Hogyan maradjunk fiatalabbak?

Ha hosszabb ideig akarsz élni, nagyszerű cél, de az extra évek nem fognak sokat jelenteni, ha nem érzed magad egészségesnek és energikusnak. Akkor miért nem próbálja meg segíteni a tested működésében fiatalabb, mint a kronológiai korában , néhány alapvető lépést követve a hosszú életstílus felé?

Tekintse meg, milyen változtatásokat kell tennie ma, hogy testének működését fiatalosabb és rugalmasabb módon, hónapokig vagy évekig tegye.

1 -

Leszokni a dohányzásról

Ennek az szokásnak a megállítása valószínűleg többet fog élni a hosszú élettartammal kapcsolatban - és általános egészségi állapotánál -, mint bármely más változásnál. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fizetős dohányzás mind a férfiak , mind a nők egészségi állapotát és egészségi állapotát figyelembe veszi. Pontosabban, a 40 év feletti nehéz dohányzás folytatódása kimutatták, hogy akár egy évtizedet is elpusztít. Ez ronthatja számos korral összefüggő betegséget, mint a szívbetegség és a cukorbetegség . A dohányzás idő előtti öregedést is okoz, így idősebbnek tűnik

2 -

Egészséges súly fenntartása

Bár továbbra is vannak viták az elhízás mértékének mérlegelésekor - a Body Mass Index (BMI), a deréktól a csípőig terjedő arány , a skinfold vastagsága vagy egyszerűen a szám a skálán - a legtöbb élethosszig tartó kutató egyetért abban, hogy túl sok zsír van a testénél számos olyan komoly körülményhez, mint a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség és a rák.

Az elhízás halálos esélyt is jelenthet a májra, ami zsíros májbetegséghez vezet. Ráadásul a túl sok zsír a hasnál kapcsolódik a metabolikus szindrómához , amely magában foglalja a magas vércukorszintet, emelkedett vérnyomást vagy magas vérnyomást .

Megtalálni a megfelelő számú kalóriát, amelyet minden nap fogyasztania kell, és a mérsékelt és fenntartható fogyás tervének kezelése segít elkerülni a betegséget, megkönnyíteni az aktív és a mobil mozgást, valamint segíteni a szervezet funkcionális vagy biológiai életkorát lehetséges az elkövetkező hónapokban és években.

3 -

Maradj aktív

A fizikai aktivitás előnyei számos: jobb szív- és érrendszeri egészség, alacsonyabb a rák és a cukorbetegség kockázata, a stresszkezelés javulása és a jobb élethosszig tartó élettartam. A The Lancet-ban közzétett, több mint 416 000 férfinak és nőnek szóló 2011-es tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik átlagosan 15 perces napi közepes intenzitással (pl. Gyors járás) gyakoroltak átlagosan három évvel többet, mint azok, akik kevés vagy semmilyen tevékenység. Más vizsgálatok hasonló hosszú élettartamot mutatnak azok számára, akik mozgásban vannak. Akár séta, úszás, futás, akár valami más tevékenység vonzódsz hozzá, aktív maradj a betegségek megelőzésére, tartsd erős csontjaidat és az életedet!

4 -

Egyél egy öregedésgátló étrendet

A gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, rengeteg higanyhús, teljes kiőrlésű gabonafélék és mérsékelt mennyiségű egészséges zsírok alapján kiegyensúlyozott étrendet folyamatosan összekapcsolják a kutatásban a jobb élettartam érdekében. A világ összes leghosszabb lakossága - köztük a japán Okinawánok , a pakisztáni Hunza-völgyben élők és a Földközi-tenger mentén fekvő országok lakói - mindannyian a terv egy részét változtatják meg.

A vitaminok és az ásványi anyagok táplálékának kiegészítése segíthet a hiányzó összetevők kompenzálásában, de a legtöbb táplálkozási tanácsadó azt tanácsolja, hogy táplálékát élelmiszerből táplálja. Az egészséges táplálkozás választása a megfelelő mennyiségben (az elhízás elkerülése érdekében) a betegség elleni védelem és az intelligens módja annak,

5 -

Kezelje a stressz bevitelét

Még azok is, akik nagyon szorgalmasan élnek a diétával és a testmozgással, figyelmen kívül hagyhatják a stressz hatását az egészségükre. Az a tény, hogy a stressz számos fiziológiai hatással jár, beleértve a kortizol szintjének emelését, a stressz hormont, amely hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségekhez, a veszélyes hasi zsírhoz, a depresszióhoz és a rosszabb betegséggel szembeni ellenálláshoz.

Egy 861 idősebb felnőttnél végzett 2010-es tanulmányban azok a betegek, akiknek a legmagasabb a húgyúti kortizolszintje volt, ötször nagyobb mértékben veszélyeztették a szív- és érrendszeri megbetegedést, még akkor is, ha nem voltak szívrohamai. Szerencsére a stresszcsillapítás úgy tűnik, hogy hozzájárul a hosszú élettartamhoz, amint azt számos olyan tanulmány is javasolja, amelyek összekapcsolják a meditációt alacsonyabb mortalitással. Miért ne próbálkozzon a tudatosság meditációval, önhipnózissal, vagy akár csak mosolyogva többet, hogy kezelje a napi stresszt? A szíved és a lelkiállapotod jobb lesz.

6 -

Maradj szociális

A hosszú élettartamú életmód másik fontos szempontja egy nagyobb társadalmi hálózat része, barátok és családok támogatásával. Valójában 1,500 kaliforniánus kutatása során, gyermekkorától az öregkorig, Howard Friedman és Leslie Martin pszichológusok úgy találták, hogy a közösségükbe való kapcsolódás és a maradék integráció a leghosszabb élettudomány egyik legfontosabb prediktora volt. Ha nem minden tagja a társadalmi körnek, akkor vegye fel a csapatot: néhány barát és bizalmas ember segíthet a nehéz időkben, és könnyebben megbirkózni a nehézségekkel - olyan tényezők, amelyek segítenek az Ön immunrendszerének egészséges állapotában.

Lehetséges, hogy nem kell drasztikusan megváltoztatnia a mindennapi szokásait, hogy javuljon ezeken a területeken. A haladásra, nem tökéletességre és az idő múlására összpontosítva, a test egészségesebb lesz, és úgy viselkedik, mint egy fiatalabb személy. Az eredmény? Még több éve az életednek és az életednek az életednek.

_Forrás:

_{Chi Pang Wen, et.al. "A fizikai aktivitás minimális mennyisége a csökkent halálozás és a várható élettartam meghosszabbítása érdekében: prospektív kohorsz tanulmány". A Lancet , 2011. augusztus 16 .; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr., Lene Frost Andersen és Rune Blomhoff. "Az egész gabonafogyasztás csökkent gyulladásos betegségekkel járó nem cardiovascularis, nem vírusos halálozás kockázatával jár együtt az Iowa Women's Health Study tanulmányában." Am J Clin Nutr 2007. június vol. 85. sz. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "A gyümölcs- és zöldségfogyasztás, a fizikai aktivitás és a halálozás a régebbi közösségi lakó nőkben". Az American Geriatrics Society folyóirata . Volume 60, Issue 5, pages 862-868, May 2012.}

_{Friedman, HS és Martin, LR "The Longevity Project: Meglepő felfedezések az egészségért és a hosszú életért a Landmark nyolcadik évtizedes tanulmányából". Pingvin könyvek. 2011. március.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "A testmozgásról szóló ajánlások és a halálozás kockázatának csökkenése". Arch Intern Med. Vol. 167 (22. szám), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot és mtsai. "A táplálkozási célok elérésének legrövidebb módja a mediterrán élelmiszerek választásának elfogadása: a számítógéppel előállított személyre szabott diéták bizonyítékai." Am J Clin Nutr október 2011 vol. 94. sz. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Jurij Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci és Brenda WJH Penninx. "Urináris kortizol és hatéves allergiás kockázat és kardiovaszkuláris mortalitás" J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}