, és ezért alacsonyabb a D-vitamin szintje), és hogy az emberek nyáron jobban élnek a rákkal (amikor a D-vitamin szintje magasabb). De nem értjük teljesen, mi történik ezekkel a dolgokkal, vagy hogy pontosan mit csinál a D-vitamin a szervezetben.

Halálozási kockázat

Egy tanulmányban az amerikai kormány által összeállított országos felmérési adatbázisból származó 13 331 felnőtt felmérést vizsgálták a halál és a D-vitamin hiány (a 25-hidroxi-D-vitamin (25 (OH) D) közötti kapcsolat meghatározása céljából. 1988-tól 1994-ig teszteltek, és az embereket követték nyomon a halálokról szóló információkhoz 2000-ig. Átlagosan a tanulmányban résztvevőket 8,7 évig követték.

A kutatók úgy találták, hogy a D-vitamin hiánya összefüggésbe hozható az összes halálozással. A D-vitamin legalacsonyabb szintje (alsó 25% -a) a vizsgált időszakban a halálozás kockázatának 26% -kal emelkedett, szemben a legmagasabb D-vitamint alkalmazó betegekkel. Ez a betegség mortalitási kockázatának 3,1% -át tette ki teljes népesség.

Mivel a minta reprezentálta a teljes amerikai populációt, általánosíthattuk ezt a tanulmányt, és azt mondhatjuk, hogy a halálozások 3.1% -a az Egyesült Államokban D-vitaminhiányhoz kapcsolódik. A kutatók úgy vélik, hogy a D-vitamin hiánya független a szívbetegség kockázati tényezője, és más kockázati tényezők, például a családtörténet, a magas vérnyomás vagy a túlsúlyosság miatt is figyelembe kell venni. A D-vitamin hiánya szintén szerepet játszhat a rákos halálesetekben.

Öregedés

Tudjuk, hogy sok idősebb felnőttnek van D-vitamin hiánya. Az igazi kérdés az, hogy a hiánynak van-e valami köze az öregedő szervezethez (például a szervezet nem képes többé kielégítő mennyiségű D-vitamint termelni), vagy az idősek viselkedése más (pl. sok napfény). Ez fontos kérdés, mivel a következő kérdésre fog válaszolni: "Mit csinálunk az idősebb felnőttek D-vitamin-hiányában?"

Robert Scragg és Carlos Camargo kutatók ugyanazt az adatbázisot gyűjtötték össze, amelyet az Egyesült Államok kormánya a fenti tanulmányban felhasznált (a harmadik NHANES), és keresett kapcsolatot a D-vitamin szint és a szabadtéri aktivitás között a felnőttek körében. Úgy találták, hogy valójában a D-vitamin szintje csökkent a korral. Azt is megállapították, hogy a szabadtéri fizikai aktivitásban való részvétel korral csökken. A 60 éves vagy annál idősebb emberek azonban, akik napi szabadtéri tevékenységet végeztek, a fiatalok D-vitamin szintjei voltak. Tehát a következtetés az, hogy a szervezetben a D-vitamin szintek nem csökkennek az életkorral, hanem az emberek szabadideje. Ez jó hír. A D-vitamin szintjét egyszerűen egyszerűen napi szabadtéren töltheti.

Ízületi gyulladás

Létezik még kapcsolat a D-vitamin-hiány és a reumás betegségek között, például az ízületi gyulladásban. A reumatológiai klinikán dolgozó orvos minden új beteget tesztelt a D-vitamin-hiány miatt. 231 beteget vizsgálva megállapította, hogy 162 (70%) alacsony D-vitamint és 26% -nak volt súlyos D-vitamin hiánya. Sajnos ez csak egy megfigyelés. Nem tudjuk, hogy az adott város átlagos vagy reumás betegsége milyen hatást gyakorolhat a D-vitamin szintjére (például a reumás betegségben szenvedő emberek többet tudnak otthon maradni, mert nem érzik jól magukat). Azt sem említették, hogy a D-vitamin-kiegészítők és a D-vitamin szint növelése befolyásolta-e a tüneteiket. Ez azt jelenti, hogy ez még egy olyan terület, amely érdekes a D-vitamin egészségre gyakorolt ​​hatásáról.

Hol juthatok el?

Három helyen szerezze meg az ételt, a napfényt és a kiegészítőket. A legtöbb étel nem tartalmaz D-vitamint. Egyes zsíros halak (pl. A lazac) és a halak májolajai jó forrás (Yuck!). A marhahús, a sajt és a tojássárgája szintén tartalmaz bizonyos mennyiségű D-vitamint. A gabonát és a tejet gyakran D-vitaminnal erősítik meg. Valójában két pohár D-vitamin dúsított tej egy nap alatt elegendő D-vitamint biztosít az 50 éves korig. A kiegészítők egy kicsit nehezebb kitalálni. Sok vita van arról, hogy a szervezet valóban használhatja-e a D-vitamin kiegészítőket (különösen kalcium hozzáadása nélkül). A zsűri még mindig eldönti, hogy a kiegészítők alkalmazása hatékony módja a D-vitamin hiányának. Ne menj el minden D-vitamin őrülten. A D-vitamin magas szintje egészségtelen. A nap a legjobb. Győződjön meg róla, hogy egy kis időt (kb. 15 percet) tölt el minden nap. Elegendő, ha a kezét és arcát kitetted az adott idő alatt. Ne felejtse el túlságosan. Vigyázzon a bőrrákra , és győződjön meg róla, hogy nem túl magasodott a naphoz sem.

Hogyan jutok ki?

Úgy tűnhet, mintha egy ostoba kérdés lenne, de sok ember számára kihívást jelentett ki, hogyan juthat el. Ha egy irodaházban dolgozik, és olyan környéken él, ahol mindenütt vezet, akkor a kihívásnak a héten való tartózkodása valódi kihívás. A legnyilvánvalóbb módja annak, hogy menjen egy rövid séta ebédre. A járás egészségügyi előnyeit a D-vitamin előnyei kombinálják. Ha ezt nem teheti meg, kreatívnak kell lennie. Megkaphatja a D-vitamin expozíciót parkolóban (csak parkoljon távol vagy sétáljon egy kicsit). Azt is meg kell találni egy szép szabadtéri helyszínen, hogy néhány telefonhívást a nap folyamán. Szeretem az összes hívást, ha tudod, hogy kívülről tartasz. Ösztönözzétek néhány módot arra, hogy kint legyenek a nap folyamán.

A kutatás problémái

Miután elolvasta ezt az egészet, úgy tűnik, remek ötlet mindenkinek, hogy összpontosítson egyre több D-vitamint. Nem olyan gyorsan. Bonyolultabbá válik. Íme néhány olyan tényező, amelyet a National Institute of Health (NIH) D-vitamin felülvizsgálata rámutatott, ami megkérdőjelezi a "Dózis D-kiegészítők" kérdést:

Alsó vonal

Ha napközben kívül esik és napfénynek van kitéve, a D-vitamin szintje valószínűleg rendben van. Ha sokat vagy belőled, akkor nem rossz ötlet, ha arra koncentrálsz, hogy naponta több percet tölts le. Ha betegségben vagy egyszerűen nem tudsz kiszabadulni, fontolja meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét. Végtére is, a férfiak 40% -a és a felnőttek 50% -a úgy gondolja, hogy D-vitamin hiányos. Természetesen a megoldás megegyezik - csak töltsön el egy kis időt minden nap.

> Források:

> Robert Scragg és Carlos A. Camargo, Jr. A szabadidős fizikai aktivitás gyakorisága és a szérum 25-hidroxi-D-vitamin szintje az Egyesült Államok népességében: A harmadik országos egészségügyi és táplálkozási vizsgálat eredményei. American Journal of Epidemiology 2008 168 (6): 577-586;

> Muhammad Haroon, Dél-Infirmary-Victoria Egyetemi Kórház, Cork, Írország. Bemutatták az Európai Unió ligájában a reumatizmus ellen. 2008. Párizs.

> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, PhD. 25-hidroxi-D-vitamin szint és a halálozási kockázat az általános népességben. Arch Intern Med. 2008, 168 (15): 1629-1637.

> Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Étrend-kiegészítők hivatala. Táplálékkiegészítő adatlap: D-vitamin .